Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

cara melatih otot perut

Cara Melatih Otot Perut Agar Terbentuk Six Pack

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Otot perut merupakan otot yang bertujuan untuk membentuk dinding perut. Letak otot perut berada di antara tulang rusuk dan panggul. Sedangkan selaput otot, otot, dan kulit serta pembungkus organ dalam dan rongga perut bertujuan untuk membentuk dinding perut. Cara melatih otot perut terbilang mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja, untuk lebih lengkapnya kamu bisa simak artikel ini sampai habis ya!

Ingin Perut Six Pack? Berikut Cara Melatih Otot Perut Agar Six Pack!

Banyak orang pastinya ingin memiliki perut yang six pack, khususnya para kaum laki – laki. Dengan memiliki perut six pack, orang – orang akan merasa lebih percaya diri akan bentuk perutnya. Buat kamu yang masih belum punya bentuk perut six pack, dan ingin sekali membentuk perut kamu agar terlihat six pack, maka kamu perlu simak artikel ini yang membahas cara melatih otot perut agar terlihat six pack. Simak sampai habis!

1. Bagian Otot Perut yang Perlu Kamu Ketahui

Sebelum membahas cara melatih otot perut agar terlihat lebih six pack, kamu harus tahu dulu bahwa di otot perut terdapat beberapa bagian otot. Ada lima bagian otot yang paling utama pada otot perut, yaitu oblique internal dan eksternal, piramidalis, transversus abdominis, dan rektus abdominus.

Oblique internal merupakan otot yang berada di bagian sisi lateral perut, otot ini membantu untuk menjaga tekanan pada perut dan merupakan salah satu otot yang membuat gerakan pada batang tubuh bersama otot lainnya. Sedangkan Oblique eksternal yaitu bagian otot perut yang paling terluar, panjang otot ini dari bawah tulang rusuk sampai turun ke bagian panggul. 

Untuk piramidalis sendiri merupakan bagian dinding perut anterior. Pada bagian inferior, piramidalis menempel di daerah panggul yang tempatnya di puncak pubis dan simfisis pubis. Salah satu otot bagian perut ini berfungsi untuk menegangkan pada linea alba saat berkontraksi. 

Sedangkan transversus abdominis yaitu bagian otot perut yang paling terdalam. Letaknya memanjang antara tulang rusuk dan pinggul, serta melingkar batang tubuh dari depan dan ke belakang. Transversus abdominis berfungsi untuk membantu menahan organ – organ di dalam tubuh.

Terakhir ada rektus abdominus atau biasa disebut juga dengan “six pack“, merupakan otot yang membentuk lapisan atas pada otot perut. Rektus abdominus ini berfungsi untuk melenturkan bagian tulang belakang dan membuat dinding anterior bagian perut tegang. 

2. Bedanya Six Pack dan Abs

Mungkin masih ada yang bingung atau tidak tahu perbedaan antara six pack dan abs. Maka dari itu pembahasan selanjutnya akan membahas dua perbedaan tersebut. Abs merupakan latihan kekuatan bagi otot perut, abs memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh. Perannya sendiri yaitu membantu kamu bernafas dan menjaga bentuk postur tubuh. Sedangkan six pack merupakan bagian otot yang terdiri dari 4 sampai 8 otot yang bisa terlihat di perut yang memiliki sedikit lemak.

Perbedaan antara six pack dan abs yaitu, kalau six pack merupakan otot rektus obdiminus. Sedangkan abs adalah otot perut yang memiliki empat otot utama. Abs dan lemak sudah pasti ada di perut kamu. Tetapi kalau six pack, kamu harus membakar lemak terlebih dahulu yang nantinya perut kamu akan berbentuk six pack. Berikut ini beberapa perbedaan antara six pack dan abs yang perlu kamu ketahui!

  • Pada abs tidak perlu susah payah untuk membakar lemak. Tetapi untuk membentuk six pack diperlukan membakar lemak agar terbentuk
  • Untuk makanan dalam upaya membentuk six pack maka diperlukan makanan seperti ikan, kacang – kacangan, sayuran hijau dan buah. Sedangkan untuk abs, makanan yang perlu dimakan yaitu yang mengandung protein
  • Latihan yang bisa dilakukan dalam membuat abs yaitu bisa lakukan plank, leg raise, dan lainnya. Untuk latihan membentuk six pack yaitu kamu bisa latihan yang bersifat mengangkat beban
  • Pada intinya, abs tidak harus terbentuk six pack pada perut. Tetapi kalau six pack di haruskan terbentuk

Baca Juga : Melatih Otot Dada Agar Terbentuk Dengan Sempurna

3. Bentuk Perut Six Pack dengan Latihan Berikut Ini

Berikut ini beberapa cara latihan yang bisa bantu perut kamu berbentuk six pack! Simak pembahasan berikut ini. 

a. Latihan HIIT (High Intensity Interval Training)

Latihan ini membuat seluruh otot berlatih. HIIT sendiri merupakan latihan yang aktivitas fisiknya sangat tinggi intensitasnya, maka dari itu latihan ini bagus buat kebugaran tubuh. Kamu bisa berlatih 3 kali dalam satu minggu, dengan satu kali latihan bisa kamu lakukan selama 20 menit. Sebenarnya banyak jenis latihan HIIT ini, salah satunya yaitu crunch. Berikut ini latihan crunch yang benar agar bisa kamu ikuti! 

  • Pertama, kamu terlebih dahulu berbaring secara telentang dan kedua kaki kamu berada di posisi seperti bentuk segitiga
  • Kedua, setelah itu angkat tubuh bagian atas dengan memakai otot dada
  • Ketiga, wajah kamu dekatkan layaknya seperti ingin bangun

Latihan crunch ini sama seperti sit up, tetapi yang membedakan hanyalah latihan crunch tidak sampai bangkit hanya dilakukan setengah bangkit saja. Jika kamu benar melakukan gerakan latihannya, maka kamu akan merasakan otot berkontraksi pada bagian perut atas kamu. 

b. Latihan angkat beban

Latihan satu ini bisa membantu kamu untuk membentuk perut six pack. Salah satu latihan angkat beban yang mungkin para pemula lakukan adalah mengangkat kettlebell, tetapi untuk yang sudah terbiasa bisa lakukan angkat weight trainingLatihan weight training merupakan latihan angkat beban yang mana latihan satu ini biasanya lebih digemari oleh para kaum laki – laki. Berikut ini cara melakukan latihan weight training

  • Pertama, kamu harus tahu terlebih dahulu teknik mendasar yang benar dalam latihan weight training
  • Kedua, melakukan pemanasan merupakan hal yang wajib dilakukan agar nantinya otot tubuh kamu tidak cedera
  • Ketiga, tidak melakukan weight training secara berlebihan. Kamu bisa lakukan latihannya satu set saja terlebih dahulu, yang mana dalam satu set bisa kamu ulangi dari 12 sampai 15 kali
  • Keempat, pilihlah beban yang sesuai dengan kemampuan kamu
  • Kelima, kamu bisa memulainya secara perlahan tanpa harus terburu – buru
  • Keenam, istirahat secukupnya agar pemulihan pada otot lebih optimal 

c. Latihan dengan cara berenang

Kamu juga bisa berlatih untuk membentuk perut six pack dengan cara berenang. Seperti yang diketahui bahwa berenang merupakan latihan yang mudah untuk membakar kalori. Gaya renang yang bisa kamu gunakan yaitu gaya dada, gaya bebas dan gaya kupu – kupu, dengan tiga macam gaya tersebut lebih efektif dalam membakar kalori lemak di tubuh kamu.

Baca Juga : Alat Gym untuk Mengecilkan Perut, Emang Bisa?

Cara Melatih Otot Perut dengan Menggunakan Peralatan Gym!

Seperti yang telah dijelaskan bahwa dengan cara melatih otot perut dengan mengangkat beban bisa membantu kamu dalam membentuk perut six pack. Tetapi perlu diingat ya, bahwa dalam membentuk six pack tidak hanya berlatih secara rutin saja tetapi dengan pola makan yang perlu dijaga! 

Balik lagi, kamu bisa berlatih angkat beban dengan menggunakan alat – alat gym dari Realleader USA! Di Realleader USA kamu bisa pilih berbagai macam jenis alat gym yang ingin kamu gunakan untuk latihan. Tidak itu saja, peralatan gym yang dibuat juga diproduksi menggunakan teknologi laser dan robot. 

Jadi kamu tidak perlu lagi untuk memilih Realleader USA! Untuk lebih lengkapnya kamu bisa langsung hubungi nomor kontak di website Realleader USA.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *