Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

latihan fisik

Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan Oleh Semua Orang

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Berbeda dengan jenis latihan yang lainnya, yang di mana rata – rata hanya bertujuan untuk membentuk otot tubuh. Latihan fisik berbeda dengan jenis – jenis latihan tersebut.

Latihan pada fisik ini berfokus untuk membuat tubuh agar menjadi bugar.

Jenis dari latihan yang satu ini merupakan latihan yang benar – benar telah tersusun secara rapi.

Tentunya untuk melakukan latihan tersebut harus melibatkan banyak bagian tubuh untuk bergerak.

Walaupun jenis latihan yang lainnya juga membutuhkan beberapa bagian tubuh untuk bergerak, tetapi ada perbedaan yang membedakan antara latihan fisik ini dengan jenis latihan yang lainnya

Perbedaannya yaitu latihan pada fisik ini tidaklah terlalu mementingkan penggunaan alat olahraga, sedangkan jenis latihan yang lainnya kebanyakan memerlukan alat – alat olahraga.

Bagi kamu yang engga pengen terlalu berat – berat latihannya, bisa banget coba latihan yang satu ini. Karena memang latihan fisik ini hanyalah bertujuan untuk membugarkan tubuh bukan membentuk otot tubuh.

Jenis latihan yang satu ini merupakan latihan ringan yang semua orang bisa melakukannya.

Kalau kamu pengen latihannya yang gampang dan engga terlalu banyak menggunakan alat – alat olahraga, bisa banget buat ngelakuin jenis latihan yang satu ini!

Beberapa Latihan Fisik yang Bisa Kamu Lakukan Dengan Mudah!

Bagi kamu yang pengen memulai berolahraga tetapi tidak mau yang berat – berat, bisa banget buat ngelakuin latihan fisik saja!

Berikut ini latihan – latihan fisik yang bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan pun kamu mau.

1. Lari Cooper

Mungkin selama ini kamu hanya tahu kalau jenis lari itu ada lari maraton, lari sprint, lari estafet, dan lari lainnya.

Tetapi apakah kamu pernah mendengar jenis lari cooper? Kalau belum pernah, simak pembahasannya berikut ini.

Lari cooper adalah salah satu latihan fisik yang mana kamu bisa lari sejauh mungkin dalam waktu 12 menit.

Lari cooper mempunyai beberapa manfaat jika kamu melakukannya, diantaranya yaitu bisa meningkatkan daya tahan jantung, dapat mengatur pernapasan dan aliran darah.

Engga hanya itu saja, lari cooper juga bisa mengukur beban fisik dari seseorang yang dimulai dari daya tahan otot pada tubuh.

Jika kamu ingin melakukan lari cooper ini, berikut ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk berlari cooper.

Pertama, sebelum berlari ada perlunya melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukam jogging yang ringan

Kedua, jika dirasa sudah cukup melakukan pemanasan maka kamu sudah bisa melakukan lari cooper sejauh mungkin selama 12 menit

Perlu diingat untuk melakukan lari cooper ini kamu disarankan berlari dengan kecepatan yang stabil ya.

2. Shuttle Run

Kalau sebelumnya ada lari cooper yang mana berlari sejauh mungkin dalam waktu 12 menit, maka kali ini ada shuttle run.

Shuttle run merupakan jenis lari yang termasuk latihan fisik di mana kamu harus berlari secara bolak balik di antara dua pembatas yang memiliki jarak 10 meter.

Jenis lari yang satu ini memiliki manfaatnya lho yaitu mampu melatih kesigapan dan bisa memperkuat kedua kaki kamu.

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu lakulan jika ingin melalukan shuttle run.

Pertama, sebelumnya kamu perlu menempatkan cone yang ditempatkan di beberapa titik tujuan dengan jarak antara 10, 20, serta 30 meter

Kedua, kamu bisa mulai berlari menuju ke titik 10 meter dengan berlari cepat serta menyentuh permukaan pada tanah. Disarankan untuk melakukannya selama tiga kali

Ketiga, jika sudah selesai berlari ke titik 10 meter maka bisa lanjut berlari ke titik 20 meter dan 30 meter dan kembali ke titik awal sebelum berlari

Keempat, kamu bisa melakukan gerakannya selama beberapa kali dengan waktu yang telah ditentukan. Untuk mengukur kelincahannya, kamu bisa melakukan shuttle run ini minimal tiga kali putaran ya

Perlu diingat ya, jika kamu semakin cepat berlari maka semakin baik juga nilai kecepatannya serta ketangkasannya.

3. Resitance Training

Latihan fisik selanjutnya ada latihan resistance training yang mana latihan fisik ini bisa menggunakan beberapa alat olahraga yang tentunya tidak terlalu berat dan bisa dijumpai di toko – toko alat olahraga.

Alat – alat yang bisa digunakan untuk latihan ini yaitu ada dumbbell, kettlebell, resistance band, dan lainnya.

Sebenarnya untuk latihan resistance training ini memiliki beberapa jenis latihan di dalamnya, yaitu ada push up, plank, sit up, dan lainnya.

Jika kamu ingin melakukan latihan resistance training tetapi sudah bosan dan tidak mau melakukan latihan seperti push up, sit up, dan jenis latihan lainnya.

Maka kamu bisa melakukan latihan bodyweight squad. Latihan yang satu ini merupakan latihan untuk melatih otot bagian bokong dan kaki.

Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk latihan bodyweight squad.

Pertama, posisikan tubuh kamu dalam keadaan jongkok seperti sedang duduk di kursi. Tahanlah di posisi tersebut selama satu menit saja

Kedua, pakailah otot bagian pinggul serta bagian paha untuk mendorong. Ingat ya jangan pernah tekan bagian lutut ke arah depan ketika bergerak

Baca Juga :

Latihan Kekuatan ini Bisa Buat Otot Kamu Makin Kuat!

Alat Gym Lari Ini Bisa Bantu Bakar Kalori!

4. Rucking

Latihan rucking atau biasa disebut dengan yomping atau tabbing sebenarnya merupakan latihan fisik yang dilakukan oleh para militer untuk melatih fisik mereka.

Latihan fisik yang satu ini menggabungkan beberapa aktivitas fisik seperti jogging, berlari, berjalan dengan menggunakan tas ransel yang memiliki beban berat di punggung.

Untuk latihannya sendiri kamu bisa menyesuaikannya sendiri berdasarkan tujuan kamu untuk melakukan latihan rucking.

Kamu juga bisa menambah beban berat di tas ransel, menambah jarak meter untuk berlari atau berjalan, dan lainnya.

5. Yoga

Biasanya orang – orang melakukan yoga untuk meningkatkan fleksibelitas otot – otot di tubuh kamu.

Padahal yoga juga bisa meningkatkan ketahanan pada tubuh. Yoga ini juga bisa dikatakan merupakan latihan fisik.

Berdasarkan sebuah penelitian, bahwa dengan melakukan yoga serta meditasi selama 6 minggu bisa mendapatkan peningkatkan secara signifikan pada tubuh kamu.

Khususnya bisa membuat kamu fokus, memiliki perasaan yang damai, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Berikut ini beberapa cara untuk melakukan yoga, bagi kamu yang ingin memulai dan ingin melakukan latihan yoga.

Pertama, kamu perlu menyiapkan matras untuk melakukan yoga. Matras ini penting banget untuk kamu miliki jika ingin melakukan yoga ya

Kedua, mengenakan pakaian yang nyaman untuk melakukan yoga. Seperti misalnya bahan pakaian berbaju kaus dan bercelana leging

Ketiga, jika kamu ada mengikuti kelas online atau ada video streaming di YouTube bisa banget buat mengikuti tutorialnya

Keempat, perlunya melakukan meditasi agar terhindar dari stress serta penyakit kronis

Kelima, kamu juga bisa sediakan aromaterapi agar lebih fokus

Keenam, jika kamu merasa sudah nyaman untuk melakukan yoga maka kamu bisa mengulanginya beberapa kali dalam seminggu ya

Itulah tadi beberapa macam latihan fisik yang bisa kamu lakukan sendiri di mana pun dan kapan pun.

Kamu juga bisa memilih mau menggunakan alat olahraga yang ringan – ringan atau tidak menggunakan alat olahraga.

Pakai Alat – Alat Olahraga dari RealleaderUSA untuk Latihan Fisik

Bagi kamu yang pengen buat ngelakuin latihan fisik dan mau menggunakan alat – alat olahraga, bisa banget pakai alat olahraga yang ditawarkan oleh RealleaderUSA ya.

Di RealleaderUSA memiliki berbagai macam alat gym dan fitness yang yang tentunya bakalan bantu kamu untuk melakukan berbagai macam latihan.

Kalau kamu tertarik bisa banget langsung hubungi nomor kontak yang tersedia di websitenya atau langsung kunjungi ke Instagramnya @realleaderusa ya!

Baca Juga :

Toko Alat Treadmill yang Recommended Buat Kamu!

Bentuk Otot Bahu Dengan Ikuti Beberapa Latihan Ini!

Latihan Otot Lengan dengan Beberapa Cara Ini!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *