Jika kamu bertanya – tanya, otot mana yang paling berpengaruh di bagian atas tubuh, maka jawabannya adalah otot bahu! Kenapa otot tersebut mempunyai pengaruh yang begitu penting bagi bagian atas tubuh? Karena dengan otot ini, semua pergerakan lengan yang dimulai dari mengambil barang di tempat tinggi, mengangkat barang, menarik kursi atau tali, dan lainnya, itu semua digerakkan oleh otot bahu!
Sebutan dari otot bahu yaitu Rotator cuff, otot ini terbentuk dari empat otot dan merupakan salah satu otot paling utama yang mampu menopang sendi bahu. Maka dari itu, sebutan lainnya adalah Rotator cuff.
Otot ini dapat dibagi menjadi dua bagian, yaitu ada otot ekstrinsik yang mana otot ini menempel pada tulang bahu, tulang belikat, tulang selangka, dan tulang panjang. Selanjutnya ada otot instrinsik yang mana otot ini berasal dari tulang belikat dan tulang selangka yang menempel di tulang panjang.
Di artikel kali ini akan membahas secara detail bagaimana cara melatih otot bahu beserta alat yang biasa digunakan untuk melatih otot tersebut agar bermanfaat bagi tubuh kamu.
Latih Otot Bahu Pakai Alat Ini Dan Rasakan Manfaatnya!
Kamu harus melatih otot kamu agar bisa memperkuat otot – otot beserta persendian di bahu! Bagaimana caranya? Simak penjelasan artikel berikut ini yuk!
1. Melatih Dengan Menggunakan Alat Olahraga
Di pembahasan kali ini akan membahas terlebih dahulu, bagaimana cara melatih otot bahu dengan menggunakan alat! Tenang saja, alat yang digunakan saat melatih otot tersebut bisa kamu jumpai dan bisa kamu beli juga kok. Berikut ini latihan – latihan yang bisa memperkuat otot beserta sendi otot!
a. Latihan serattus shrug
Latihan yang satu ini membutuhkan alat tiang sebagai pegangannya. Cara latihan serattus shrug yaitu kamu harus pegang tiang penyangga, setelah itu lengan diluruskan hingga tubuh kamu terangkat. Selanjutnya, ketika tubuh kamu terangkat, maka kamu silang kedua bagian ankle dengan menekuk lutut. Selanjutnya, tahan posisi tersebut dan tekan bahu kamu sampai ke bawah saat mengangkat tubuh bagian atas kamu. Kamu bisa break selama 5 detik, setelah itu lanjut ulang kembali ya! Jangan lupa, kamu harus menahan tubuh kamu dalam posisi tegak.
b. Latihan barbell push press
Latihan ini memerlukan alat barbell yang mana nantinya kamu harus mengangkat barbell ke arah atas. Biar kamu tidak bingung, simak caranya berikut ini!
Pertama kamu harus angkat barbell dengan kuat, setelah itu tahan barbellnya setinggi bahu yang berada di depan tubuh. Perlu kamu ketahui, untuk posisi berdirinya, kaki kamu harus dibuka selebar bahu dan menekuk sedikit lutut, lalu secara perlahan luruskan lutut kamu. Setelah itu, dorong kaki ke arah atas sambil mengangkat barbell dengan melewati kepala, dan jangan lupa untuk kunci siku. Lalu kamu bisa meluruskan lutut dan mendorong pinggul dengan kuat ke arah depan.
c. Latihan chin up
Sama halnya dengan seperti latihan serattus shrug, pada latihan chin up ini juga membutuhkan alat berupa tiang penyangga.
Cara latihan chin up ini yaitu kamu harus berpegangan pada tiang penyangga, posisi telapak tangan mengarah ke depan wajah kamu. Selanjutnya, kamu harus menahan lengan agar tetap lurus dengan posisi ankle menyilang. Setelah itu, angkat tubuh kamu sampai dagu dengan melewati tiang penyangga dan kembali ke posisi awal. Kamu bisa mengulanginya beberapa kali!
d. Latihan dumbbell lateral raise
Latihan jenis ini membutuhkan alat dumbbell. Cara latihan dumbbell lateral raise ini yaitu kamu harus berdiri tegak sempurna, posisi dumbbell dibawah samping paha kanan dan kiri. Setelah itu, kamu angkat dumbbellnya ke arah samping sampai membentuk sudut 90 derajat. Ketika mengangkat dumbbell, hanya bahu yang boleh gerak dan badan harus tetap stabil. Kamu bisa ulangi gerakan tersebut, dengan mengulangi 6 – 11 kali.
2. Melatih Tanpa Menggunakan Alat Olahraga
Kalau di penjelasan sebelumnya berlatih otot bahu dengan menggunakan alat, selanjutnya di pembahasan ini akan menjelaskan berlatih tanpa menggunakan alat olahraga. Jadi bagi kamu yang tidak ada alat olahraga tidak perlu khawatir ya!
a. Latihan inverted shoulder press
Pada latihan kali ini, kamu tidak perlu menggunakan alat olahraga. Cara latihannya yaitu, posisi kaki diletakkan pada tempat yang lebih tinggi. Setelah itu, arahkan tangan ke lantai lebih lebar sedikit dari posisi pundak kamu. Kamu harus ingat, posisi lengan kamu harus dalam posisi lurus.
b. Latihan push up
Siapa yang tidak tahu latihan yang satu ini. Mungkin kamu pernah atau sering latihan push up. Cara latihan ini termasuk mudah yaitu, posisi tangan kanan dan kiri diletakkan di lantai. Posisi tubuh juga harus membentuk garis lurus dari kepala sampai ankle, dan kencangkan area perut. Tubuh kamu harus dalam keadaan kaku, dan menekuk bagian siku saat menurunkan tubuh hingga lengan bagian atas sampai membentuk sudut 45 derajat. Kamu bisa jeda ketika tubuh kamu sudah mendekati lantai, lalu kembali ke posisi awal. Jika kamu sudah merasa tidak kuat lagi, kamu bisa mengakhir latihan push up ini ya!
Itulah beberapa cara untuk melatih otot bahu, kamu bisa memilih mau menggunakan alat olahraga atau tidak menggunakan alat olahraga.
3. Manfaat Melatih Otot Bahu
Manfaat yang akan kamu dapatkan setelah berlatih adalah sebagai berikut :
a. Melatih seluruh otot tubuh bagian atas
Dengan berlatih otot bahu akan membuat semua otot berlatih, karena jika kamu ketahui latihan seperti press up, plank, atau mountain climbers membutuhkan banyak tenaga dari tubuh bagian atas. Tidak hanya itu saja, latihan seperti bersepeda juga membutuhkan kekuatan dari otot bahu untuk membantu posisikan tubuh kamu, khususnya bagian atas tubuh kamu. Untuk atlet renang juga latihan otot ini juga bermanfaat untuk membantu latihan renang mereka agar lebih efesien.
b. Meningkatkan metabolisme tubuh
Kalau kamu sering untuk melakukan latihan otot bahu, maka kamu akan mendapatkan manfaatnya pada metabolisme tubuh kamu. Apalagi jika kamu latihannya dibarengi dengan melakukan diet, maka hasilnya tubuh kamu terlihat lebih ramping dan kencang. Pada intinya latihan ini memberikan manfaat untuk kamu, jika kamu semakin sering membentuk massa otot maka akan semakin meningkat juga metabolisme tubuh kamu karena banyaknya kalori yang telah dibakar.
c. Mempermudah kegiatan aktivitas sehari – hari
Manfaat dari melatih otot bahu ini, membuat bahu kamu menjadi lebih stabil dan lebih fleksibel, yang mana mempermudah kamu dalam melakukan kegiatan aktivitas sehari – hari. Misalnya saja jika pekerjaan kamu lebih sering mengangkat beban berat, maka dengan kamu sering berlatih, kegiatan tersebut merupakan hal biasa bagi kamu.
d. Membentuk postur tubuh bagian atas
Bagi kamu yang ingin membentuk postur tubuh terlebih lagi tubuh bagian atas, maka kamu perlu melakukan latihan otot bahu ini. Apalagi jika kamu sering duduk dan bekerja di depan komputer, hal ini membuat postur tubuh bagian atas kamu jadi tidak bagus dan membuat bahu kamu terlihat cenderung ke depan.
Latih Otot Kamu Dengan Alat Fitness Dari Realleader USA
Seperti yang sudah dijelaskan di pembahasan sebelumnya, kamu bisa banget latih otot bahu kamu dengan menggunakan alat olahraga atau tidak. Tetapi lebih disarankan menggunakan alat olahraga, apalagi jika kamu berlatih dengan menggunakan alat fitness dari Realleader USA!
Di Realleader USA, kamu bisa pesan alat fitness yang dibuat dengan menggunakan teknologi canggih berupa laser dan robot ketika proses produksinya! Tidak hanya itu saja, kamu juga bisa pilih berbagai macam series alat fitness yang kamu ingin kan lho! Jadi tunggu apalagi? Segera hubungi nomor kontak yang tersedia di website Realleader USA sekarang juga.