Dari sekian banyaknya jenis olahraga, mungkin olahraga kardio inilah yang cocok banget buat kamu yang sedang jalani program diet.
“Kenapa kok cocok?”
Iya, soalnya dengan olahraga kardio bisa bantu bakar kalori dan lemak kamu secara maksimal!
Jadi untuk jalani program diet engga hanya jaga pola makan aja, tapi juga diikuti dengan berolahraga. Salah satunya dengan melakukan kardio.
Buat kamu yang pengen olahraga kardio tapi masih bingung mau olahraga yang seperti apa, bisa banget simak artikel ini sampai habis ya.
Soalnya di artikel ini akan membahas beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan bisa dilakukan di mana pun kamu berada lho!
Engga percaya? Simak pembahasannya pada artikel ini ya.
Bakar Lemak dan Kalori dengan Olahraga Kardio!
Kalau kamu belum tahu, untuk melakukan olahraga kardio bisa menggunakan alat atau tanpa menggunakan alat.
Kamu bisa memilih untuk melakukan olahraga yang pakai alat atau tidak pakai alat. Senyaman kamu saja ya.
Berikut ini ada beberapa kardio yang bisa kamu lakukan dengan cara yang mudah, bisa dilakukan di mana pun kamu berada, dan bisa menggunakan alat ataupun tidak.
1. Step Up
Olahraga kardio satu ini biasanya digunakan untuk melatih otot bokong dan otot kaki, seperti gluteal, paha depan, dan paha belakang.
Olahraga Step Up ini termasuk ke dalam latihan ketahanan.
Penasaran seperti apa caranya melakukan olahraga yang satu ini? Berikut ini caranya.
Note : sebelum melakukan latihan ini kamu harus sediain terlebih dahulu bangku atau kursi yang kokoh untuk dijadikan pijakan saat berolahraga.
Jika sudah dipersiapkan bangku atau kursinya, maka berikut ini cara untuk melakukan Step Up.
Pertama, letakkan kaki kiri di atas bangku dan doronglah tubuh kamu ke arah atas dengan menggunakan otot pantat sampai kaki benar – benar lurus dan posisi kaki kanan sudah terangkat dari lantai
Kedua, turunkan tubuh kamu secara pelan – pelan dengan sambil kaki kanan memijak lantai yang nantinya kaki kiri juga ikut turun
Ketiga, kamu bisa mengulangi latihan gerakan ini dengan hanya menggunakan otot pantat kanan
Keempat, perlu kamu ingat jangan pernah mendorong tubuh ke arah atas dengan menggunakan kaki ya
Kelima, kamu bisa mengulangi latihan ini selama 30 detik hingga 60 detik
2. Tuck Jump
Selanjutnya ada olahraga kardio Tuck Jump yang mana merupakan sebuah latihan yang memakai berat badan serta menggunakan kekuatan yang kamu miliki untuk melompat.
Gerakan dari olahraga ini bisa bantu untuk membakar kalori lho. Selain itu juga bisa membuat otot bagian bawah dan atas makin kuat.
Berikut ini cara untuk melakukan olahraga Tuck Jump yang benar agar kamu tidak salah melakukan gerakannya.
Pertama, bedirilah dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Lalu lompatlah ke arah atas dengan membawa lutut kamu ke arah dada serta lengan yang direntangkan lurus ke arah depan
Kedua, terakhir turunkanlah lengan dengan perlahan
Note : kamu bisa melakukan gerakan Tuck Jump ini selama 30 detik hingga 60 detik ya.
3. Fast Feet Shuffle
Olahraga kardio yang satu ini merupakan jenis latihan kecepatan. Otot yang lebih banyak digunakan merupakan otot kaki.
Olahraga Fast Feet Shuffle bisa juga kamu lakukan untuk gerakan pemanasan sebelum melakukan lari.
Dengan melakukan tersebut bisa mencegah cedera dan keram saat kamu berlari nantinya.
Berikut ini beberapa cara untuk melakukan Fast Feet Shuffle yang benar.
Pertama, lebarkan kaki kamu lebih lebar dari pinggul. Setelah itu tekuklah sedikit lututnya, dan doronglah pinggul ke arah bekalang. Jangan lupa untuk mengencangkan otot perut
Kedua, seretlah kaki ke arah kiri sebanyak empat langkah atau bisa disesuaikan aja dengan lebar ruangan yang kamu gunakan. Setelah itu seretlah kembali ke arah kebalikannya
Ketiga, perlu kamu ingat bahwa pentingnya menjaga posisi tubuh agar tetap rendah dan gerakkanlah kaki dengan cepat agar bisa menghasilkan hasil yang lebih maksimal
Baca Juga :
Latihan Otot Lengan dengan Beberapa Cara Ini!
Sepeda Statis, Sepeda Khusus Buat Aerobik!
4. Tenis Meja
“Lho emang tenis meja masuk ke dalam kategori kardio?”
Iya, benar banget! Jadi tenis meja ini juga termasuk ke dalam olahraga kardio lho.
Selain bermanfaat dan menyenangkan, olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan oleh orang yang lanjut usia.
Jadi menurut sebuah penelitian, di dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa orang yang berolahraga tenis meja bisa menghindari demensia dan mencegah penurunan fungsi kognitif.
5. Roller Blade
Kamu masih asing sama jenis olahraga kardio yang satu ini?
Kalau gitu, gimana kalau “roller blade” diganti dengan nama “sepatu roda”? Sudah tidak asing, bukan?
Nah jadi Roller Blade atau sepatu roda merupakan jenis dari olahraga kardio ringan yang sangat digemari banyak orang.
Olahraga ini cocok banget buat anak – anak lho, karena untuk melakukan olahraga ini dilengkapi dengan perlengkapan keselamatan seperti helm, pelindung siku dan lutut.
6. Surfing
Kalau kamu berfikir surfing yang di pantai – pantai itu, kamu engga salah kok!
Jadi surfing atau biasa dikenal dengan berselancar merupakan salah satu jenis olahraga kardio berat lho.
Untuk melakukan jenis olahraga ini harus membutuhkan keahlian yang khusus buat ngelakuinnya.
Surfing ini mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kamu!
Diantaranya yaitu bisa memberikan kesehatan bagi jantung, melatih tubuh agar tetap seimbang, dan juga bisa ningkatin kekuatan pada bahu, punggung, otot inti, dan otot kaki.
7. Inchworm
Olahraga kardio yang satu ini memang cukup asing didengar. Nah inchworm ini merupakan latihan dengan gerakkan berlari.
Inchworm ini sangat efektif bagi kamu yang sedang melakukan peregangan otot yang berbeda – beda di waktu yang sama.
Daripada kamu penasaran dengan cara gerakannya, berikut ini cara melakukan gerakan inchworm yang benar.
Pertama, berdirilah dengan kaki yang terbuka lebar selebar pinggul dengan mengencangkan otot perut kamu.
Kedua, setelah itu bungkukkanlah tubuh kamu dari pinggang. Setelah itu lakukan merangkak dengan menggunakan kedua tangan dan berjalan ke arah depan
Ketiga, kamu harus pastikan ya untuk tetap menjaga posisi kaki dengan keadaan lurus
Keempat, ketika kamu berada di posisi plank maka kamu harus cepat melakukan kembali gerakan merangkak dengan menggunakan kedua tangan untuk berjalan kembali ke arah kaki serta berdiri
Kelima, selebihnya kamu bisa ningkatin intensitas olahraganya dengan melakukan push up saat posisi plank
Note : untuk melakukan gerakan inchworm bisa dilakukan selama 30 detik hingga 60 detik ya.
8. Brisk Walking
“Brisk walking itu apa ya?”
Nah jadi Brisk Walking itu biasa dikenal sebagai berjalan cepat.
Kamu tahu engga dengan cara berjalan cepat bisa dikategorikan sebagai olahraga kardio ringan lho.
Melakukan brisk walking di tempat seperti taman, lapangan, atau bisa juga dilakukan dengan cara menggunakan treadmill lho!
Kamu tinggal setting kecepatannya saja agar bisa melakukan brisk walking dengan menggunakan treadmill.
Banyaknya Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan
Jika kamu ingin melakukan olahraga kardio dengan menggunakan alat olahraga, bisa banget pakai alat yang disediakan oleh RealleaderUSA.
Di RealleaderUSA menyediakan berbagai macam peralatan olahraga yang bisa kamu pakai untuk mendukung kamu berolahraga.
Lebih lanjut hubungi nomor kontak yang tersedia di websitenya atau kunjungi langsung Instagramnya @realleaderusa ya.
Baca Juga :
Latihan Kardio Dimanapun dan Kapan Pun Kamu Mau!