Angkat Besi – Dari berbagai macam olahraga, sepertinya olahraga angkat besi merupakan olahraga yang perlu sekali dilakukan dalam pengawasan dan tentunya perlu kehati – hatian dalam melakukannya.
Alasan mengapa perlu pengawasan dan kehati – hatian karena olahraga tersebut menggunakan alat barbell yang mana tiap beban barbell berbeda – beda berat bebannya.
Biasanya beban berat dari barbell bisa mencapai 20 kg lho. Hal inilah kenapa orang – orang harus berhati – hati menggunakan alat tersebut.
Kira – kira bagaimana ya caranya mengangkat besi yang benar biar engga salah angkat? Untuk tahu jawabannya, kamu bisa simak artikel ini sampai habis ya biar engga ketinggalan infonya!
Baru Pertama Kali Angkat Besi? Perhatikan Stepnya!
Seperti yang kamu ketahui, bahwa olahraga angkat besi ini benar – benar olahraga yang memerlukan ekstra energi untuk melakukannya.
Engga kuat mengangkat besi? Sebaiknya jangan coba – coba deh kalau engga mau cedera. Soalnya olahraga jenis ini harus memerlukan latihan yang benar – benar ketat.
Engga hanya latihan yang ketat saja, olahraga yang satu ini juga harus dilakukan secara betul – betul biar engga terjadi cedera.
Biar engga kena cedera, langkah seperti apa ya yang cocok dan yang benar untuk ngelakuin latihan mengangkat besi ini?
Daripada penasaran, kamu bisa simak artikel pembahasan selanjutnya di artikel ini!
1. Kesalahan yang Sering Terjadi
Seperti yang dibahas di awal pembahasan tadi, kalau kamu engga tahu cara menggunakan alat barbell yang memiliki beban yang sangat berat, bisa – bisa nantinya kamu akan mengalami cedera.
Cederanya juga engga main – main lho, akibat cederanya bisa sampai fatal yaitu bisa buat tangan patah!
Wuih.. kamu engga mau kan hal tersebut terjadi sama kamu?
Nah di pembahasan kali ini akan membahas beberapa kesalahan yang kerap terjadi saat melakukan angkat besi.
Berikut ini ada beberapa kesalahan yang sering terjadi saat mengangkat besi!
a. Tidak Melakukan Pemanasan
Perlu kamu ingat ya, setiap mau melakukan olahraga apapun, mau itu olahraganya yang ringan – ringan tidak menggunakan alat yang berat atau sampai yang berat diperlukan yang namanya pemanasan.
Kamu perlu melakukan pemanasan agar otot kamu tidak kaku sehingga lebih fleksibel nantinya.
Kamu bisa melakukan latihan kardio yang ringan- ringan saja terlebih dahulu dan melakukan peregangan secara dinamis.
b. Mengangkat Besi Terlalu Cepat
Saat mengangkat besi, janganlah mengangkatnya terlalu cepat dan terburu – buru. Hal tersebut bisa buat kamu mengalami cedera karena beban yang kamu angkat sangatlah berat.
Kamu hanya perlu mengangkatnya perlahan – lahan saja sambil memberi jeda pada otot bagian bawah yang posisinya tertekan karena mengangkat beban barbell yang berat.
c. Hanya Fokus Pada Latihan Isolasi
Banyak orang yang hanya berfokus pada latihan isolasinya saja, seperti misalnya melakukan bicep curl.
Padahal dengan melakukan latihan isolasi saja tidak memberikan hasil apa – apa dibanding dengan kamu kalau menggunakan banyak bagian otot, seperti misalnya melakukan squat.
d. Tidak Memperhatikan Otot yang Lainnya
Banyak orang yang tidak memperhatikan beberapa bagian otot yang lainnya. Mereka hanya berfokus pada tubuh bagian atas saja.
Padahal perlu sekali memperhatikan tubuh bagian bawah karena memiliki otot yang kuat serta mampu menahan beban berat.
e. Tidak Mengikuti Bagian Dasar – Dasarnya
Dalam angkat besi, latihan squat dan latihan deadlift sangat penting untuk meningkatkan kekuatan.
Banyak orang yang langsung memilih latihan yang gerakannya sulit, misalnya hercules curl.
Baca Juga : Bentuk Otot Bahu Dengan Ikuti Beberapa Latihan Ini!
2. Cara Mengangkat Besi yan Benar
Setelah di pembahasan sebelumnya membahas berbagai macam kesalahan yang dialami oleh banyak orang saat angkat besi.
Maka di pembahasan ini akan membahas bagaimana caranya mengangkat besi yang benar, sehingga saat melakukan olahraga angkat besi, kamu tidak mengalami cedera nantinya.
Berikut ini beberapa cara mengangkat besi yang benar!
a. Melakukan Pemanasan
Pemanasan sangatlah penting untuk dilakukan, dengan melakukan pemanasan bisa menghindari kamu dari cedera yang tidak diinginkan.
Engga hanya itu saja, dengan pemanasan bisa memperlancar aliran darah, membuat otot tubuh siap menjalani latihan yang berat, dan bisa meningkatkan performa latihan.
b. Memilih Beban Barbell yang Ringan
Bagi kamu yang baru pertama kali melakukan olahraga angkat besi disarankan untuk memilih beban yang ringan terlebih dahulu.
Kamu bisa mencoba 1 set yang memiliki 10 sampai dengan 15 repetisi.
Jika kamu sudah terbiasa, kamu bisa menambah setnya menjadi 2 set yang jumlah repertisinya tetap sama dengan set sebelumnya.
c. Memperhatikan Tempo Latihan
Tempo latihan perlu kamu perhatikan. Jika kamu melakukan latihan angkat besi hanya ingin meningkatkan kesehatan saja, maka kamu bisa latihan dengan 1 set aja.
Nah kalau kamu latihannya sampai ingin meningkatkan kebugaran, maka kamu bisa lakukan repetisi sampai 10 sampai 15 kali.
Ingat! Jangan lupa kamu perlu beristirahat selama 30 detik sampai 90 detik.
d. Memperhatikan Gerakan Pada Tubuh dan Postur Tubuh
Saat angkat beban barbell, kamu perlu melakukan gerakan yang penuh pada gerakan sendi. Semakin bagus gerakannya, maka semakin optimal hasil yang akan diperoleh nantinya.
Begitu juga dengan postur tubuh kamu saat melakukan olahraga angkat besi yang harus dilakukan secara benar.
Banyak yang berpikir bahwa semakin banyak repitisi yang dilakukan maka semakin banyak juga hasil yang diperoleh.
Walaupun tidak sepenuhnya salah, tetapi dengan cara menerapkan seperti itu malah jadi kurang maksimal nantinya.
e. Mengatur Napas
Saat mengangkat beban itu penting untuk mengatur napas, karena jika kamu menahan napas malahan akan membuat tekanan darah meningkat.
Kamu perlu membuang napas ketika melakukan angkat beban, mendorong, ataupun menarik.
f. Membatasi Durasi Latihan
Ketika kamu melakukan latihan angkat besi, kamu disarankan tidak melakukan latihan tersebut melebihi dari 45 menit ya.
Hal tersebut dikarenakan bisa menyebabkan otot tubuh kamu kelelahan.
g. Melakukan Pendinginan
Setelah kamu menyelesaikan rangkaian latihan, maka perlu melakukan yang namanya pendinginan.
Hal ini sama dengan melakukan pemanasan, tujuannya yaitu biar menghindari dari resiko terjadinya cedera, membuat tubuh menjadi lentur, dan merilekskan ketengangan pada otot tubuh setelah melakukan olahraga.
Baca Juga : Alat Olahraga yang Bantu Latihan Kamu Jadi Lebih Bervariasi
3. Manfaat Dari Olahraga Mengangkat Besi
Setiap jenis olahraga pastinya memiliki manfaatnya masing – masing, termasuk juga olahraga angkat besi yang satu ini.
Ada beberapa manfaat yang perlu kamu ketahui saat berolahraga angkat besi, berikut ini manfaat tersebut :
a. Mempertahankan Bentuk Massa Otot
Dengan olahraga angkat besi mampu mempertahankan bentuk dari massa otot kamu lho. Engga hanya mempertahankan aja, tetapi juga mebentuk massa otot.
b. Membuat Tulang Tercegah dari Osteoporosis
Siapa sangka kalau latihan mengangkat beban barbell yang satu ini bisa mencegah terjadinya osteoporosis.
Kamu disarankan melakukan olahraga mengangkat besi dalam seminggu melakukan dua kali dengan waktunya selama 30 menit.
c. Melatih Keseimbangan
Dengan berolahraga mengangkat besi juga membantu kamu untuk melatih keseimbangan lho. Olahraga yang satu ini bisa mengurangi resiko jatuh saat mengangkat beban sampai 40%.
d. Kualitas Tidur yang Berkualitas
Pada kenyataannya dengan melakukan olahraga mengangkat besi ini mampu memberikan kualitas tidur yang berkualitas.
Orang yang melakukan berolahraga mengangkat besi selama seminggu tiga kali, mempunya kualitas tidur yang bagus hingga 65%.
Alat Angkat Besi dari RealleaderUSA!
Bagi kamu yang baru pertama kali ingin mengangkat besi, tapi bingung mau cari di mana alatnya maka kamu bisa banget buat cek katalognya RealleaderUSA!
Engga hanya alat angkat besi aja, di RealleaderUSA juga menyediakan berbagai macam alat fitness dan alat gym juga lho.
Lebih lanjut kamu bisa cek katalog di websitenya RealleaderUSA atau bisa kunjungi langsung Instagramnya @realleaderusa ya!