Alat Gym Untuk Pemula – Siapa di sini yang baru pertama kali ingin nge-gym tapi tidak tahu mau mulai dari mana? Apalagi jika kamu ingin berolahraga dengan menggunakan peralatan gym. Tenang aja, kamu tidak perlu bingung saat nge-gym nanti, karena di artikel ini akan bahas alat gym untuk pemula yang baru pertama kali ingin nge-gym.
Yuk, simak artikel ini sampai habis biar kamu tidak bingung lagi saat nge-gym nantinya!
Alat Gym untuk Pemula yang Cocok Digunakaan Saat Pertama Kali Nge-gym
Sebagai newbie dalam dunia per-gyman, pastinya kamu bingung mau menggunakan alat gym yang seperti apa untuk pertama kalinya. Sebenarnya peralatan gym ini fungsinya sama saja, yaitu sama – sama melatih ataupun membentuk otot tubuh kamu.
Tetapi harus kamu ketahui, bahwa tidak semuanya alat gym itu bisa langsung kamu gunakan, apalagi kalau kamu masih baru pertama kali nge-gym.
Salah menggunakan alat gym bisa berakibat fatal, misalnya kamu bisa cidera jika menggunakan angkat beban yang berat padahal kamu bisa menggunakan alat yang lebih ringan terlebih dahulu.
Nah, biar kamu tidak bingung lagi dan tidak salah menggunakan alat gym nantinya saat nge-gym, maka kamu perlu simak pembahasan berikut ini sampai habis ya agar tahu alat gym untuk pemula yang cocok buat kamu gunakan saat nge-gym nantinya!
1. Pull Up Assist
Dengan alat gym yang satu ini bisa memudahkan kamu untuk melakukan latihan pull up, pull up assist ini bantu kamu untuk menyeimbangkan berat badan kamu untuk membangun kekuatan otot secara bertahap. Alat gym satu ini lebih banyak membantu kamu untuk melatih otot tubuh kamu dari pada menggunakan alat gym lat pull down.
Manfaat alat pull up assist ini sendiri yaitu bisa memperbaiki posisi tubuh kamu dan bisa meningkatkan stabilitas pada tubuh kamu.
Untuk melakukan latihan dengan menggunakan alat ini kamu bisa melakukannya dengan rutin, yaitu melakukan latihan 2 sampai 5 set dengan pengulangan 3 sampai 8 kali. Berikut ini cara menggunakan alat pull up assist yang benar dengan bantuan dari resisstance band :
Langkah pertama, Persiapkan resistance band dengan memilih panjang tali yang sama, setelah itu resistance band dikencangkan di atas palang. Kamu perlu menyesuaikan panjang resistance bandnya agar tidak menyentuh lantai ketika kamu berdiri nantinya
Langkah kedua, Selanjutnya letakkan kaki kamu ataupun lutut kamu di dalam resistance bandnya, dengan cara lingkarkanlah resistance band di bawah lutut kamu. Perlu kamu perhatikan untuk tetap menekuk lutut ketika melakukan pull up
Langkah ketiga, Setelah itu kamu perlu berpegangan dengan palangnya, kemudian tariklah badan ke arah atas secara perlahan – lahan
Langkah keempat, Selanjutnya turunkanlah tubuh kamu secara perlahan – lahan juga, dan kamu bisa memberikan jeda dalam keadaan posisi menggantung untuk melakukan pengulangan latihan pull upnya
2. Hack Squat
Sebenarnya latihan squat ini merupakan jenis lain dari squat, tetapi latihannya menggunakan alat hack squat. Jika dibandingkan dengan jenis lainnya, squat yang satu ini membutuhkan stabilitas dan juga keseimbangan tubuh selama melakukan latihan.
Alat yang satu ini cocok buat digunakan jika kamu sedang ingin melatih kekuatan kaki. Tidak hanya itu saja, alat hack squat ini sangat disarankan bagi para pemula yang baru pertama kali melakukan latihan gym.
Bagi kamu yang ingin melakukan latihan squat dengan alat hack squat bisa ikuti cara ini :
Pertama, Kamu bisa mensetting jumlah berat sesuai dengan yang kamu inginkan, buat para pemula disarankan untuk jangan terburu – buru menambahkan jumlah berat, kamu perlu membiasakan diri kamu terlebih dahulu untuk menggunakan alat ini
Kedua, Kemudian masuklah kamu ke dalam mesin dengan meletakkan kaki kamu dengan selebar bahu dan bahu serta punggung kamu posisinya menempel pada bantalannya
Ketiga, Jika dirasa posisinya sudah pas, maka kamu bisa lepaskan pengangan pengamannya dengan menarik napas sekaligus menurunkan tubuh kamu. Jangan lupa untuk menekuk lutut kamu sampai membentuk sudut 90 derajat
Keempat, Sehabis itu kamu bisa berhenti sebentar dan doronglah ke arah atas melalui bagian kaki belakang. Untuk kembali ke posisi awal, kamu perlu merentangkan kaki kamu kembali semula
Baca Juga : Alat Alat Gym Ini Wajib Diketahui Bagi Para Pemula
3. Mesin Glutes
Alat gym yang satu ini sangat direkomendasikan buat para pemula khususnya bagi para wanita. Peralatan gym ini berfokus untuk menargetkan otot glutes kamu.
Alat mesin glutes ini cocok buat kamu yang merupakan seorang pekerja yang kerjaannya hanyalah duduk saja, yang mana hal tersebut bisa menyebabkan otot pinggul dan panggul kamu menjadi lemah.
Manfaat menggunakan mesin glutes ini yaitu mencegah kamu dari sakit punggung dan sakit pimggul, membuat performa atletik kamu menjadi meningkat, dan lainnya. Kamu ingin latihan dengan menggunakan alat yang satu ini? Tenang aja, berikut ini cara yang bisa kamu ikuti dengan menggunakan alat mesin glutes.
Pertama, kamu perlu memasukkan bebannya terlebih dahulu agar alatnya bisa seimbang
Kedua, Selanjutnya duduklah di kursi alat tersebut sehingga bisa menghadap ke sandaran kaki. Jangan lupa untuk mengencangkan ujung tali yang longgar
Ketiga, Setelah itu condongkanlah tubuh bagian atas kamu ke arah belakang pada penyangga sampai kamu menekannya secara kuat
Keempat, Kamu bisa tekukkan lutut kamu sampai 90 derajat dan letakkanlah di bagian tengah pada sandaran kaki
Kelima, Sehabis itu kamu perlu menjaga tumit serta punggung kamu agar tetap menempel pada sandarannya sehingga kamu tidak terjatuh
Keenam, Kamu lepaskan pengaman untuk melakukan gerakan seluruhnya, dan turunkanlah pinggul kamu sampai membentuk 90 derajat
Ketujuh, Kamu bisa dorong bebannya ke arah atas serta kencangkanlah otot panggul kamu untuk membuat pinggul kembali ke posisi awal
Kedelapan, Terakhir kamu bisa melakukan latihan dengan menggunakan mesin glutes ini dari 1 sampai 3 set yang diulangi 6 sampai 12 kali
4. Mesin Elliptical
Alat gym yang satu ini memiliki nama lain yaitu cross-trainer (X trainer) yang mana merupakan salah satu sarana olahraga jenis stasioner yang bisa kamu gunakan buat latihan.
Manfaat alat ini jika dilakukan saat berolahraga atau latihan yaitu bisa membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, membuat tubuh tetap fit dan sehat, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Cara menggunakan alat mesin elliptical ini terbilang cukup mudah, yaitu dengan cara berikut ini :
Langkah pertama, letakkan kaki kamu di atas mesin elliptical menghadap ke arah monitor. Peganglah tuas tangan ketika meletakkan kaki kamu agar tetap seimbang
Langkah kedua, selanjutnya kamu bisa mulai dengan memutar pedalnya untuk menghidupkan mesin elliptical. Nantinya monitor akan menyala jika kamu berjalan beberapa langkah, opsi lainnya jika tidak hidup bisa cari tombol ‘start‘
Langkah ketiga, setelah mesin elliptical hidup kamu bisa memutar pedalnya dengan kecepatan yang lebih teratur. Kedua lengan nantinya akan berayun menyesuaikan gerakan tuas
Langkah keempat, perlu dipastikan untuk jangan mengunci lutut kaki kamu dan tetap biarkan lutut kaki kamu tertekuk
Langkah kelima, kamu bisa meningkatkan resistansinya. Dengan meningkatkan resistansi ini perlu menekan pedal kuat – kuat sehingga otot akan lebih terlatih
Langkah keenam, kamu bisa mengubah arah putaran dari pedal mesin ellipticalnya. Selain hal ini bisa menambah variasi, gerakan mengubah arah ini bisa memberikan manfaat untuk melatih otot yang jarang dilatih
Langkah ketujuh, kamu bisa mengayunkan lengan kamu. Hal tersebut akan memberikan kamu manfaat untuk melatih tubuh kamu secara menyeluruh
Langkah kedelapan, terakhir kamu bisa mengulangi latihan dengan menggunakan mesin elliptical ini selama 5 menit sambil meningkatkan kemiringan pijakannya dan resistansinya
Baca Juga : Latihan Otot Perut Bagi Kamu yang Punya Perut Buncit!
Alat Gym untuk Pemula Tersedia di RealleaderUSA
Itulah beberapa alat gym untuk pemula yang bisa kamu jadikan pilihan saat latihan atau berolahraga di gym nantinya.
Kamu bisa juga kok buat memiliki alat gym tersebut, caranya yaitu kamu bisa memesannya di RealleaderUSA. Di RealleaderUSA sangat lengkap sekali berbagai macam peralatan gym. Kamu tidak perlu ragu lagi dengan alat – alat gym yang mereka sediakan.
Untuk soal kualitas alatnya, kamu tidak perlu ragu lagi karena RealleaderUSA menggunakan teknologi yang sangat canggih dalam proses produksinya.
Jadi tunggu apalagi? Yuk, sekarang juga pesan peralatan gym di RealleaderUSA sekarang juga. Kamu bisa pesan lewat nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA atau bisa kunjungi Instagram @realleaderusa!