Sebelum melakukan olahraga ataupun sesudah berolahraga, melakukan peregangan otot itu penting banget lho buat dilakukan!
“Kenapa bisa sepenting itu buat dilakukan?”
Ada dua jawaban dari pertanyaan tersebut :
Pertama, biar otot – otot kamu bisa lebih fleksibel jika ingin mulai berolahraga ataupun latihan dan bisa terhindar dari resiko cedera
Kedua, agar otot kamu bisa lebih lentur setelah melakukan banyak gerakan ketika berolahraga maupun latihan dan pastinya bisa buat tubuh kamu jadi lebih bugar lagi
Itulah beberapa alasan mengapa kamu perlu banget buat melakukan peregangan otot – otot di tubuh kamu sebelum berolahraga dan sesudah berolahraga.
Kira – kira gerakan peregangan ototnya apa saja ya? Terus apa aja jenis – jenisnya?
Nah untuk jawaban dari pertanyaan tersebut, maka kamu perlu simak artikel ini sampai habis ya, biar engga ketinggalan infonya dan nambah wawasan kamu tentang peregangan tersebut!
Mau Tubuh Lebih Fleksibel dan Terhindar Dari Cedera Saat Berolahraga? Makanya Lakukan Peregangan Otot!
Setiap memulai ataupun selesai berolahraga perlu sekali melakukan yang namanya peregangan otot!
Kamu jangan sampai lupa melakukan aktivitas tersebut ya, walaupun hal yang sepele buat dilakukan tetapi melakukan peregangan itu sangat penting buat otot – otot tubuh kamu lho.
Berikut ini ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk melakukan peregangan otot sebelum melakukan ataupun selesai berolahraga.
Simak pembahasan berikut ini sampai habis ya!
1. Gerakan Peregangan Pada Otot yang Mudah Dilakukan
Di pembahasan kali ini akan membahas mengenai beberapa macam gerakan yang bisa kamu lakukan untuk melakukan peregangan otot kamu.
Gerakannya engga susah kok, kamu bisa mudah melakukannya. Berikut ini beberapa macam gerakan yang bisa kamu lakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga!
a. Runner’s Stretch
Bagi kamu yang ingin melakukan olahraga maupun latihan untuk memperkuat bagian bawah tubuh, maka perlu banget buat melakukan gerakan Runner’ Stretch ini ya!
Berikut ini cara melakukan gerakan tersebut.
Pertama, posisikan badan kamu dengan berdiri tegap dan bukalah kaki selebar pinggul
Kedua, tangan letakkan di sisi kanan dan kiri pinggul kamu
Ketiga, kaki kanan mundurkan ke belakang
Keempat, turunkanlah pinggul kamu dengan perlahan sampai lutut kanan menyentuh lantai
Kelima, setelah itu kamu luruskan kaki kiri dan letakkanlah tangan di lantai
Keenam, kamu bisa melakukan gerakan Runner’s Stretch tersebut selama 30 detik dan mengulanginya untuk bagian sisi lainnya
b. Peregangan Bagian Pinggul
Bagi kamu yang ingin melakukan olahraga mengutamakan bagian pinggul, maka kamu bisa melakukan gerakan peregangan otot bagian pinggul ya!
Berikut ini cara melakukannya.
Pertama, kamu terlebih dahulu berbaring secara terlentang
Kedua, selanjutnya silangkan kaki kanan kamu ke atas paha kiri dan tekuklah lutut bagian kiri
Ketiga, peganglah bagian belakang kaki kamu dan tariklah secara perlahan ke area dada
Keempat, jika kamu merasa regangannya nyaman maka kamu bisa tahan di posisi tersebut
Kelima, setelah itu kamu bisa mengganti posisi sisi sebelah kaki lainnya dan mengulangi gerakan tersebut
c. Seated Back Twist
Gerakan yang satu ini cocok buat kamu yang memiliki kelainan tulang bagian belakang.
Engga hanya itu saja, gerakan ini juga bisa bantu kamu buat ningkatin mobilitas tubuh lho.
Berikut ini cara melakukan gerakan Seated Back Twist yang tepat.
Pertama, terlebih dahulu kamu duduk di lantai dengan posisi kedua kaki lurus ke arah depan
Kedua, silangkanlah kaki kiri ke atas kaki kanan dan posisikan kaki kiri memijak lantai serta bagian lutut dalam posisi tegak
Ketiga, putarlah bahu kamu ke arah kiri dengan perlahan dan tahanlah posisi tubuh tersebut selama 30 detik
Keempat, kamu bisa mengulangi gerakan tersebut ke bagian kaki lainnya dengan bergantian
Baca Juga : Latihan Otot Lengan dengan Beberapa Cara Ini!
d. Peregangan bagian Otot Bisep
Jika kamu ingin melakukan latihan untuk membentuk otot bisep, maka perlu banget buat lakuin peregangan otot bisep biar engga cedera dan bisa lebih fleksibel saat latihan nantinya.
Berikut ini cara gerakannya yang benar.
Pertama, angkat lengan kanan dan kiri kamu dan luruskan ke arah samping
Kedua, untuk kedua tangan kamu bisa menaikkan bagian jempol ke arah atas lalu putar lagi ke arah bawah dan putar ke arah belakang jempol
e. Chest Stretch In Door
Gerakan peregangan otot yang satu ini banyak banget lho manfaatnya, diantaranya yaitu bisa mengatasi gangguan napas dan bisa memperbaiki postur tubuh kamu.
Berikut ini beberapa cara gerakan Chest Stretch In Door yang bisa kamu lakuin.
Pertama, kamu bisa berdiri terlebih dahulu di tengah pintu yang sedang terbuka
Kedua, berpeganglah ke dua sisi kusen pintu
Ketiga, selanjutnya kamu condongkan tubuh ke arah depan pintu dengan posisi salah satu kaki ke arah depan sampai melewati bahu dan dada
Keempat, kamu bisa tahan di posisi tersebut selama 30 detik dan ulangi gerakan tersebut ya
Itulah 5 gerakan peregangan untuk otot kamu sebelum melakukan aktivitas olahraga maupun latihan berat.
2. Jenis Jenis Peregangan Pada Otot
Selanjutnya di pembahasan kali ini akan membahas beberapa jenis untuk melakukan peregangan pada otot.
Simak pembahasannya berikut ini ya!
a. Peregangan Dinamis
Jenis peregangan otot yang satu ini dilakukan dengan cara mengulangi gerakan peregangan 10 sampai 12 kali.
Biasanya gerakan peregangan dinamis ini dilakukan juga dengan cara berirama.
Fokus gerakannya berfokus pada bagian pangkal persendian dan bisa memberikan efek ke otot area sekitarnya.
Peregangan dinamis ini pada umumnya dilakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga.
b. Peregangan Statis
Gerakan ini paling aman dilakukan jika ingin melenturkan otot – otot bagian tubuh kamu lho.
Jenis peregangan otot ini mempunyai manfaatnya, yaitu bisa melenturkan otot bagian tubuh yang akan dilatih dan bisa memberikan kekuatan serta meningkatkan panjang otot.
Biasanya peregangan statis ini dilakukan saat selesai aktivitas olahraga atau pendinginan.
c. Peregangan Pasif
Jenis peregangan otot ini biasanya mempunyai tujuan yaitu untuk mencapai peregangan dengan bantuan dari bagian luar tubuh.
Jadi pada intinya, untuk melakukan peregangan pasif perlu dibantu oleh orang maupun alat olahraga.
d. Peregangan Aktif
Berbanding terbalik dengan jenis peregangan pasif tadi, kalau peregangan otot aktif ini kamu bisa melakukannya tanpa bantuan.
Jenis peregangan aktif ini bisa dikatakan menantang karena menggunakan kekuatan dari otot untuk melakukan peregangannya.
e. Peregangan Balistik
Jenis peregangan yang satu ini biasanya sering dilakukan oleh para atlet.
Manfaatnya yaitu bisa memperkuat otot dan memberikan rentang gerak sehingga bisa menambah performa para atlet.
Jenis peregangan ini juga bisa kok dilakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga.
Baca Juga : Melatih Otot Dada Agar Terbentuk Dengan Sempurna
Lakukan Peregangan Otot dengan Bantuan Alat Olahraga dari RealleaderUSA!
Seperti pada penjelasan di jenis peregangan otot tubuh sebelum aktivitas ataupun sesudah berolahraga, kamu bisa menggunakan bantuan dari alat olahraga lho.
Salah satunya alat alat yang disediakan dari RealleaderUSA! Kamu bisa pakai peralatan yang ditawarkan oleh RealleaderUSA agar peregangan otot kamu bisa menghasilkan semaksimal mungkin.
Jadi tunggu apalagi? Sekarang juga pesan peralatan fitness dan gym dari RealleaderUSA dengan cara hubungi nomor kontak yang tersedia di websitenya atau kunjungi langsung ke Instagram @realleaderusa sekarang juga!