Mungkin kamu tahu kalau berlatih di rumah dengan berlatih di gym itu banyak perbedaannya. Mulai dari fasilitas yang tersedia, peralatan olahraga yang lebih lengkap ada di tempat gym, kalau di tempat gym kamu akan didampingi oleh trainer, dan lainnya. Tetapi ada yang lebih penting yang harus kamu ketahui, yaitu latihan yang kamu lakukan progresnya lebih cepat jika berlatih di tempat gym. Apalagi jika kamu yang ingin membentuk otot dada, maka kamu harus latihan dada di gym karena di sana mempunyai fasilitas dan peralatan olahraga yang lebih lengkap.
Kamu bisa membentuk otot dada kamu di tempat gym sepuasnya dengan menggunakan fasilitas dan peralatan olahraga yang lebih lengkap dan memadai. Tentunya hal ini sangatlah berpengaruh pada progresnya. Kamu bisa simak penjelasan di artikel ini apa saja latihan yang bisa kamu lakukan di tempat gym!
Dapatkan Hasil Progres Latihan Dada di Gym Secara Instant!
Maksud dari ‘secara instant’ di sini adalah kamu bisa lebih cepat hasil dari progresnya jika latihan dada di gym daripada kamu berlatih di rumah. Hal ini karena di tempat gym memiliki semua apa yang dibutuhkan untuk melatih otot dada kamu. Berikut ini beberapa cara latihan yang bisa kamu lakukan di gym untuk melatih otot dada kamu. Simak artikel pembahasan di bawah ini sampai habis ya!
1. Asupan Makanan yang Perlu Diperhatikan
Akan sia – sia latihan kamu jika tidak memperhatikan asupan makanan. Kamu harus tahu bahwa dengan kamu latihan serutin mungkin, tetapi tidak dibarengi dengan asupan makanan yang bergizi maka latihan kamu selama ini akan menjadi sia – sia. Maka dari itu mulai dari sekarang kamu perlu memperhatikan asupan makanan selama kamu sedang mengikuti program latihan pembentukan otot di tubuh kamu.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa menjadi asupan kamu ketika sedang menjalani program latihan pembentukan otot!
a. Dada Ayam
Daging dada ayam mengandung protein yang sangat tinggi, hal ini cocok buat kamu yang sedang menjalani proses pembentukan otot. Dada ayam yang difillet dengan berat 100 gram biasanya memiliki kandungan protein sebanyak 25 gram.
b. Daging Merah yang Rendah Lemak
Setelah tadi ada dada ayam yang mempunyai protein yang sangat tinggi, kamu juga bisa mengonsumsi daging merah yang memiliki rendah lemak. Daging merah mempunyai asam amino yang berfungsi sebagai menstimulasi proses pembentukan jaringan di otot pada tubuh. Tidak hanya ada asam amino saja, tetapi di daging marah juga mempunyai zat besi yang menjadi solusi bagi penderita anemia.
Daging merah ini bisa kamu pilih dari daging sapi atau daging kambing. Perlu kamu ketahui bahwa cara mengolah makanan dari daging merah ini yaitu kamu harus membuang lemak dagingnya terlebih dahulu sebelum dimasak.
c. Susu yang Rendah Lemak
Tidak hanya asupan makanan saja yang perlu kamu perhatikan, tetapi kamu juga perlu memperhatikan asupan minuman kamu. Kamu bisa meminum susu, terutama susu sapi. Di susu sapi sendiri memilih lemak yang rendah, vitamin, protein, karbohidrat, dan kandungan mineral yang sangat baik untuk otot di tubuh kamu.
Tidak hanya itu saja, ternyata di susu sapi juga ada kandungan yang bernama protein whey yang mengandung asam amino. Perlu kamu ketahui bahwa asam amino inilah yang membantu pembentukan jaringan di otot tubuh kamu.
d. Telur
Kamu perlu mengonsumsi telur untuk memenuhi protein yang dibutuhkan oleh tubuh kamu. Mau itu kuning telurnya atau putih telurnya sama – sama memiliki kandungan yang bisa membuat otot di tubuh kamu terbentuk.
Kandungan ini sendiri mengandung omega 3, vitamin B dan vitamin D, fosfolipid, dan asam amino leusin. Banyak sekali bukan kandungan yang ada di dalam telur, maka dari itu kamu perlu rutin mengonsumsi telur untuk membantu pembentukan otot tubuh secara sehat dan kuat.
e. Buah dan sayuran
Makan buah – buahan dan sayuran sepertinya memang sangat penting bagi semua orang, mau itu yang sedang berlatih atau tidak berlatih. Dengan kamu mengonsumsi buah dan sayuran dapat menyeimbangkan kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi buah pisang, apel, anggur, jeruk, beri, brokoli, sayur bayam, timun, tomat, dan lainnya. Dengan sayuran dan buah – buahan tersebut bisa membentuk otot yang ada di tubuh kamu.
Baca Juga : Melatih Otot Dada Agar Terbentuk Dengan Sempurna
2. Berlatih Otot Dada di Tempat Gym
Setelah tadi kamu mengetahui asupan makanan dan minuman seperti apa yang bisa membantu untuk membentuk otot kamu, sekarang kamu perlu menyimak mengenai pembahasan tentang berlatih untuk membentuk otot dada.
Mungkin kamu lebih sering berlatih di rumah untuk melakukan latihan dalam membentuk otot dada kamu dengan menggunakan latihan yang caranya sederhana tanpa menggunakan alat olahraga. Tetapi pembahasan kali ini akan mengubah pikiran kamu untuk berlatih ke tempat gym untuk membentuk otot dada kamu. Simak pembahasan berikut ini!
a. Cable Chest Fly
Jenis latihan satu ini bertujuan untuk membuat otot kamu jadi lebih kuat, target otot dalam latihan ini yaitu otot dada. Latihan cable chest fly menggunakan alat bantuan berupa kabel yang memberikan resistensi secara konstan selama digerakkan. Berikut ini cara yang benar dalam latihan cable chest fly.
- Pertama, kamu terlebih dahulu berdiri berhadapan dengan mesin kabelnya dengan katrol yang telah disetting setinggi dada
- Kedua, pasangkan pegangan di katrol dan peganglah satu pegangan di tangan kanan dan kiri
- Ketiga, selanjutnya langkahkan kaki kamu ke arah depan dengan menggunakan satu kaki agar kabel bisa berubah jadi tegang
- Keempat, kamu perlu tetap menjaga lengan secara lurus dan menyatukan kedua tangan kamu di depan dada serta tekanlah otot dada kamu
- Kelima, tahan sebentar setelah itu kamu bisa melepaskan tangan dengan perlahan ke posisi semula. Kamu perlu tetap menjaga lengan agar tetap lurus. Dan kamu bisa mengulangi latihan cable chest fly sesuai yang kamu inginkan
b. Parallel Bar Dips
Latihan yang satu ini merupakan jenis latihan berat badan yang menargetkan otot bahu, otot trisep, dan salah satunya otot dada. Berikut ini cara melakukan latihan parallel bar dips yang benar.
- Pertama, kamu perlu mencengkram barnya secara sejajar dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam, serta angkatlah tubuh kamu sampai lengan kamu secara penuh terentang dan kaki kamu tidak menyentuh lantai
- Kedua, selanjutnya turunkanlah tubuh kamu dengan cara siku ditekuk dan kamu perlu menjaga tubuh agar tetap tegak dengan siku yang posisinya tetap dekat dengan tubuh
- Ketiga, jika bahu kamu telah sejajar dengan siku maka kamu perlu ambil jeda sebentar dan setelah itu dorong tubuh kamu kembali ke posisi semula sambil meluruskan lengan. Kamu bisa mengulangi latihan ini sesuai dengan yang kamu inginkan
Latihan Dada di Gym dengan Menggunakan Alat Olahraga dari Realleader USA
Bagi kamu yang ingin latihan dada di gym, kamu sepertinya perlu menggunakan peralatan olahraga dari Realleader USA. Di Realleader USA, mereka menyediakan peralatan olahraga secara lengkap. Alat – alat gym yang mereka produksi telah terjamin karena memproduksi peralatan olahraga dengan menggunakan teknologi canggih.
Jadi tunggu apalagi? Ayo segera pesan peralatan gym di Realleader USA sekarang juga.