Banyak pasti yang mengira kalau latihan beban itu sulit buat dilakukan, apalagi latihan yang satu ini terkenal dengan “super ekstra” buat ngelakuinnya.
Padahal latihan tersebut engga sesusah yang kamu kira lho!
Kalau kamu engga percaya, simak pembahasan artikel ini sampai habis yang akan membahas beberapa latihan beban yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah ataupun di tempat latihan.
Engga hanya latihannya saja yang akan dibahas, di artikel ini akan membahas beberapa jenis dari latihan beban.
Simak pembahasannya di pembahasan selanjutnya!
Jenis dan Macam Macam Latihan Beban
Dipikiran banyak orang pastinya latihan beban merupakan latihan yang selalu mengangkat beban berat.
Memang benar kok, tapi engga sepenuhnya latihan tersebut mengangkat beban ya.
Ada beberapa macam latihan yang bisa kamu lakuin, dimulai dari yang berat – berat sampai yang ringan – ringan.
Penasaran? Simak ya pembahasannya berikut ini biar kamu bisa ikut latihan beban juga!
1. Macam – Macam Latihannya
Untuk latihan dari beban ini banyak lho macam – macamnya, dimulai dari yang ringan sampai yang berat juga ada.
Jadi latihan ini terbilang cocok buat kamu yang pemula dan buat kamu yang sudah pro dalam latihan berat.
Berikut ini beberapa macam latihan beban yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah atau di tempat olahraga.
a. Single Leg Squat
Latihan yang satu ini termasuk ke dalam kategori latihan beban, yang di mana bebannya sendiri berasal dari tubuh kamu.
Jadi gerakan dari latihan Single Leg Squat ini harus dilakukan bertumpu pada berat badan kamu ya.
Berikut ini beberapa langkah yang benar dan tepat untuk melakulan Single Leq Squat :
Pertama, posisi badan berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu dan posisikan lengan ke arah samping, serta angkatlah lengan kamu setinggi bahu
Kedua, selanjutnya angkatlah kaki kiri ke arah depan dan perlahan posisikan badan secara jongkok
Ketiga, berhenti sejenak jika sudah dirasa kehilangan keseimbangan
Keempat, setelah itu doronglah otot kaki dan pinggul untuk mendorong tubuh kamu kembali ke posisi semula
Sebagai pengingat, kamu bisa melakukan latihan Single Leg Squat ini dengan melakukan selama beberapa repetisi, ganti kaki, dan ulangi gerakannya.
b. Dumbbell Shoulder Press
Untuk melakukan latihan beban ini kamu harus memerlukan alat dumbbell ya, karena alat tersebutlah yang akan menjadi bebannya saat berlatih.
Disarankan bagi para pemula untuk menggunakan dumbbell yang memiliki berat beban sekitar 1 sampai 3 kg.
Berikut ini beberapa langkah dari latihan Dumbbell Shoulder Press yang benar dan tepat :
Pertama, posisi tubuh harus duduk di kursi dengan punggung yang disandarkan, serta kaki diletakkan di permukaan lantai. Harus dipastikan kaki kamu lurus dengan rata ya
Kedua, peganglah alat dumbbell masing – masing di kedua tangan
Ketiga, selanjutnya tekuklah lengan sampai bebannya bertumpu di bahu kamu, serta pastikan juga bagian telapak tangan mengarah ke depan
Keempat, terakhir doronglah beban ke arah atas sampai lengan lurus, dan berilah jeda selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula
Itulah beberapa langkah untuk melakukan gerakan latihan Dumbbell Shoulder Press yang benar ya.
c. Dumbbell Overhead Triceps Extension
Sama dengan latihan Dumbbell Shoulder Press, latihan Dumbbell Overhead Triceps Extension juga menggunakan alat dumbbell sebagai bebannya.
Disarankan bagi para pemula untuk memilih beban dummbell seberat 1 sampai 3 kg ya.
Berikut ini beberapa langkah latihan Dumbbell Overhead Triceps Extension yang benar dan tepat :
Pertama, posisi tubuh berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu
Kedua, peganglah alat dumbbell pada masing – masing kedua tangan dengan posisi lengan yang terlentang di atas kepala
Ketiga, selanjutnya turunkanlah dumbbell kiri hingga di bagian belakang leher dengan perlahan, dan berilah jeda selama beberapa detik setelah itu angkatlah ke posisi semula
Keempat, kamu juga perlu memastikan ya kalau gerakan latihan ini tidak menggerakkan bagian siku
Nah itulah beberapa langkah dari latihan Dumbbell Overhead Triceps Extension yang benar dan tepat, kamu juga disarankan untuk mengulanginya dengan tangan kiri ya!
Baca Juga :
Latihan Kekuatan ini Bisa Buat Otot Kamu Makin Kuat!
Dumbbell Buat Olahraga Kamu Makin Seru!
Cara Kerja Alat Fitness Yang Bantu Bentuk Otot Badan
d. Back Up
Latihan beban yang satu ini engga perlu menggunakan alat olahraga. Untuk latihannya sendiri menggunakan beberapa otot tubuh kamu.
Otot yang digunakan biasanya otot erector, glutes maximus, otot hamstrings, otot abdominis, serta otot external dan internal oblique.
Berikut ini beberapa langkah yang benar untuk melakukan latihan Back Up :
Pertama, baringkanlah tubuh kamu secara terlungkup di alas matras dengan kedua tangan yang posisinya di belakang leher
Kedua, agar pergerakan latihannya stabil maka diperlukan seseorang yang bisa menahan pergelangan kaki kamu
Ketiga, selanjutnya angkatlah dada, tangan, lengan sampai setinggi mungkin
Keempat, kamu bisa melakukan pergerakkannya secara perlahan dan setelah itu bisa kembali ke posisi awal
Kelima, setelah itu ambilah napas saat menurunkan dada dari posisi di atas sampai hampir menyentuh lantai
Keenam, terakhir kamu bisa menghembuskan napas saat mengangkat dada dari yang posisi awalnya di bawah sampai setinggi mungkin
Itulah beberapa langkah untuk melakukan latihan Back Up yang benar.
e. Back Extension
Latihan terakhir ada latihan Back Extension, yang di mana latihan satu ini memerlukan banyak otot untuk terlibat.
Otot – ototnya seperti biceps femoris, spinar erectors, otot glutues, dan otot punggung bagian bawah.
Bagi kamu yang ingin melakukan latihan Back Extension ini, berikut ini cara latihannya :
Pertama, posisikan badan secara berbaring dengan keadaan telungkup di bangku Back Extension
Kedua, tumit diposisikan di bagian bawah tempat penahan kaki serta bagian pinggul berada di bangku
Ketiga, badan harus tetap dalam posisi tegap lurus dengan posisi tangan yang bersilang di depan dada
Keempat, tubuh diturunkan dengan cara membungkuk untuk membuat bagian pinggang membentuk sudut 90 derajat
Kelima, selanjutnya kembalilah ke posisi semula dengan gerakan perlahan
Keenam, kamu perlu mengambil pernafasan saat menurunkan tubuh yang sedang membungkuk untuk membentuk pinggang dengan sudut 90 derajat
Ketujuh, terakhir hembuskanlah napas saat kamu mengangkat tubuh dari yang tadinya posisi di bawah sampai ke posisi badan tegap lurus
Itulah beberapa langkah yang benar saat ingin melakulan latihan Back Extension.
2. Jenis Jenis Latihan dari Beban
Setelah tadi kamu mengetahui beberapa macam latihan dari beban.
Maka di pembahasan kali ini akan membahas mengenai beberapa jenis dari latihan beban.
Untuk jenis latihan dari beban ini ada 6 jenisnya, berikut ini jenis latihannya :
- Body Building
- Angkat Beban
- Circuit Training
- High Volume Training
- Latihan Beban Isometrik
- Power Lifting
Itulah beberapa jenis latihan beban yang bisa kamu ketahui.
Bagi kamu yang ingin melakukan latihan dari beban bisa banget mulai dari ikuti latihan yang ringan – ringan terlebih dahulu!
Ingat ya, jangan pernah memaksakan diri kamu untuk latihan yang berat. Kalau dipaksakan yang ada nantinya kamu bisa mengalami cedera yang fatal!
Latihan Beban dengan Menggunakan Alat RealleaderUSA
Bagi kamu yang ingin melakukan latihan beban bisa banget dengan menggunakan alat – alat olahraga yang ditawarkan oleh RealleaderUSA.
Di RealleaderUSA tentunya sangat lengkap menjual berbagai macam peralatan olahraga.
Lebih lanjut, kamu bisa langsung hubungi nomor kontak yang tersedia di websitenya atau bisa langsung ke Instagramnya @realleaderusa ya!