Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

latihan kekuatan

Latihan Kekuatan ini Bisa Buat Otot Kamu Makin Kuat!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Dari berbagai macam jenis latihan, latihan yang satu ini bisa membuat otot – otot yang ada di tubuh kamu menjadi kuat. Latihan tersebut yaitu latihan kekuatan!

Diketahui latihan ini merupakan jenis salah satu olahraga yang mempunyai tujuan untuk meningkatkan massa otot serta kekuatan otot.

Engga hanya itu saja, latihan tersebut juga bisa membuat tubuh menjadi bugar serta memperkuat persendian.

Ada fakta lain dari latihan yang satu ini, fakta tersebut yaitu latihan ini bisa membuat kalori mudah terbakar serta mampu menurunkan berat badan!

Engga percaya dengan fakta tersebut? Kalau tidak, maka setidaknya kamu harus coba beberapa jenis latihan kekuatan ini!

Dijamin tidak akan menyesal dan akan terus mengulanginya lagi dan lagi!

Lakukan Latihan Kekuatan Agar Menjadi Kuat!

Dalam melakukan olahraga engga hanya berfokus pada tujuan untuk membakar kalori dan lemak saja.

Tetapi kamu juga harus berfokus pada latihan kekuatan untuk otot kamu serta cara mempertahankannya.

Untuk melakukan latihan tersebut disarankan untuk melakukannya dua hari dalam per minggu. Tetapi tidak harus dilakukan secara berturut – turut ya.

Buat kamu yang ingin memulai coba untuk melakukan latihan tersebut dan masih bingung mau melakukan latihan yang seperti apa.

Bisa banget simak pembahasan selanjutnya di artikel ini, karena akan membahas beberapa rekomendasi latihan yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot – otot di tubuh kamu!

Berikut ini latihannya.

1. Bear Crawls

Latihan kekuatan yang satu ini mudah banget lho buat kamu lakukan, kamu juga bisa melakukannya di rumah!

Bear Crawls ini merupakan latihan untuk memperkuat tangan kamu. Jadi buat kamu yang ingin tangannya kuat, maka bisa banget buat lakukan latihan ini!

Berikut ini cara melakukan Bear Crawls yang benar dan tepat.

Pertama, posisikanlah tubuh kamu seperti ingin melakukan push up dengan kedua kaki yang dibuka selebar pinggul

Kedua, mulailah untuk bergerak secara merangkak dengan menggunakan tangan kiri dan kaki kakan ke arah depan secara bersama – sama

Ketiga, tetap usahakan untuk melakukan latihan tersebut dengan posisi kepala, pinggul, dan punggung tetap rendah dalam posisi tubuh yang lurus

kamu bisa mengulangi latihan kekuatan ini sampai dengan 10 langkah ke arah depan dengan dua kali pengulangan.

2. Triceps Kickbacks

Selanjutnya ada latihan Triceps Kickbacks yang mana latihan ini untuk memperkuat tangan kamu, sama halnya dengan latihan Bear Crawls.

Alat dumbbell sangat diperlukan untuk jenis latihan kekuatan ini.

Berikut ini beberapa cara melakukan Triceps Kickbacks yang benar.

Pertama, berdirilah dengan posisi kaki yang berjarak satu jengkal. Setelah itu, peganglah dumbbell dengan menggunakan kedua tangan

Kedua, badan kamu harus membungkuk ke arah depan dengan sambilan mengangkat dumbbell ke arah belakang

Kamu bisa melakukan latihan Triceps Kickbacks ini berulang – ulang kali, disarankan untuk mengulanginya delapan sama sepuluh kali ya.

3. Plank Press

Latihan Plank Press mempunyai gerakan yang sama dengan gerakan push up, yang berbeda hanyalah pelatakkan posisi tangannya saja.

Untuk gerakan dari latihan Plank Press memakai tangan yang diletakkan sampai bagian siku. Kamu juga bisa menggunakan alat dumbbell untuk alat bantu dalam latihan tersebut.

Cara melakukan latihan kekuatan yang satu ini cukup terbilang mudah.

Caranya sendiri yaitu gunakanlah alat dumbbell pada salah satu tangan setelah itu angkatlah ke atas tangan tersebut.

Untuk tangan yang tidak diangkat ke atas, bertugas untuk menjadi tumpuan di bagian bawah.

4. Diver Push Up

Setelah tadi ada tiga latihan kekuatan yang hanya berfokus pada kekuatan tangan saja, maka kali ini ada latihan Diver Push Up yang berfokus untuk melatih kekuatan pada punggung.

Berikut ini cara melakukan latihan Diver Push Up yang benar dan tepat.

Pertama, tubuh kamu posisikan seperti sedang push up

Kedua, kepala diturunkan ke arah lantai dengan perlahan sampai bokong kamu terangkat

Ketiga, setelah itu kepala naik diikuti bokong juga yang naik dengan perlahan

Keempat, kembalilah ke posisi semula dan kamu bisa mengulangi gerakannya jika memang sudah terbiasa ya

Baca Juga :

Dumbbell Buat Olahraga Kamu Makin Seru!

Cara Kerja Alat Fitness Yang Bantu Bentuk Otot Badan

5. Renegade Row

Seperti beberapa latihan kekuatan sebelumnya, bahwa Renegade Row juga berdasarkan pada gerakan push up.

Dalam latihan ini, alat dumbbell menjadi tumpuan untuk melakukan gerakannya.

Jadinya kamu hanya perlu bertumpu serta menggenggam alat dumbbell yang berada di lantai.

Lebih lanjut, berikut ini beberapa cara Renegade Row yang bisa kamu lakukan.

Pertama, melakukan gerakan push up dengan sambil bertumpu pada alat dumbbell

Kedua, disarankan untuk menambahkan gerakan mengangkat salah satu tangan dengan dumbbell setelah melakukan push up

Ketiga, setelah itu angkatlah tangan kiri dan tangan kanan kamu yang telah menggenggam alat dumbbell secara bergantian setelah melakukan push up

Keempat, jika kamu telah terbiasa dengan gerakan latihan kekuatan Renegade Row maka kamu bisa mengulangi beberapa kali sesuai dengan kemampuan kamu ya

6. Band Bent – Over Row

Latihan kekuatan yang satu ini juga termasuk dalam latihan untuk memperkuat otot punggung kamu.

Caranya sendiri cukup mudah untuk dilakukan, kamu hanya butuh alat resistance band untuk melakukan gerakan latihan Band Bent – Over Row.

Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melakukan latihan Band Bent – Over Row yang benar.

Pertama, alat resistance band diletakkan di lantai dan setelah itu bedirilah sambil dengan menginjak bagian pada tali tengahnya

Kedua, selanjutnya ambillah kedua tali dan lutut ditekuk dengan posisi setengah membungkuk sambil memegang tali resistance bandnya

Ketiga, setelah itu tariklah kedua ujung tali resistance bandnya dengan sekuat tenaga ke arah atas sampai kamu bisa merasakan otot punggung berkontraksi

Keempat, terakhir kamu bisa meluruskan kembali tangan dan mengulangi gerakan latihan kekuatan tersebut beberapa kali

7. Superman

Setelah membaca sub judulnya pasti kamu akan berfikir bahwa gaya latihan ini seperti Superman yang ada di film – film, kan?

Padahal kenyataannya tidak seperti itu ya.

Jadi latihan Superman ini melatih otot punggung kamu agar lebih kuat lagi.

Kamu perlu menyiapkan sebuah matras jika ingin melakukan jenis latihan kekuatan yang satu ini.

Daripada kamu penasaran dengan gerakan latihannya, berikut ini beberapa cara melakukan latihan Superman yang benar dan tepat!

Pertama, tubuh kamu dalam posisi tengkurap dengan bagian telapak tangan yang menghadap ke arah atas

Kedua, angkatlah kaki, kepala, dan dada secara bersamaan dengan posisi seperti Superman yang terbang di udara

Ketiga, pertahankan posisi tersebut sampai punggung kamu terasa seperti ditarik

Keempat, setelah itu turunkanlah kaki, kepala, dan dada dengan perlahan

Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan tersebut sampai beberapa kali ya jika sudah terbiasa dengan gerakannya

Perkuat Otot dengan Latihan Kekuatan Menggunakan Alat dari RealleaderUSA

Dari beberapa latihan kekuatan di atas ternyata ada beberapa latihan yang memerlukan alat dumbbell untuk mendukung latihannya.

Nah, kamu bisa kok memesan alat dumbbell tersebut di toko RealleaderUSA!

Di RealleaderUSA engga hanya menjual alat dumbbell, kamu bisa melihat di katalognya ada berbagai macam alat alat fitness dan gym.

Untuk lebih lanjutnya kamu bisa memesan melalui nomor kontak yang tertera di websitenya atau bisa kunjungi langsung Instagramnya @realleaderusa ya!

Baca Juga :

Harga Alat Gym ini Worth It Buat yang Ingin Olahraga

Alat Olahraga Tangan yang Buat Tangan Jadi Makin Kuat

Latihan Otot Lengan dengan Beberapa Cara Ini!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *