Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

resistance band

Resistance Band, Alat yang Bantu Kamu untuk Berolahraga

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Berolahraga dengan menggunakan alat memang seru banget, apalagi kalau olahraganya pakai alat resistance band.

Resistance band? Band apaan tuh?

Eits.. Resistance Band yang dimaksud itu bukan musik band ya!

Tetapi alat olahraga yang berupa seperti tali yang bisa kamu gunakan untuk berolahraga.

Dengan menggunakan Resistance Band bakalan dijamin olahraga kamu makin seru dan makin bervariatif gerakannya.

Engga percaya? Sini simak pembahasannya di artikel ini biar kamu tahu apa saja olahraga yang menggunakan alat ‘tali’ tersebut.

Tali Bukan Sembarang Tali, Resistance Band Siap Bantu Latihan Kamu Jadi Maksimal!

Sebagian orang memang masih asing sama resistance band ini.

Gimana engga asing, kebanyakan orang memilih untuk menggunakan alat olahraga seperti barbell, dumbbell, treadmill, dan alat lainnya daripada alat resistance band.

Padahal dengan menggunakan alat tali tersebut, sama serunya dengan menggunakan alat – alat olahraga yang lainnya.

Alat resistance band ini biasanya digunakan untuk latihan yoga, aerobik, melakukan senam, dan gym.

Faktanya alat olahraga ini memiliki tiga tipe yang berbeda – beda bentuknya, berikut ini ketiga tipenya :

  • Tipe Band, bentuknya seperti kain tipis dan bisa disesuaikan dengan beban
  • Tali atau String, bentuknya seperti tabung dari tali sepeda dan bisa dipakai berbagai macam latihan
  • Multi Resistance Band, bentuknya seperti angka 8 dan tipe yang satu ini sangat cocok dan aman bagi para pemula

Buat kamu yang penasaran sama olahraga yang menggunakan alat tersebut, bisa simak pembahasan selanjutnya ya!

Karena di pembahasan selanjutnya akan membahas beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dengan menggunakan alat resistance band.

Berikut ini beberapa olahraganya :

1. Side Step Squat

Olahraga Side Step Squat cocok untuk otot bagian bokong (glutes) dan otot paha.

Berikut ini langkah melakukan latihan Side Step Squat yang benar :

Pertama, posisikan tubuh kamu dengan sedikit jongkok dan pertahankan posisi tersebut biar posisi bagian bokong bisa terdorong ke arah belakang

Kedua, setelah memposisikan tubuh, ambillah dan pegang ujung dari alat tersebut dengan menggunakan kedua tangan

Ketiga, selanjutnya injaklah bagian ujung yang lainnya dengan posisi kaki yang terbuka selebar pinggul

Keempat, kamu bisa melakukan latihan Side Step Squat sampai alatnya tertarik dengan sempurna dan membentuk persegi empat

Disarankan untuk kamu mengulangi latihan sampai 16 repitisi ya.

2. Kick Butt Extension

Olahraga Kick Butt Extension dengan resistance band dilakukan agar otot tangan, otot kaki, serta otot bokong bisa tetap lentur.

Untuk melakukan latihan ini, kamu bisa melakukannya sambil berbaring secara terlentang di matras.

Berikut ini langkah melakukan latihan Kick Butt Extension yang benar dan tepat :

Pertama, posisikan badan kamu dengan lurus berbaring secara terlentang di atas matras atau lantai

Kedua, pastikan bagian kepala dan bagian tangan menempel di lantai

Ketiga, setelah itu peganglah alat tersebut dengan sambil menekuk lutut kanan ke arah dada

Kelima, tidak lupa untuk tetap menahan alat tersebut dengan menggunakan kaki

Keenam, jika kaki kanan telah ditekuk, maka kaki kanan sudah bisa diluruskan kembali ke arah atas sambil menekan bagian siku ke lantai

Ketujuh, selalu diingatkan untuk mengangkat bagian pinggul dari lantai agar bisa mempermudah gerakan latihannya

Disarankan bagi kamu yang ingin melakukan olahraga Kick Butt Extension untuk mengulangi sampai 20 kali dengan kaki yang bergantian satu sama lain.

3. Resisted Booty Bridge

Olahraga Resisted Booty Bridge bertujuan untuk mengencangkan otot bokong sampai ke otot kaki.

Berikut ini langkah melakukan latihan Resisted Booty Bridge yang benar dan tepat :

Pertama, sama seperi latihan Kick Butt Extension, kamu harus posisikan badan kamu berbaring secara terlentang

Kedua, tekuklah kedua kaki serta bukalah sampai selebar pinggul

Ketiga, kelilingkan alat tersebut di bagian panggul sambil menekan kedua ujung alatnya di sisi pinggul

Keempat, lalu posisikan badan kamu dengan menaikkan bagian perut ke arah atas sampai bagian bokong terangkat dari lantai

Kelima, ketika kamu melakukan posisi tersebut, pastikanlah otot pada bagian perut, pinggul, serta bokong, terasa kencang atau tidak

Disarankan bagi kamu yang ingin melakukan latihan Resisted Booty Bridge untuk mengulangi latihannya sampai 20 kali.

Baca Juga :

Cara Kerja Alat Fitness Yang Bantu Bentuk Otot Badan

Bentuk Otot Bahu Dengan Ikuti Beberapa Latihan Ini!

4. Standing Obligues

Latihan Standing Obligues menggunakan tipe alat Loop Resistance Band.

Maksud dari Obligues merupakan sisi dari bagian abs yang terlihat seperti angka 1 -1.

Berikut ini langkah latihan Standing Obligues yang benar dan tepat :

Pertama, posisikan badan dengan berdiri secara tegak dengan kaki yang dibuka lebih lebar dari bahu

Kedua, setelah itu masukkanlah telapak bagian kaki ke dalam alatnya dan injaklah ujung dari alat tersebut menggunakan kaki bagian kiri

Ketiga, selanjutnya tekuklah bagian lengan dengan posisi telapak tangan di belakang telinga

Keempat, kaki kanan ditekukkan serta diangkat ke arah bagian siku kanan

Kelima, turunkanlah kaki tersebut dengan perlahan, dan lakukanlah kembali ke posisi semula untuk memulai 1 repetisi

Disarankan bagi kamu yang ingin melakukan olahraga Standing Obligues untuk melakukan bergantian pada bagian kakinya.

5. Bicycle Crunch

Olahraga Bicycle Crunch menggunakan tipe alat Tube Resistance Band.

Latihan yang satu ini mampu membentuk otot bagian samping perut, atas, serta lower abs.

Perlu kamu ketahui dengan memggunakan alat tersebut, juga bisa membentuk otot bagian paha lho!

Berikut ini latihan Bicycle Crunch yang benar dan tepat :

Pertama, posisikanlah badan kamu berbaring terlentang di atas matras dengan bagian punggung yang lurus menempel di matras

Kedua, angkatlah bagian leher dan kepala, lalu rapatkanlah otot bagian perut

Ketiga, setelah itu masukkan kedua kaki ke dalam handle serta tangan yang diletakkan ke arah samping badan

Keempat, selanjutnya gerakkanlah seolah sedang mengayuh sepeda dengan satu lutut yang tertarik ke arah dada

Kelima, lalu luruskanlah bagian kaki satunya lagi dan tukarlah posisinya, punggung harus tetap menempel pada lantai

6. Plank dan Tap

Latihan Plank dan Tap merupakan latihan yang menggunakan alat Loop Resistance Band.

Seperti yang kamu ketahui, kalau plank adalah gerakan olahraga yang baik untuk memperkuat serta dapat membentuk otot bagian perut.

Sedangkan gerakan tap dan penggunaan alat olahraga tersebut membantu untuk proses pembentukkannya.

Berikut ini cara latihan Plank dan Tap yang benar dan tepat :

Pertama, kaki dimasukkan ke dalam alat tali tersebut dan pastikan alat tersebut berada di area ankle

Kedua, setelah itu badan diposisikan dengan cara high plank yang mana bertumpu pada bagian telapak tangan

Ketiga, untuk bagian lengan diluruskan agar bisa menopang beban badan di atas lantai

Keempat, selama melakukan latihan Plank dan Tap, kamu harus mengencangkan otot bagian perut serta menstabilkan bagian panggul

Kelima, selanjutnya angkatlah kaki bagian kanan lalu ketukkan ujung kaki ke arah samping kanan ketika melebarkan kaki

Keenam, setelah itu kembalilah ke posisi awal, lanjut geser ke arah kiri dengan jarak beberapa senti ke arah samping lalu ketukkan ujung kaki

Ketujuh, terakhir kembalilah ke posisi awal semula dan lakukanlah beberapa kali pengulangan

Cobain Alat Resistance Band Sekarang Juga!

Itulah tadi beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dengan menggunakan alat resistance band.

Kamu mau cari alat gym dan alat fitness? Tetapi toko olahraga yang kamu cari engga lengkap peralatannya?

Tenang saja, kalau di RealleaderUSA menjual berbagai macam alat fitness serta alat gym yang sedang kamu cari.

Lebih lanjut kamu bisa lihata katalog produknya di website RealleaderUSA atau kunjungi langsung toko offlinenya dia Jalan Letjen Suprapto No. 62, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.

Baca Juga :

Alat Olahraga yang Bantu Latihan Kamu Jadi Lebih Bervariasi

Dumbbell Buat Olahraga Kamu Makin Seru!

Latihan Kekuatan ini Bisa Buat Otot Kamu Makin Kuat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *