Latihan Otot Lengan – Otot lengan terbagi menjadi dua bagian yaitu lengan atas yang terdiri dari bahu dan siku, dan bagian lengan bawah yang terdiri dari siku dan pergelangan tangan. Otot lengan menyatu dengan tulang belikat, tulang lengan bagian atas dan bagian bawah, pergelangan tangan, jari – jari tangan serta ibu jari. Saat lengan cedera, biasanya aktivitas sehari – hari akan terhambat karena saat beraktivitas pastinya lengan inilah yang mempunyai peran penting. Kamu bisa menghindari cedera lengan dengan sering melakukan latihan otot lengan.
Perlu kamu ketahui bahwa otot lengan berperan penting untuk mempermudah kamu melakukan gerakan – gerakan kecil. Misalnya, saat kamu ingin menekan tombol dan menggerakkan jari kamu. Mungkin kamu perlu menyimak artikel ini agar lebih tahu bagaimana caranya latihan otot lengan agar lengan kamu kuat dan berbentuk.
Latihan Otot Lengan Agar Kuat dan Terlihat Berotot!
Siapa yang tidak mau mempunyai otot lengan yang kuat dan berotot? Pasti semua orang ingin mempunyai otot lengan seperti itu, bukan? Memiliki otot lengan yang kuat pastinya membuat otot kamu akan menjadi lebih kuat dan terhindar dari beberapa cedera yang mungkin saja bisa terjadi. Ditambah lagi jika kamu mempunyai otot lengan yang berotot, pastinya hal tersebut menjadi nilai plus dalam penampilan kamu dan membuat kamu menjadi lebih percaya diri.
Jika kamu penasaran langkah seperti apa yang tepat untuk memiliki otot lengan yang kuat dan berotot, maka kamu perlu menyimak artikel ini yang membahas tentang latihan otot lengan! Simak artikel berikut ini sampai habis ya!
1. Kenali Jenis – Jenis Otot Lengan
Sebelum membahas mengenai latihannya, maka kamu perlu terlebih dahulu mengenali jenis – jenis dari otot lengan. Berikut ini beberapa jenis otot lengan.
a. Otot trisep
Nama lain dari otot trisep yaitu triceps brachii. Letak otot ini berada di belakang tulang lengan bagian atas. Dengan otot trisep inilah yang membuat kamu bisa menggerakkan serta meluruskan lengan bawah dan menstabilkan sendi pada bahu.
Jika kamu ingin membentuk otot trisep, kamu tidak bisa hanya melakukan latihan biasa saja. Kamu perlu mengikuti beberapa program untuk latihan otot secara intensif di tempat gym. Untuk membentuk otot trisep dipastikan memerlukan waktu yang cukup lama dari pada membentuk otot bisep.
b. Otot brakioradialis
Brakioradialis terdapat di lengan bagian bawah dekat dengan siku. Otot yang satu ini berfungsi untuk memutar bagian bawah lengan, tidak hanya itu saja, otot brakioradialis juga membuat siku menjadi stabil. Jika otot bisep dan otot brakioradialis bergerak yang maka otomatis membuat sendi ikut bergerak juga.
c. Otot ekstensor carpi radialis longus
Ekstensor carpi radialis longus merupakan salah satu dari empat jenis dari otot lengan. Otot ini berada disebelah otot brakioradialis. Jika kamu mengepalkan tangan, kamu akan merasakan lengan bagian bawah kamu terasa kencang, itulah yang disebut dengan otot ekstensor carpi radialis longus. Tidak hanya itu saja, otot tersebut juga bisa membuat pergelangan tangan kamu bergerak ke semua arah.
d. Otot bisep
Bisceps Brachii atau biasa dikenal sebagai otot bisep, letaknya berada di sepanjang lengan bagian atas sampai ke siku dan menempel pada di tulang lengan bagian atas. Fungsinya untuk menggerakkan lengan bagian bawah dan atas, serta bagian belakang dan bagian depan.
Otot bisep lebih mudah dibentuk dari pada otot trisep. Otot yang telah terbentuk akan muncul di permukaan kulit kamu, pada umumnya otot bisep inilah yang sering diperlihatkan pada acara event binaraga.
Baca Juga : Bentuk Otot Bahu Dengan Ikuti Beberapa Latihan Ini!
2. Ikuti Cara Latihan Berikut Ini
Seperti yang dibahas di awal tadi, bahwa kamu bisa membentuk atau memperkuat otot lengan kamu dengan berbagai macam latihan. Tidak susah untuk melatihnya, kamu bisa latihan otot lengan di rumah atau di tempat gym juga bisa.
Dengan kamu melatih otot lengan kamu, maka kamu bisa mendapatkan bentuk otot yang bagus serta otot kamu semakin kuat. Berikut ini beberapa latihan otot lengan yang bisa kamu coba agar lengan makin kekar dan kuat!
a. Tricep kickback
Jenis latihan yang satu ini disarankan untuk menggunakan dumbbell, berikut ini cara melakukan tricep kickback yang benar.
- Pegang dumbbell di kedua tangan dengan telapak tangan posisi berhadapan ke sisi dalam tubuh kamu
- Bediri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, dan tubuh kamu dicondongkan sedikit ke arah depan, setelah itu tekuk lutut kamu
- Siku kamu perlu ditekuk sampai berbentuk 90 derajat, setelah itu luruskanlah lengan secara pelan. Selanjutnya balik ke posisi mula dengan siku yang berbentuk sudut 90 derajat
- Kamu bisa melakukan gerakan mengayun sebanyak 10 sampai 15 kali
b. Bear crawls
Jenis latihan ini tidak memerlukan alat bantuan apapun, kamu bisa berlatih dengan posisi seperti push up. Biar tidak penasaran dan tidak salah dalam berlatih bear crawls, berikut ini caranya.
- Tubuh diposisikan layaknya ingin push up, dengan kaki dibuka selebar pinggul dan jangan lupa tekuklah lutut sampai berbentuk sudut 90 derajat
- Bergerak secara merangkak ke arah depan dengan tangan kanan dan kiri bergerak secara bersamaan
- Kepala, punggung, dan pinggul diusahakan tetap rendah dalam posisi yang lurus
- Dan kamu bisa lakukan latihan ini sampai 10 kali
c. Overhead triceps extensions
Jenis latihan ini memerlukan alat bantuan berupa dumbbell. Berikut ini beberapa cara melakukan latihan overhead triceps extension.
- Kamu perlu membuka kaki kamu selebar bahu dengan tangan memegang dumbbell
- Lalu tangan diangkat ke arah atas dan lekukkanlah tangan ke arah belakang mengarah ke arah punggung
- Kamu perlu memastikan siku harus mengarah kedepan, setelah itu tariklah semampu kamu ke arah belakang dan kembalikan gerakan tangan ke posisi semula
- Kamu bisa mengulangi latihan overhead triceps extensions ini beberapa kali atau semampu kamu
d. Plank press
Latihan plank press memberikan manfaat kekuatan pada otot lengan kamu. Untuk maksimalnya kamu bisa melakukan plank dengan menggunakan alat dumbbell, berikut ini cara latihan plank press yang benar.
- Letakkan dumbbell di atas matras yang berdekatan dengan kedua tangan kamu
- Posisi seperti layaknya ingin push up, buka kaki selebar pinggul serta luruskan tangan ke arah bawah
- Pinggul harus tetap terangkat, setelah itu ambillah dumbbell yang di matras dan tangan kanan angkat ke arah depan
- Setelah itu, tangan kanan yang terangkat tadi diayunkan ke arah depan dan ke arah belakang yang sejajar dengan bahu. Setelah itu kamu bisa mengganti ke tangan kiri
- Kamu bisa lakukan latihan ini sampai 10 kali selama dua kali pengulangan
Baca Juga : Cara Kerja Alat Fitness Yang Bantu Bentuk Otot Badan
Latihan Otot Lengan dengan Alat Gym dari Realleader USA
Bagi kamu yang ingin latihan otot lengan dengan menggunakan alat gym atau fitness, seperti alat dumbbell maka kamu bisa banget beli langsung di Realleader USA!
Kamu juga harus tahu, bahwa proses produksi alat – alat gym di Realleader USA ini sangatlah berkualitas. Dijamin kamu tidak akan rugi jika membeli dan menggunakan peralatan dari Realleader USA. Tunggu apalagi? Yuk, sekarang juga hubungi langsung nomor kontak yang tertera di website Realleader USA!