Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

jenis jenis yoga

Jenis Jenis Yoga yang Mudah untuk Dilakukan!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Kamu udah bosan dengan berbagai macam latihan olahraga? Mungkin inilah saatnya kamu harus beralih ke yoga! Ada berbagai macam jenis jenis yoga yang bisa kamu cobain.

Mulai dari yang mudah dilakukan oleh pemula, ada yang sampai sulit untuk dilakukan gerakannya.

Bagi kamu yang ingin beralih ke latihan yoga, bisa banget buat simak artikel ini ya!

Soalnya di artikel kali ini akan membahas jenis jenis yoga serta cara melakukannya biar kamu engga kebingungan.

Simak pembahasannya di artikel ini sampai habis!

Jenis Jenis Yoga Dari yang Mudah Sampai yang Sulit

Mungkin ada beberapa orang yang berfikir kalau yoga dan meditasi itu merupakan hal yang sama saja.

Padahal kedua hal tersebut jelas sangat jauh berbeda.

Untuk membedakannya, simak pengertian yoga dan meditasi berikut ini!

Yoga merupakan aktivitas untuk mengolah tubuh serta pikiran yang berfokus pada fleksibilitas, kekuatan, dan meningkatkan pernapasan untuk kualitas mental dan fisik.

Berbeda dengan yoga, meditasi merupakan aktivitas yang bisa mengurangi resiko stress, bisa lebih fokus ke suatu hal, serta juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Gimana? Sudah paham kan perbedaannya yoga dan meditasi?

Kalau sudah paham, maka selanjutnya akan membahas mengenai jenis jenis yoga yang tentunya mudah untuk dilakukan oleh banyak orang, khususnya para pemula!

Simak jenis jenis yoga berikut ini ya.

1. Yoga Bikram

Jenis yoga yang satu ini biasanya dikenal sebagai “yoga panas“.

Mengapa dijuluki yoga panas?

Jadi yoga bikram ini dilakukan di ruangan yang bersuhu 105 derajat, yang kelembapannya sekitar 40 derajat selama 90 menit.

Untuk pose yoga bikram ini terdiri dari 26 pose serta memiliki 2 urutan latihan pernapasan.

Yoga bikram mempunyai gerakan yang mana berfungsi sebagai pengantar gerakan yoga untuk postur tubuh di yoga dasar.

Manfaat yang bisa kamu dapatkan saat melakulan yoga bikram, yaitu dapat membuat tubuh jadi kuat, membakar kalori, serta juga bisa menyehatkan kulit!

Berikut ini cara melakukan yoga bikram yang benar dan tepat :

Pertama, bawalah matras dan handuk. Lalu letakkan handuk di atas matras agar keringat terserap

Kedua, pakailah pakaian yang aman dan nyaman untuk digunakan

Ketiga, sesuaikanlah suhu ruangan dengan kemampuan tubuh kamu dalam menahan suhu ruangan tersebut

Keempat, tubuh kamu juga harus memerlukan cairan minuman agar tidak dehidrasi

Perlu diingat bahwa yoga bikram ini tidak disarankan untuk ibu hamil ya!

2. Yoga Iyengar

Selanjutnya ada jenis yoga iyengar, yang mana dalam yoga ini berfokus untuk mensejajarkan tubuh dengan benar dengan berbagai macam pose.

Untuk gerakan pose dalam yoga iyengar lebih detail daripada gerakan pose yoga yang lainnya.

Gerakan yang ada di yoga iyengar bertujuan untuk memperkuat serta memperbaiki postur tubuh.

Untuk melakukan yoga iyengar perlu sekali menggunakan alat bantu berupa tali, bantal, kursi, guling, dan alat yang lainnya.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga iyengar yang tepat dan benar :

Pertama, berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul

Kedua, tangan diarahkan ke bawah dan diletakkan di atas lantai

Ketiga, rilekskan bagian leher dan biarkan kepala menggantung. Posisi bahu tetap terangkat dan dilebarkan

Keempat, lutut harus tetap lurus serta bagian pimggul disejajarkan secara tepat di atas pergelangan kaki

Kelima, bagian badan depan dipanjangkan sambil meluruskan badan yang bagian belakang

Keenam, tekuklah sebagian lutut dengan perkiraan 15 derajat secara vertikal

Ketujuh, tetaplah menjaga lutut tetap tertekuk. Lalu putarlah tempurung lutut menghadap ke arah depan

Kedelapan, setelah itu dengan secara bersamaan tekanlah pangkal bagian jempol serta tulang tumit ke arah bawah

Kesembilan, jika sudah melakukannya pertahankanlah posisi tersebut dengan meluruskan kembali kakinya

Kesepuluh, terakhir pastikan bagian lutut tetap menghadap ke arah depan

3. Yoga Kripalu

Yoga jenis ini mengajarkan orang – orang yang melakukannya untuk menerima, mengetahui, serta belajar dari tubuh.

Biasanya orang yang melakukan yoga kripalu ini akan belajar menemukan tingkatakan praktik yang mereka lakukan dengan melihat lebih dalam lagi.

Pada umumnya kelas yoga kripalu diawali dengan latihan pernapasan terlebih dahulu, serta melakukan peregangan.

Setelah itu akan diikuti dengan serangkaian gerakan pose relaksasi dan individu.

Untuk cara melakukan yoga kripalu ini, kamu bisa langsung saja mengikuti kelas yoga kripalu yang disediakan oleh Kripalu Center.

Baca Juga :

Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan Oleh Semua Orang

Latihan Otot Lengan dengan Beberapa Cara Ini!

4. Yoga Prenatal

Para ibu hamil bisa banget buat melakukan jenis yoga ini.

Yoga prenatal bisa membuat postur tubuh kembali ke semula setelah masa kehamilan selesai.

Selain itu juga bisa memberikan kesehatan selama masa kehamilan.

Ada beberapa gerakan dalam yoga prenatal, berikut ini gerakan rotasi bahu yang cukup gampang untuk dilakukan oleh semua ibu hamil.

Pertama, letakkan ujung jari pada bahu setelah itu putarlah sendi seperti sedang membentuk gambar lingkaran dengan menggunakan siku searah jarum jam

Kedua, lakukanlah gerakan tersebut sebanyak lima kali. Jika salah satunya sudah dilakukan, maka lakukanlah di sisi satunya lagi

Ketiga, jangan lupa untuk menarik napas ketika lengan berada di arah belakang dan depan

Gerakan rotasi bahu ini sangat bermanfaat untuk merangsang otot bahu serta punggung bagian atas.

Selain itu juga bisa melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan pada leher.

5. Yoga Restoratif

Metode dalam melakukan yoga restoratif ini yaitu metode relaksasi.

Biasanya orang yang melakukan yoga restoratif melakukan empat atau lima gerakan pose yang sederhana.

Dalam melakukan yoga restoratif, menggunakan alat bantuan peraga berupa selimut atau guling untuk melakukan relaksasi agar lebih mendalam lagi.

Berikut ini cara melakukan yoga restoratif yang benar dan tepat.

Pertama, siapkanlah alat bantuan peraga yang bisa berupa selimut atau guling. Alat – alat tersebut dapat membantu latihan yoga agar lebih nyaman lagi

Kedua, pentingnya memilih untuk  menggunakan pakaian senyaman mungkin

Ketiga, biar saat melakukan yoga restoratifnya lebih rileks lagi maka kamu bisa memilih tempat yang nyaman dan hangat

Keempat, selain melakukan sendirian, kamu juga  bisa mengikuti kelas latihan yoga restoratif

6. Yoga Ashtanga

Jenis yoga yang satu ini sudah ada sejak tahun 1970 – an dan merupakan salah satu ajaran yoga yang kuno namun cukup populer.

Yoga ashtanga ini memiliki enam gerakan latihan yang menghubungkan setiap gerakannya dengan napas.

Gerakan dari yoga ashtanga ini menekankan latihan yang intens serta dinamis.

Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan sendiri tanpa instruktur dan ada beberapa gerakan yang harus dilakukan dengan panduan instruktur.

Berikut ini cara melakukan yoga ashtanga yang benar dan tepat.

Pertama, baringkanlah tubuh di atas matras dengan posisi tengkurap

Kedua, setelah itu tariklah napas sedalam – dalamnya dan angkatlah tubuh ke arah atas seperti posisi plank

Ketiga, bagian siku nantinya berdekatan dengan tulang rusuk di bagian bahu bawah

Keempat, selanjutnya angkatlah pinggul, bokong, serta perut ke arah atas

Kelima, tariklah perut ke arah dalam dan punggung dilengkungkan sedikit

Keenam, untuk jari kaki, lutut, dagu serta bagian dada berada di atas lantai

Ketujuh, sambil menahan napas, pertahankanlah posisi sebisa kamu

Kedelapan, setelah itu buanglah napas dan turunkanlah perut dan bagian bokong dengan perlahan. Letakkanlah lengan ke arah samping dan rilekskan

Mulailah Beralih dengan Jenis Jenis Yoga yang Ada

Dari keenam jenis jenis yoga di pembahasan tadi, itu masih sebagian saja. Sebenarnya jenis yoga masih banyak lagi.

Bagi kamu yang masih penasaran bisa banget untuk mencoba Googling mengenai jenis jenis yoga.

Jangan lupa ya! Bagi kamu yang ingin mempunyai alat gym atau alat fitness sendiri di rumah, bisa banget buat beli langsung di distributor RealleaderUSA.

Atau kamu pengen buka tempat gym, bisa lho beli langsung di RealleaderUSA. Dijamin dengan harga yang sesuai budget dan kualitas yang bagus!

Lebih lanjut hubungi langsung nomor kontak yang ada di website RealleaderUSA atau kunjungi langsung ke tokonya di Jalan Letjen Suprapto No. 62, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.

Baca Juga :

Peregangan Otot Penting Buat Dilakukan, Alasannya?

Cara Melatih Otot Perut Agar Terbentuk Six Pack

Latihan Beban Engga Susah Seperti yang Kamu Kira!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *