Kamu udah bosen sama senam yang gerakannya itu – itu aja? Apalagi lagu yang digunakan engga bisa bikin kamu bersemangat buat senam. Tenang saja, kamu bisa kok untuk mulai melakukan senam aerobik!
Dengan melakukan senam tersebut dijamin kamu bakalan bersemangat saat berolahraga dan jadi ketagihan buat melakukan senamnya lagi.
Untuk senam aerobik ini seluruh anggota tubuh harus bergerak terus menerus selama senam berlangsung.
Pokoknya dengan senam yang satu ini, semua anggota tubuh diajak untuk terus bergerak secara aktif mengikuti ritme lagunya.
Gerakannya bisa seperti melompat – lompat, lari di tempat, dan lainnya.
Pokoknya dengan senam aerobik ini dijamin kalori di tubuh kamu cepat terbakarnya!
Buat kamu yang penasaran dengan senam ini, simak pembahasannya lebih lanjut di pembahasan selanjutnya ya.
Disimak sampai habis ya!
Ayo! Mari Mulai Senam Aerobik buat Olahraga Makin Seru
Terkadang ada masanya seseorang akan merasa bosan untuk melakukan latihan maupun berolahraga.
Dengan gerakan latihan olahraga yang begitu – gitu saja, pastinya akan terasa bosan karena tidak adanya gerakan yang variatif dalam berolahraga.
Maka dari itu, mungkin kamu bisa mencoba berbagai macam latihan olahraga biar engga merasa bosan lagi.
Terutama bagi kamu yang memiliki tujuan untuk membakar kalori tubuh, bisa banget cobain senam aerobik!
Tenang saja, dijamin kamu engga bakalan merasa bosan lagi dan kalori yang ada di tubuh kamu cepat terbakarnya.
Bagi kamu yang pengen memulai untuk senam aerobik, bisa banget buat simak pembahasannya di artikel kali ini ya!
Simak sampai habis biar engga bingung lagi mengenai gerakan senamnya!
1. Beberapa Bentuk Gerakan Senam Aerobic
Perlu kamu ketahui, kalau dalam senam aerobik ada beberapa bentuk gerakan dalam melakukan senamnya.
Berikut ini bentuk – bentuk senamnya tersebut!
a. Low Impact Aerobic
Bentuk gerakan senam aerobik yang satu ini biasanya dilakukan dengan cara gerakan yang ringan – ringan.
Tentunya lagu yang digunakan dalam bentuk gerakan senam ini memiliki tempo lagu yang lambat.
b. High Impact Aerobic
Kebalikan dari Low Impact Aerobic, High Impact Aerobic, memiliki bentuk gerakan yang cukup cepat dan sangat keras.
Dan tentunya diiringi dengan musik yang beritme tempo keras serta bisa membangkitkan semangat orang yang senam dengan bentuk gerakan ini.
c. Rockrobic
Bentuk dari gerakan senam aerobik ini merupakan bentuk gerakan yang digabung dengan gerakan Low Impact Aerobic.
Untuk melakukan gerakan Rockrobic ini biasanya menggunakan musik yang bergenre rock and roll.
Baca Juga :
Bentuk Badan Ideal dengan Cara Olahraga Berikut Ini!
d. Discorobic
Untuk bentuk dari gerakan Discorobic ini ternyata merupakan bentuk gerakan gabungan dari gerakan High Impact Aerobic dan Low Impact Aerobic.
Tentunya saat melakukan bentuk dari gerakan Discorobic ini menggunakan satu musik ya.
Serta gerakannya sendiri bisa tiba – tiba cepat dan bisa nantinya tiba – tiba melambat.
e. Aerobic Dance
Seperti namanya, Aerobic Dance, bentuk dari gerakan ini menggabungkan gerakan tarian dalam senamnya.
f. Aerobic Sport
Berbeda dengan gerakan yang lainnya, Aerobic Sport, ternyata bisa digabungkan dengan bentuk gerakan High Impact Aerobic, Low Impact Aerobic, serta menggunakan kelenturun dari tubuh.
g. Aerobic Menggunakan Alat Bantuan
Bentuk senam aerobik yang terakhir ada aerobic menggunakan alat bantuan yang tentunya berbeda – beda bentuknya.
Kamu bisa menggunakan alat seperti kursi, bola, pita, tali, dan alat lainnya untuk bisa menambahkan variasi dan intensitas serta volume dalam latihan.
2. Langkah – Langkah dalam Melakukan Senam Aerobic
Setelah tadi kamu menyimak beberapa bentuk dari gerakan senam aerobik.
Maka di pembahasan kali ini, kamu akan menyimak langkah – langkah untuk melakukan senamnya!
Langkah senam aerobik engga susah kok, simak penjelasannya di bawah ini.
a. Melakukan Pemanasan
Langkah yang pertama adalah melakukan pemanasan. Step ini memang sangat penting sekali buat kamu lakukan.
Mau itu sedang berolahraga yang ringan – ringan atau yang berat, harus tetap perlu melakukan pemanasan ya!
Alasan mengapa harus melakukan pemanasan yaitu agar otot tubuh serta ligamen bisa fleksibel sehingga bisa terhindar dari cedera.
Selain itu, alasan mengapa harus pemanasan biar suhu tubuh meningkat dan mempersiapkan denyut nadi untuk melakukan aktivitas yang lebih berat lagi.
Pemanasan ini harus dilakukan dari mulai kepala, tangan, dada, pinggang sampai bagian kaki.
Baca Juga :
Alat Gym untuk Pemula yang Ingin Memulai Nge-Gym
b. Gerakan Inti
Jika sudah melakukan pemanasan, maka selanjutnya kamu bisa melakukan gerakan inti.
Ada beberapa gerakan dalam senam aerobic yang cocok untuk pemula yang pertama kali ingin melakukan senam.
Berikut ini gerakannya :
Marching, merupakan gerakan inti yang mana berjalan di tempat dengan mengangkat kaki dengan perkiraan setinggi lutut dan betis, lalu ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat.
Jogging, kamu pasti udah tahu gimana melakukan jogging.
Untuk jogging di gerakan inti senam ini, kamu perlu menekuk kaki ke belakang dan untuk bagian lutut diarahkan ke lantai.
Atau kamu bisa melakukannya secara tegak lurus ke bagian bawah dengan menggunakan persendian bagian pergelangan kaki dan lutut.
Selanjutnya ada Kicking, yang mana untuk kicking senam dan kicking sepak bola itu berbeda ya.
Untuk kicking pada senam aerobic merupakan gerakan inti yang mengayunkan kaki secara lurus ke arah depan dan arah samping yang tingginya se-pinggang ata bisa lebih.
Double Step, merupakan gerakan melangkah dua kali ke arah samping, mau itu ke arah kiri atau ke arah kanan.
Setelah itu, kembali lagi ke posisi semula dengan dua kali langkah. Tujuan dari double step ini untuk melatih kelincahan kaki.
Grapevine, merupakan gerakan yang mana melangkah dua langkah ke kiri dan ke kanan. Sama seperti gerakan double step kok.
Hanya saja kalau gerakan grapevine ini harus menyilangkan kaki ke arah belakang.
Lalu ada gerakan Leg Curl, yang mana merupakan gerakan kaki ditekuk ke belakang.
Tujuan dari gerakan leg curl ini untuk melatih kaki bagian belakang agar bisa lebih efisien.
Terakhir ada gerakan Heel Touch, yaitu gerakan yang menyentuh bagian tumit kaki kiri ke tumit kaki kanan dengan agak sedikit menekuk bagian lutut.
Untuk berat badan berada di kaki yang mana menjadi tumpuannya.
c. Melakukan Pendinginan
Setelah sudah melakukan semua gerakan inti, maka di akhir senam aerobic ada melakukan pendinginan.
Untuk langkah ini kamu hanya perlu melakukan gerakan yang ringan – ringan saja agar denyut nadi bisa balik ke kecepatan normal seperti semula sebelum melakukan senam.
Untuk transisi gerakan pendinginan ini dilakukan dengan gerakan yang intesitasnya tinggi, intesitas sedang, dan intesitas rendah.
Senam Aerobik Menggunakan Alat – Alat Olahraga dari RealleaderUSA
Itulah tadi beberapa bentuk gerakan dan cara melakukan senam aerobik.
Bagi kamu yang pengen melakukan senam tersebut, bisa banget pakai alat – alat olahraga dari RealleaderUSA untuk membantu kamu dalam senam aerobik.
Lebih lanjut kamu bisa langsung kunjungi website RealleaderUSA untuk melihat alat – alat olahraga yang disediakan.
Atau kamu bisa kunjungi langsung toko offlinenya di Jalan Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.
Baca Juga :