Dari berbagai macam jenis alat olahraga, dumbbell merupakan alat olahraga yang digunakan untuk latihan beban.
Bayangan ketika kamu mengetahui bahwa alat olahraga tersebut termasuk ke dalam jenis alat untuk latihan beban, pasti bentuknya sangat besar dan membutuhkan tenaga ekstra untuk menggunakannya, bukan?
Padahal kenyataannya alat tersebut bentuknya tidaklah sebesar bayangan kamu.
Alat olahraga yang satu ini memiliki ukuran yang bisa kamu pegang dengan satu tangan ataupun dua tangan. Jadi dapat kamu simpulkan bahwa alat tersebut tidaklah sebesar barbell.
Untuk tenaga yang dibutuhkan menggunakan alat tersebut tergantung kamu menggunakan beban berat yang berapa kg. Semakin berat bebannya maka semakin banyak tenaga yang perlu kamu keluarkan.
Bagi kamu yang ingin mencari rekomendasi dan ingin latihan dengan menggunakan alat tersebut, bisa banget buat simak artikel ini sampai habis ya!
Bosan Pakai Alat Olahraga yang Itu – Itu Saja? Pakai Dumbbell aja Biar Engga Bosan Lagi!
Banyak orang yang berolahraga hanya menggunakan alat olahraga yang mudah digunakan, ringan digunakan, dan pastinya seru dilakukan untuk berolahraga.
Biasanya orang – orang akan memilih alat treadmill atau sepeda statis buat bantu mereka berolahraga.
Padahal engga hanya kedua alat tersebut saja yang bisa diandalkan buat bantu kamu berolahraga.
Kamu bisa pakai alat dumbbell buat bantu kamu berolahraga, dan pastinya dijamin olahraga kamu bakalan engga bosan dan pastinya ketagihan terus pakai alat tersebut!
1. Beberapa Latihan biar Engga Bosan saat Berolahraga
Biar engga bosan dengan melakukan gerakan yang begitu – gitu saja saat menggunakan alat olahraga beban tersebut, kamu bisa banget buat ikuti beberapa latihan berikut ini dengan menggunakan alat tersebut!
Berikut ini ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan dengan menggunakan alat tersebut!
a. Deadlift Upright Row
Latihan yang satu ini tujuannya yaitu agar otot lengan kamu akan terasa semakin kencang. Engga hanya otot lengan saja tetapi juga bahu dan punggung area atas.
Kamu bisa menggunakan berat beban dumbbellnya sampai 6 kg saja ya, atau bisa menyesuaikan kemampuan kamu.
Berikut ini cara latihan Deadlift Upright Row tersebut :
Pertama, kamu harus berdiri dengan tegak dan bukalah kaki kamu selebar bahu. Saat posisi berdiri ini, kamu pegang alat tersebut dengan posisi tangan bagian kanan lurus dan menggantung ke arah bawah
Kedua, arahkan telapak tangan ke bagian kaki sambil membungkukkan badan dan tekuk sedikit lutut kamu. Perhatikan posisi punggung kamu ya agar tetap lurus saat mebungkukkan tubuh bagian bawah
Ketiga, ketika tubuh dalam posisi membungkuk, tariklah tangan bagian kanan ke arah atas dengan tubuh kembali tegak. Tariklah dumbbell ke arah dagu kamu dengan siku yang tertekuk ke samping
Keempat, jika sudah terbiasa dengan gerakkannya, kamu bisa mengulangi gerakannya. Lakukanlah beberapa kali semampu kamu dan tukarlah tangan ke bagian sisi sebelahnya.
b. Lunges
Latihan yang satu ini bisa melatih otot bagian bawah kamu lho, yaitu paha dan otot. Selain melatih otot, latihan Lunges ini bisa membuat tubuh kamu jadi seimbang serta bisa membuat tubuh jadi lebih tinggi.
Berikut ini cara latihannya yang benar :
Pertama, posisikan badan berdiri secara tegak dan kaki yang dibuka selebar pinggul kamu
Kedua, kaki kanan langkahkan ke arah depan setelah itu tekuklah lutut kakan sampai membentuk 90 derajat
Ketiga, posisikanlah kaki bagian kiri seperti ingin berlutut dengan tumit yang terangkat sedikit dari lantai. Kamu perlu pastikan ya posisi lutut kiri kamu tidak boleh menyentuh lantai
Keempat, kembalilah ke posisi awal. Kamu bisa mengulangi gerakannya sebanyak 10 sampai 16 kali di setiap setnya
Perlu kamu catat ya! Kalau ingin melakukannya bergantian kaki kiri dan kaki kanan, kamu bisa melakukan latihannya dengan 2 set.
Kalau kamu masih pemula disarankan untuk melakukan latihan tersebut bisa dilakukan dengan 1 sampai 2 set dalam waktu 2 kali dalam seminggu.
c. Press Up Renegade Row Kickback
Latihan yang satu ini bertujuan untuk melatih punggung, otot inti, dan trisep.
Berikut ini cara latihan Press Up Renegade Row Kickback :
Pertama, posisikanlah badan kamu seperti ingin push up. Setelah itu lakukanlah gerakan push up satu kali
Kedua, setelah badan kembali ke atas, pakailah salah satu tangan kamu untuk menyanggah badan kamu. Untuk tangan yang tidak menyanggah badan, digunakan untuk mengangkat dumbbell ke arah belakang
Ketiga, dumbbell diangkat dengan posisi tangan yang lurus ke bagian belakang. Setelah itu bagian siku ditekuk sampai berbentuk sudut yang lancip untuk diarahkan ke bagian bawah kembali
Keempat, setelah terbiasa dengan gerakannya, kamu bisa mengulangi latihan tersebut selama beberapa kali sesuai kemampuan kamu ya
Baca Juga : Latihan Otot Lengan dengan Beberapa Cara Ini!
d. Slide Rise
Latihan Slide Rise membutuhkan dua dumbbell yang nantinya akan dipegang di tangan kiri dan tangan kanan.
Berikut ini gerakan latihan yang benar :
Pertama, posisikanlah badan kamu dengan berdiri tegak dan bukalah kedua kaki kamu selebar pinggul sambil memegang alat dumbbell di tangan kanan dan tangan kiri
Kedua, kedua lengan digantung secara lurus ke arah bawah di bagian sisi badan. Jangan lupa untuk memposisikan telapak tangan mengarah ke badan
Ketiga, angkatlah tangan bagian kiri dan tangan kanan secara bersamaan sampai lurus sejajar dengan bahu. Perlu diingat ya posisikan telapak tangan mengarah ke bagian bawah
Keempat, selanjutnya kamu bisa kembalikan tangan ke arah bawah secara bersamaan dengan tangan yang menggantung di bagian sisi kiri dan juga kanan
Kamu bisa mengulangi latihan gerakan ini sebanyak 8 sampai 12 kali pengulangan udah lebih dari cukup kok.
2. Rekomendasi Alat Dumbbell untuk Temani Latihan
Setelah di atas tadi membahas mengenai beberapa latihan yang bisa kamu lakukan dengan menggunakan alat tersebut.
Maka di pembahasan kali ini akan membahas beberapa rekomendasi buat kamu yang sedang mencari alat dumbbell buat latihan kamu!
Simak beberapa rekomendasi alat ini ya!
a. Rekomendasi dari RealleaderUSA
Rekomendasi pertama yaitu alat dumbbell dari RealleaderUSA.
Di RealleaderUSA mempunyai dua jenis dari alat tersebut, yaitu ada Rubber Dumbbell dengan kode 100440 dan Rubber Hex Dumbbell dengan kode 100413.
b. Rekomendasi dari Decathlon
Rekomendasi kedua yaitu alat dumbbell dari Decathlon.
Di Decathlon mempunyai delapan jenis dari alat alat tersebut, kedelapan alat tersebut memiliki berat beban yang berbeda – beda.
Ada Kit Dumbbel Bodybuilding dengan beban berat 10 kg.
Selanjutnya ada Hex Dumbbell : Latihan Beban dan Cross Trainning dengan berat 2,5 kg, 5 kg, 7,5 kg, 10 kg dan 15 kg.
c. Rekomendasi dari Indotara
Rekomendasi ketiga yaitu alat dumbbell dari Indotara.
Di Indotara menyediakan satu jenis dumbbell tetapi memiliki banyak pilihan untuk berat bebannya.
Ada Core-WG001 dengan berat 2,5 kg, 5 kg, 7,5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, dan 25 kg.
Kamu bisa memilih berat beban mana yang kamu mampu ya.
Baca Juga : Alat Olahraga Tangan yang Buat Tangan Jadi Makin Kuat
Mau Cari Dumbbell? Di RealleaderUSA Saja!
Bagi kamu yang ingin cari dumbbell bisa banget lho cari di RealleaderUSA saja. Untuk soal kualitas alat engga perlu kamu ragukan lagi deh, dijamin berkualitas!
Lebih lanjut kamu bisa hubungi langsung ke nomor kontak yang ada di websitenya RealleaderUSA ya atau kamu bisa kunjungi ke Instagramnya @realleaderusa sekarang juga!