Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

latihan otot perut

Latihan Otot Perut Bagi Kamu yang Punya Perut Buncit!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Latihan Otot Perut – Kamu pastinya tidak mau mempunyai perut yang buncit, bukan? Memiliki perut buncit membuat banyak orang tidak percaya diri pada tubuh mereka. Tidak hanya itu, memiliki perut buncit juga merupakan tanda tubuh kamu tidak sehat dan kamu harus rutin berolahraga dan diet. Maka dari itu, bagi kamu yang memiliki perut buncit perlu menyimak artikel ini sampai habis karena membahas latihan otot perut.

Tenang saja, latihannya tidak susah kok. Kamu juga bisa melakukan latihannya di rumah atau di mana saja yang pastinya mendukung kamu untuk berlatih. Latihannya juga tidak memerlukan banyak peralatan olahraga ataupun menggunakan alat olahraga yang berat, kamu bisa melakukannya tanpa menggunakan alat – alat olahraga.

Berikut ini beberapa latihan yang bisa kamu lakukan di mana saja untuk melatih otot perut kamu!

Latihan Otot Perut untuk Kecilkan Perut Buncit Kamu

Bagi kamu yang ingi memiliki perut kecil, perlu melakulan latihan otot perut secara rutin agar perut buncit yang kamu miliki bisa menjadi kecil. Cara latihannya mudah sekali, kamu bisa melakukannya setiap hari jika ada waktu senggang. Berikut ini beberapa latihan yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit yang kamu miliki!

1. Mountain Climbers

Sebenarnya latihan yang satu ini tidak hanya melatih otot perut saja, tetapi juga bisa melatih otot di seluruh tubuh terutama bagian lengan, paha bagian depan, bahu, dan otot inti. Manfaat latihan otot perut ini yaitu meningkatkan daya tahan tubuh kamu, menguatkan otot inti, juga meningkatkan ketangkasan.

Perlu kamu ketahui bahwa saat kamu melakukan latihan ini bagian lengan, bahu, serta dada bertugas untuk menstabilkan tubuh kamu di bagian atas. Sedangkan bagian otot inti tugasnya adalah menstabilkan seluruh bagian tubuh. Dengan melakukan latihan ini, kamu juga bisa mendapatkan manfaatnya yang berupa membakar kalori dan memberikan kesehatan pada jantung.

Berikut ini cara berlatih mountain climbers yang bisa kamu lakukan di rumah :

  • Pertama, posisikan badan kamu seperti posisi sedang plank dan pastikan berta tubuh kamu didistribusikan secara merata antara kaki dan tangan
  • Kedua, kamu perlu memeriksa bentuk tubuh kamu yang mana posisi tangan dibuka selebar bahu, perut yang menempel, punggung yang merata, dan kepala yang sejajar
  • Ketiga, tariklah lutut bagian kanan kamu ke arah dada dengan jarak sebisa kamu
  • Keempat, setelah itu gantilah kaki dengan menarik satu lutut keluar dan memasukkan bagian lutut yang lainnya
  • Kelima, turunkanlah pinggul kamu dan gerakkanlah lutut kamu ke arah dalam dan ke arah luar secepat dan sejauh yang kamu bisa. Setelah itu tariklah napas dan buanglah napas secara gantian setiap melakukan pergantian kaki

2. The Stomach Vacuum

Latihan the stomach vacumm melatih otot perut bagian dalam, biasanya latihan otot perut ini disebut juga dengan latihan pengosongan perut atau latihan penyedotan perut. Latihan ini menargetkan otot transversus abdominis yang menjadi bagian intinya serta juga menargetkan otot paling terdalam di bagian dinding perut.

Manfaat latihan perut ini yaitu bisa mengurangi sakit punggung, mencegah terjadinya resiko cedera punggung, dan membuat pinggang kamu terlihat semakin kecil. Berikut ini cara latihan the stomach vacuum dengan cara berlutut :

  • Pertama, posisikan tubuh kamu seperti ingin merangkak dengan lutut kamu bertumpu pada bagian bawah pinggul serta pergelangan tangan di bagian bawah bahu. Kamu perlu memastikan punggung tetap rata
  • Kedua, langkah selanjutnya opsional tapi jika kamu ingin melakukannya silahkan. Selanjutnya pada langkah ini kamu perlu mendorong otot perut kamu ke arah dalam dan ke arah luar sedikit untuk membantu kamu dalam hal membiasakan posisi tersebut
  • Ketiga, tariklah napas secara dalam lewat hidung dan keluarkan napas melalui mulut dengan bentuk bibir yang mengerucut. Ketika kamu mengeluarkan napas, bagian bawah perut kamu ditarik secara perlahan. Pada posisi ini kamu juga bisa membayangkan perut kamu ditarik ke arah atas
  • Keempat, kamu bisa bernapas dengan normal dan menahan posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik dan kamu bisa mengulanginya sebisa kamu

Perlu kamu ketahui bahwa latihan the stomach vacuum ini posisinya seperti merangkak dan sedikit lebih sulit karena dilakukan dengan arah berlawanan gravitasi.

Baca Juga : Alat Gym untuk Mengecilkan Perut, Emang Bisa?

3. Turkish Get Up

Latihan turkish get up membuat seluruh bagian tubuh kamu bergerak. Tidak hanya otot perut saja yang dilatih tetapi hampir semua otot di tubuh terlibat dalam jenis latihan satu ini, misalnya saja otot bagian inti, otot bahu, otot dada, otot kaki, sampai otot lengan.

Kamu juga bisa menggunakan peralatan olahraga dalam latihan turkish get up ini. Alat yang bisa kamu gunakan bisa seperti kettlebell, dumbbell, hingga barbell. Jika kamu tidak mempunyai alat – alat tersebut maka kamu bisa menggunakan botol air minum yang telah diisi air.

Manfaat latihan otot perut ini yaitu memberikan peningkatan stabilitas pada tubuh, membuat tubuh menjadi lebih kuat dan bermanfaat pada proses pengembangan kekuatan otot inti. Langsung saja, berikut ini cara latihan turkish get up yang benar dan bisa kamu lakukan di mana saja :

  • Pertama, posisikan tubuh kamu miring dan pegang kettlebell lurus di atas tubuh kamu, lengkungkanlah sedikit pergelangan tangan dan tahanlah posisi tersebut selama melakukan gerakan latihan
  • Kedua, tekuklah posisi kaki kamu di sisi yang sama dan dorongkan kaki ke arah lantai sambil arahkan tangan kamu secara berlawanan ke arah lantai, dan tumit direntangkan secara berlawanan
  • Ketiga, gerakkan secara lambat dengan bahu digerakkan ke arah atas dan melewati tubuh kamu sambil memperkuat diri dengan siku yang berlawanan
  • Keempat, kamu perlu mempertahankan posisi bertumpuk sambil melihat kettlebell. Ketika menggunakan bagian dari otot inti, maka rentangkanlah tubuh ke arah atas sambil mengangkat bagian sikut dan letakkan tangan di lantai
  • Kelima, kencangkanlah bagian otot panggul kamu sambil tetap mempertahankan kettlebell ketika melakukan gerakan glute bridge. Kamu harus merentangkannya lebih tinggi lagi dengan kedua pergelangan tangan kamu, lengan, juga bahu tetap dalam keadaan bertumpuk
  • Keenam, selanjutnya ikatkanlah kaki kamu ke arah belakang sampai posisi kamu dalam keadaan berlutut sambil melihat kettlebell. Setelah itu gunakanlah otot inti dan luruskanlah kaki bagian belakang sampai posisi dalam keadaan menerjang. Sehabis itu berdirilah, kamu telah menyelesaikan separuh pertama gerakan latihan
  • Ketujuh, kamu juga bisa mengulangi gerakan latihan ini sebisa kamu dengan kembali posisi berbaring

Baca Juga : Alat Alat Gym Ini Wajib Diketahui Bagi Para Pemula

Latihan Otot Perut Agar Memiliki Perut yang Ideal

Bagi kamu yang berniat latihan otot perut dengan menggunakan alat fitness, bisa banget order peralatannya di Realleader USA! Dengan menggunakan alat tersebut bisa membuat kamu memiliki perut yang ideal.

Realleader USA menyediakan berbagai macam peralatan gym dan fitness yang kamu butuhkan untuk berlatih. Bicara soal kualitas jangan pernah diragukan karena ketika memproduksi peralatannya sendiri menggunakan teknologi yang canggih.

Jadi tunggu apalagi? Yuk, cek langsung ke Instagramnya @realleaderusa sekarang juga!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *