Cara Menaikkan Massa Otot – Siapa di sini yang memiliki berat badan yang berlebihan atau berat badan yang kurang ideal? Kamu tahu engga kalau punya berat badan kelebihan dan kekurangan itu engga bagus. Makanya kamu perlu buat naikin massa otot tubuh kamu. Bagaimana ya cara menaikkan massa otot tubuh kamu?
Yuk, simak artikel ini sampai habis agar kamu tahu gimana cara buat naikin massa otot tubuh kamu!
Cara Menaikkan Massa Otot Biar Ideal
Jadi dalam tubuh terdapat yang namanya massa tubuh atau biasa dikenal sebagai berat badan. Massa tubuh terbagi lagi menjadi dua bagian, yaitu ada massa tubuh tanpa lemak dan massa tubuh yang berlemak.
Pada massa tubuh tanpa lemak terdapat dua kompenen juga, yaitu massa otot dan massa cairan dalam tubuh. Nah, di artikel ini akan lebih membahas mengenai massa otot.
Untuk lebih lanjut kamu bisa simak artikel ini sampai habis ya biar tahu gimana cara menaikkan massa otot agar terlihat ideal!
1. Mengenal Massa Otot
Jadi sebelum kamu lakukan cara – cara buat naikkin massa otot tubuh, kamu harus tahu lebih dahulu apa itu massa otot.
Nah, massa otot yaitu massa yang tujuannya untuk menunjukkan berapa jumlah otot di dalam tubuh kamu. Jadi semakin banyak jumlah ototnya, maka semakin tinggi juga massa ototnya.
Perlu kamu ketahui kalau di massa otot itu ada tiga komponen, yaitu ada otot rangka, otot jantung dan otot polos. Berikut ini penjelasan masing – masing dari otot tersebut :
- Otot rangka merupakan sebuah jaringan otot yang beperan untuk membungkus tulang serta juga memiliki peran yang penting untuk pergerakan tubuh
- Otot jantung yaitu sebuah jaringan otot yang bertugas untuk menjalankan dan membentuk kerja dari organ jantung
- Otot polos adalah sebuah jaringan otot yang berada di dinding pembuluh darah, saluran kemih, lambung, dan jaringan sejenis lainnya
Massa otot memiliki pengaruh yang sangat penting bagi kesehatan, terlebih khususnya bagi keadaan yang stress, penyakit, dan juga cedera.
Maka dari itu kamu perlu banget buat naikkin massa otot kamu agar tetap sehat dan bugar sehingga bisa beraktivitas dengan lancar setiap hari. Sebaliknya, jika kamu memiliki massa otot yang rendah maka kinerja fisik kamu akan menurun.
2. Hitung Massa Otot dengan Beberapa Cara
Masih banyak yang bingung gimana caranya hitung massa otot. Jadi cara menghitung massa otot itu ada tiga cara, yaitu ada cara menggunakan presentase lemak pada tubuh, menggunakan MRI, dan menggunakan formula militer AS.
Berikut ini cara menghitung massa otot yang benar dengan menggunakan tiga cara tersebut!
a. Dengan Menggunakan MRI
Magnetic resonance imaging (MRI) merupakan mesin yang bekerja dengan cara memakai magnet, dengan magnet tersebut bisa mengatur ulang atom hidrogen di dalam tubuh kamu.
Mesin MRI ini nantinya akan mengambil gambar otot di tubuh kamu dan setelah itu energi akan dilepaskan buat menghitung massa otot kamu.
Tingkat keakuratan mesin MRI ini sangat tinggi sehingga mesin ini menjadi standar utama untuk menghitung massa otot tubuh kamu.
Akan tetapi biaya untuk memakai mesin MRI ini cukup terbilang mahal, maka dari itu mesin ini hanya dipakai buat situasi tertentu saja.
b. Dengan Menggunakan Formula Militer AS
Formula militer AS ini bisa dipakai untuk menghitung massa otot lho. Cara menggunakan formula ini yaitu mengukur lingkar beberapa bagian tubuh kamu.
Biasanya kalau bagi pria yang diukur adalah bagian perut dan lehernya, sedangkan bagi wanita yang diukur adalah pinggul, pinggang, dan leher.
Cara menghitung presentase massa otot bagi pria yaitu dengan cara lingkar perut dikurangi lingkar leher. Untuk wanita yaitu dengan cara menambahkan ukuran lingkar pinggang dan lingkar pinggul, setelah itu hasil penjumlahannya dikurangi dengan lingkar leher.
c. Dengan Menggunakan Presentase Lemak Tubuh
Cara yang satu ini sangat sederhana dan bisa digunakan di setiap situasi. Cara menghitung presentase ini yaitu dengan cara menghitung lemak tubuh dengan menggunakan skala lemak tubuh.
Saat menghitungnya kamu perlu masukkan data – data yang diperlukan, seperti jenis kelamin, tinggi badan, umur, dan berat badan. Angka yang didapatkan nanti akan bisa dijadikan pengurang.
Contohnya seperti presentase lemak pada tubuh kamu yaitu jumlahnya 30%, maka bisa dihitung dengan cara 100% – 30% = 70%. Nah, hasil 70% itulah yang merupakan massa otot kamu.
Baca Juga : Latihan Otot Lengan dengan Beberapa Cara Ini!
3. Cara Naikin Massa Otot dengan Mudah
Setelah tadi kamu tahu bagaimana caranya menghitung massa otot, maka selanjutnya kamu perlu tahu gimana caranya naikkin massa otot tubuh kamu dengan mudah biar ideal.
Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu terapin ya!
a. Memakan Makanan Bernutrisi
Perlu banget buat kamu memperhatikan makanan yang bernutrisi, cara ini sangat membantu kamu untuk menaikkan massa otot tubuh kamu.
Kamu disarankan untuk mengonsumsi lemak 0,22 sampai 0,68 gram buat setiap 0,5 kg berat badan biar tubuh kamu tetap mempunyai tenaga.
Kamu bisa memakan yang bernutrisi seperti buahan – buahan, kacang – kacangan, biji – bijian, dan sayur – sayuran.
b. Memakan Makanan Berprotein
Selain memakan makanan bernutrisi, kamu perlu juga makan makanan yang berprotein. Kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein 1 gram buat setiap 0,5 kg berat badan.
Kamu bisa dapetin makanan berprotein ini dari dada ayam, telur, daging sapi yang tanpa lemak, ikan, dan juga kacang almond.
c. Memakan Makanan Berkarbohidrat
Jika kamu tidak mengonsumsi makanan berprotein maka kamu bisa makan makanan yang berkabohidrat. Dengan memakan makanan yang berkabohidrat bisa menambah massa otot tubuh kamu.
Makanan kabohidrat ini berfungsi sebagai menggantikan energi yang hilang serta juga menjadi cadangan gula.
d. Selalu Cukupi Tubuh dengan Air Putih
Kamu jangan lupa untuk mencukupi tubuh kamu dengan mengonsumsi air putih ya. Dengan mengonsumsi air putih juga bisa membantu untuk menaikkan massa otot tubuh kamu.
Air putih juga bisa mengontrol tubuh kamu untuk menjaga dari konsumsi makanan yang berlebihan. Kamu disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak delapan gelas setiap harinya.
Kamu bisa minum setiap bangun tidur, sebelum tidur, sebelum makan, dan juga selama beraktivitas.
e. Jaga Pola Makan
Cara yang satu ini sangat penting buat kamu lakuin, karena akan sia – sia semuanya jika kamu engga jaga pola makan kamu.
Kamu perlu menjaga pola makan kamu dengan makan sesuai porsinya, jangan sampai kamu mengonsumsi makanan yang berlebihan apalagi kalau terlalu sedikit.
f. Mengelola Stress dengan Baik
Perlu banget kamu buat mengelola stress dengan sebaik mungkin. Hal tersebut dilakukan agar tidak menghambat kamu untuk menaikkan massa otot.
Kamu bisa kelola stress kamu dengan cara membaca buku, memasak, melakukan hobi kamu, dan bisa dengan cara meditasi.
g. Melakukan Latihan untuk Menaikkan Massa Otot
Jangan lupa kamu ya, kamu perlu melakukan latihan agar massa otot kamu bisa berkembang. Jadi kamu engga hanya menjaga pola makan dan memakan makanan yang sehat aja.
Tentukan terlebih dahulu ya latihan seperti apa yang perlu kamu lakukan, jangan asal latihan saja.
Baca Juga : Melatih Otot Dada Agar Terbentuk Dengan Sempurna
Cara Menaikkan Massa Otot dengan Peralatan Gym dan Fitness dari RealleaderUSA
Itulah beberapa cara menaikkan massa otot yang bisa kamu terapin buat kamu yang ingin naikkin massa otot. Kamu juga bisa kok buat latihan dengan menggunakan alat – alat gym ataupun fitness.
Apalagi kalau menggunakan alat – alat gym dan fitness dari RealleaderUSA! Di RealleaderUSA kamu bisa nemuin banyak berbagai macam peralatan yang bisa kamu pakai untuk naikkin massa otot kamu.
Jadi tunggu apalagi? Yuk, sekarang juga pesan peralatan gym dan fitness di RealleaderUSA. Dijamin massa otot tubuh kamu jadi naik!
Kamu bisa hubungi langsung nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA atau bisa langsung kunjungi Instagram @realleaderusa sekarang juga!