Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

badan six pack

Badan Six Pack, Badan Impian Bagi Semua Orang

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Siapa yang engga mau punya badan yang six pack? Pasti kamu mau kan buat milikin badan six pack? Bentuk badan yang six pack merupakan impian bagi semua orang, terutama para pria.

Engga hanya kaum pria saja yang ingin punya badan yang six pack, para wanita juga sebagian ada yang pengen punya badan yang ideal tersebut.

Memang engga bisa dipungkiri kalau badan six pack bisa buat kamu jadi makin percaya diri sama bentuk badan kamu.

Maka dari itu, banyak banget orang – orang yang berlatih untuk membentuk badan yang six pack agar terlihat lebih keren dan percaya diri.

Bagi kamu yang pengen punya badan yang six pack, tetapi bingung caranya bentuknya gimana.

Kamu bisa banget buat simak artikel ini yang akan membahas beberapa latihan untuk membentuk badan agar terlihat six pack.

Engga hanya latihannya saja, tetapi juga saran asupan makanan yang harus kamu konsumsi juga akan dibahas dalam artikel ini.

Baca pembahasan pada artikel ini sampai habis biar kamu jadi tahu latihan dan makanan apa saja yang bisa bantu kamu dapatin badan yang six pack!

Simak artikel berikut ini ya.

Mau Punya Badan Six Pack? Gampang! Ikuti Langkah – Langkah ini

Buat punya badan six pack engga susah kok, yang susah hanyalah niatnya untuk melakukan latihan dan mempertahankan pola makannya.

Bagi kamu yang emang benar – benar sudah ada tekat buat mulai latihan untuk membentuk badan six pack, maka kamu bisa simak beberapa pembahasan berikut ini ya.

1. Latihan yang Bisa Dilakukan

Ada beberapa latihan yang bisa membuat badan kamu terlihat six pack. Berikut ini beberapa latihan tersebut!

a. Dead Bug

Latihan yang satu ini mampu melatih dan mengkoordinasi kanan dan kiri di antara ekstramitas bagian atas dan bawah.

Selain itu, latihan Dead Bug ini juga bisa membantu untuk meningkatkan fungsi kognitif!

Berikut ini langkah – langkah yang bisa kamu lakukan untuk berlatih Dead Bug.

Pertama, posisikan tubuh untuk telungkup terlebih dahulu di atas lantai dengan bagian tangan yang diluruskan di atas bagian bahu

Kedua, mulailah dengan cara membawa lutut tepat di atas bagian pinggul. Lalu tekuklah lutut kamu sampai ke bagian betis dengan membentuk sudut 90 derajat dengan bagian paha

Ketiga, dengan secara bersamaan turunkanlah lengan bagian kanan yang ada di atas kepala sambil meluruskan kaki kiri dan arahkanlah ke lantai

Keempat, setelah itu kamu bisa jeda sebentar untuk kembali ke posisi awal. Lalu kamu bisa mengulangi di bagian sisi yang lainnya

Kelima, kamu disaran untuk melakukan 14 kali repetisi secara bergantian agar bisa selesai dalam satu set

b. Diagonal Wood Chop

Latihan yang satu ini mempunyai manfaat untuk membentuk perut yang six pack, serta melatih banyak bagian otot.

Untuk melakukan latihan Diagonal Wood Chop ini perlu menggunakan alat resistance band.  Latihan ini bakalan melibatkan seluruh bagian dinding perut kamu.

Selain itu juga bisa melatih otot perut dengan gerakan berotasi dan meniru beberapa gerakan olahraga.

Untuk kamu yang penasaran dengan cara latihan Diagonal Wood Chop, berikut ini gerakannya yang benar.

Pertama, bukalah kaki kamu selebar bahu dengan keadaan berdiri dan peganglah tali resistance bandnya

Kedua, lutut ditekukkan dan putar ke arah kanan dan gerakkan tali resistance bandnya secara diagonal dengan melintasi tubuh kamu lalu turunkan ke bagian pinggul kanan

Ketiga, setelah itu luruskanlah serta lakukan gerakan ke arah yang berlawanan sampai tangan kamu bergerak secara diagonal dengan melintasi tubuh sampai terentang di bagian atas kepala dan di bagian belakang bahu kanan

Keempat, jika kamu sudah terbiasa dengan gerakannya maka kamu bisa mengulangi gerakan latihan Diagonal Wood Chop dengan menyelesaikan satu set

c. Hardstyle Plank

Gerakan dari latihan yang satu ini merupakan variasi dari latihan plank pada biasanya.

Latihan Hardstyle Plank tidak perlu menggunakan alat untuk melakukan gerakan latihannya.

Manfaat dari latihan ini bisa mengencangkan seluruh bagian otot pada tubuh kamu. Mulai dari otot inti, glutes, punggung, paha bagian depan, dan kepalan tangan.

Bagi kamu yang ingin melakukan latihan Hardstyle Plank ini, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan.

Pertama, posisikan badan kamu dengan berbaring secara terlungkup di atas lantai. Posisi plank akan menopang tubuh kamu dengan menggunakan lengan bagian bawah

Kedua, kamu harus memastikan bahwa bagian siku mesti sejajar di bagian bawah bahu dengan tangan yang mengepal

Ketiga, lengan bagian bawah juga harus sejajar satu sama lain. Dan tahanlah posisi tersebut selama 10 detik sampai 20 detik per setnya

d. Dumbbell Side Bend

Latihan yang satu ini memerlukan alat berupa dumbbell untuk gerakannya.

Kamu bisa menggunakan beban dumbbell sewajarnya saja ya dan ingat tidak perlu memaksakan diri kamu.

Hal ini dikarenakan latihan Dumbbell Side Bend berfokus untuk menjaga otot perut agar tetap kencang.

Bagi kamu yang ingin melakukan latihan Dumbbell Side Bend ini, berikut langkah yang bisa kamu lakukan.

Pertama, bukalah kaki dengan selebar pinggul serta memegang dumbbell di tangan kiri. Bagian telapak tangan mengahadap ke bagian dalam dan ke arah batang bagian tubuh

Kedua, menjaga punggung agar tetap lurus merupakan hal yang harus dilakukan di gerakan latihan ini.

Ketiga, Kamu juga harus mengaktifkan otot inti pada tubuh, serta tekuklah ke arah samping tetapi hanya sebatas bagian pinggang saja ya

Keempat, kamu harus mempertahankan posisinya selama satu detik setelah selesai itu kamu bisa mengulangi gerakannya

Kelima, ulangilah gerakan latihan Dumbbell Side Bend ini selama 12 repitisi sampai 20 repitisi untuk satu set

Itulah beberapa latihan yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan badan yang six pack.

Pembahasan selanjutnya akan membahas mengenai beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi selama menjalani program pembentukan badan yang six pack.

2. Makanan – Makanan yang Wajib Dikonsumsi

Berikut ini ada beberapa makanan yang wajib kamu konsumsi jika kamu sedang melakukan program pembentukan badan six pack.

a. Kacang yang Berjenis Legume

Kamu tahu engga kalau kacang polong, kacang tanah, buncis itu merupakan kacang – kacangan yang berjenis legume.

Kacang jenis ini memiliki kandungan berupa serat, protein, zat besi, vitamin B, zinc, dan tembaga.

Manfaat dari mengonsumsi kacang – kacangan jenis legume ini yaitu bisa mengurangi lemak di dalam perut dan bisa memperbaiki komposisi pada tubuh.

b. Mengonsumsi Ikan yang Berlemak

Fatty fish atau biasa dikenal dengan iklan yang berlemak mempunyai kandungan asam lemak yang beromega 3.

Biasanya ikan berlemak ini bisa kamu temui pada ikan salmon, tuna, sarden, dan mackerel.

c. Buah – Buahan dan Sayuran

Selanjutnya ada makanan buah – buahan dan sayuran. Makanan ini penting banget buat kamu konsumsi karena mengandung antioksidan yang tinggi serta memiliki kalori yang rendah.

d. Kacang dan Biji – Bijian

Selanjutnya ada makanan berupa kacang serta biji – bijian yang dapat membantu kamu untuk mendapatkan bentuk badan yang six pack.

Hal ini dikarenakan kacang dan juga biji – bijian mempunyai kandungan berupa protein, lemak yang sehat, dan serat.

Kamu bisa menjumpai makanan ini pada kacang walnut, pistachio, almond, dan lainnya.

Itulah tadi beberapa makanan yang disarankan bagi kamu yang sedang menjalankan program pembentukan badan six pack.

Makanan tersebut mudah kamu jumpai di pasar maupun di supermarket.

Bentuk Badan Six Pack dengan Latihan Menggunakan Alat RealleaderUSA

Bagi kamu yang sedang atau telah melakukan program latihan untuk pembentukan badan six pack, maka kamu bisa banget melakukan beberapa latihan olahraga.

Terlebih lagi menggunakan alat alat olahraga dari RealleaderUSA yang tentunya bisa bantu membentuk badan kamu agar terlihat six pack.

Lebih lanjut kamu bisa hubungi nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA atau kunjungi langsung Instagramnya @realleaderusa ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *