Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

melatih otot dada

Melatih Otot Dada Agar Terbentuk Dengan Sempurna

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Dari berbagai macam otot di tubuh manusia, rata – rata banyak orang yang lebih suka memilih untuk melatih otot dada mereka agar terlihat lebih bagus. Selain otot dada, kebanyakan orang – orang juga lebih menyukai untuk membentuk otot bahu, otot lengan, dan otot perut. Biasanya para kaum laki – laki, lebih ingin membentuk otot dadanya agar terlihat bagus dilihat.

Bagi kamu yang otot dadanya belum terbentuk sama sekali dan ingin membentuk otot dada, mungkin kamu bisa membaca artikel berikut ini agar kamu bisa tahu mengenai cara membentuk otot dada agar lebih bagus. Simak artikel berikut ini!

Melatih Otot Dada Agar Terbentuk Dengan Sempurna

Beberapa orang menyadari bahwa melatih otot – otot di tubuh akan membuat bentuk tubuh menjadi terlihat bagus. Sehingga pasti banyak orang yang memuji tubuh kita karena telah memiliki bentuk tubuh yang bagus.

Bagi kamu yang ingin melatih otot – otot di tubuh kamu, terutama ingin melatih otot dada, sepertinya artikel ini cocok buat kamu baca agar tidak bingung lagi bagaimana cara membentuk otot dada agar terlihat lebih bagus dan bidang!

1. Mengenal Otot Dada

Sebelum mengetahui bagaimana cara melatih otot dada, kamu harus mengetahui terlebih dahulu apa itu otot dada. Otot dada merupakan otot yang menjadi penghubung antara bagian depan dada dengan tulang lengan atas dan bahu. Otot dada memiliki empat bagian diantaranya subclavius, serratus anterior, pectoralis major dan minor. Keempat bagian dari otot dada tersebut berfungsi untuk menggerakkan tulang rusuk ataupun tungkai atas.

Subclavius berfungsi sebagai menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah. Sedangkan serratus anterior berfungsi untuk menggerakkan tulang belikat agar bisa bergerak ke depan, contoh gerakannya sendiri yaitu layaknya ketika kamu melayangkan sebuah pukulan.

Bagian pectoralis major berfungsi sebagai memutar tulang lengan bagian atas, melenturkan dan juga memanjangkan. Sedangkan yang minornya berfungsi untuk membuat stabil pada tulang belikat. Fungsi dari otot dada yaitu menjadi tenaga tambahan bagi tubuh bagian atas seperti tangan, bahu, dan lengan.

2. Bentuk Otot Dada Dengan Latihan Menggunakan Alat Olahraga

Setelah mengetahui tentang otot dada, maka selanjutnya kamu harus tahu beberapa latihan otot dada yang bisa membentuk otot dada kamu agar makin terlihat bagus dan bidang. Berikut ini cara melatih otot dada dengan menggunakan alat olahraga.

a. Barbell bench press

Jenis latihan yang satu ini menggunakan alat khusus berupa barbell dan kursi inclince bench. Cara melakukan latihan barbell bench press dengan benar yaitu kamu harus berbaring terlebih dahulu di kursi incline bench, setelah itu kamu rentangkan tangan ke arah atas dengan memegang barbellnya dan posisi pegangannya dibuat selebar bahu.

Setelah memegang barbell, posisi punggung melengkung ke arah bawah secara bersamaan. Kamu perlu memastikan panggul kamu telah bersentuhan dengan kursi, jika sudah kaki kamu letakkan secara sejajar di lantai. Jika semua sudah dilakukan, maka kamu harus ambil pernapasan secara dalam – dalam dan mulai lepaskan barbellnya.

Ketika bahu kamu serasa ditarik, maka kamu perlu mengambil napas lagi dan tekuklah siku.  Setelah itu, mulai turunkan barbellnya sampai mengenai dada kamu dan tahan sebentar, lalu bawa barbell ke atas sampai siku kamu hampir terkunci sepenuhnya. Lalu kamu bisa meghembuskan napas, dan bisa ulangi latihan tersebut.  Jika kamu ingin mendapatkan hasil yang maksimal, maka kamu perlu berlatih minimal seminggu sekali atau dua hingga tiga sesi setiap minggunya.

b. Bench dip

Latihan bench dip ini memerlukan bangku khusus olahraga untuk melakukan latihannya. Cara melakulan bench dip yaitu punggung kamu balik menghadap belakang bangku latihan serta letakkan tangan kamu di bangkunya dan kaki direntangkan ke arah depan. Setelah itu, pelan – pelan kamu turunkan tubuh kamu dengan lengan yang ditekuk. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan kamu bisa mengulangi latihan ini beberapa kali untuk melatih otot dada.

c. Incline dumbbell chest fly

Latihan jenis ini memerlukan alat dumbbell serta kursi khusus untuk melakukan latihan incline dumbbell chest fly. Cara latihan incline dumbbell chest fly yaitu kamu perlu mensetting kursinya dengan kemirangan 15 sampai 30 derajat, setelah itu kamu bisa berbaring telentang di atas kursinya dan kaki diletakkan di lantai secara sejajar. Selanjutnya, peganglah dumbbell di atas dada dengan posisi telapak tangan yang berhadapan dan arahkan secara lurus dumbbellnya ke atas dengan lengan yang juga direntangkan, kamu juga perlu memastikan bahwa siku tetap ditekuk.

Sambil menurunkan dumbbellnya dengan perlahan, sampai lengan kamu sejajar dengan lantai dan dumbbel yang sejajar dengan dada, kamu perlu juga menarik nafas secara dalam. Ketika ingin mengangkat kembali dumbbellnya, maka buanglah nafas kamu secara perlahan.

Baca Juga :Bentuk Otot Bahu Dengan Ikuti Beberapa Latihan Ini!

Selain menggunakan alat olahraga, kamu juga bisa berlatih membentuk otot dada tanpa menggunakan peralatan olahraga. Jadi tidak ada alasan tidak bisa melatih otot dada ya! Berikut ini beberapa latihan yang bisa kamu lakukan tanpa menggunakan alat olahraga.

a. Berenang

Dengan melakukan renang, kamu juga bisa sekalian melatih otot dada. Karena dengan melakukan renang, seluruh otot di tubuh kamu dan sendi yang ada di tubuh kamu bekerja satu sama lain. Terlebih lagi, yang paling banyak digunakan dalam berenang ini yaitu otot dada. Jika kamu rutin melakukan berenang, maka kemungkinan besarnya otot dada kamu akan terbentuk dan kamu akan merasakan dada kamu lebih terasa mengencang.

b. Plank

Jenis latihan ini termasuk latihan yang susah – susah gampang jika dilakukan, pasalnya kamu harus menahan beban tubuh kamu selama beberapa menit. Cara melakukan plank yang benar yaitu kamu harus menempatkan siku di bawah pundak, setelah itu pastikan otot panggul kamu aktif dan arahkan sedikit ke depan. Selanjutnya, kamu perlu mengencangkan otot inti dan pertahankan otot perut. Panggul dan punggung harus tetap tegap dan lurus, tidak terlalu turun dan tidak terlalu naik. Setelah dirasa sudah pas, maka kamu bisa menahan posisi kamu selama 30 sampai 60 detik sebanyak 10 set. Kamu juga bisa mengulangi plank ini dan melakukan plank ini secara rutin agar terlihat hasilnya.

c. Commando push up

Latihan commando push up masih sejenis dengan latihan push up yang sering dilakukan banyak orang, yang membedakan hanyalah posisinya. Commando push up menggunakan posisi forearm plank. Cara latihan ini yaitu posisi awalnya sama seperti posisi push up pada umumnya, setelah itu ketika siku kamu ditekuk untuk push up, maka angkatlah satu lutut ke siku bagian belakang dan kamu bisa ulangi hal tersebut secara berlawanan. Kamu bisa menahan masing – masing gerakannya selama 30 sampai 60 detik.

Melatih Otot Dada Dengan Menggunakan Alat Gym Dari Realleader USA

Buat kamu yang sedang rajin berlatih untuk membentuk otot dada ataupun ada keinginan memulai bentuk otot dada, bisa banget beli alat – alat gym yang disediakan oleh Realleader USA. Tidak hanya menjual peralatan gym buat bentuk otot dada saja, tetapi Realleader USA juga menjual berbagai macam alat – alat gym buat melatih semua jenis otot di tubuh kamu! Tersedia banyak series juga lho untuk peralatan gymnya. Jadi tunggu apalagi? Segera pesan alat gym dan alat fitness di Realleader USA sekarang juga! Kamu bisa hubungi nomor kontak yang tertera di website Realleader USA.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *