Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

body building

Body Building, Latihan Seperti Apa Itu?

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Body Building – Siapa sih yang engga mau punya badan yang ideal? Pasti kamu mau kan punya bentuk badan yang ideal. Nah ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk bentuk badan yang ideal, salah satunya dengan cara body building!

Mungkin kamu masih asing sama cara tersebut ya?

Kalau iya, tenang saja karena di artikel kali ini akan bahas mengenai cara melakukan body building!

Maka dari itu simak artikel ini sampai habis, biar kamu jadi tahu gimana caranya dapatin bentuk badan yang ideal dengan cara yang satu ini!

Bentuk Badan Ideal dengan Cara Body Building

Memang ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk bentuk badan jadi lebih ideal. Salah satunya dengan cara body building!

Emangnya cara tersebut seperti apasih?

Pengertian dari body building sendiri yaitu merupakan proses penambahan massa otot dengan mengurangi lemak pada tubuh secara bersamaan.

Engga hanya itu saja, ternyata proses tersebut juga bisa mengurangi resiko pada radang sendi lho.

Gimana? Apakah kamu penasaran dengan cara latihan body building?

Kalau penasaran, maka kamu perlu simak pembahasan selanjutnya sampai habis ya!

1. Peraturan yang Harus Dipatuhi

Sama saja seperti ketika kamu ingin melakukan latihan maupun olahraga pasti ada aturannya, bukan?

Nah hal tersebut juga berlaku lho saat kamu ingin melakukan program latihan yang satu ini!

Kira – kira aturan dari body building seperti apa ya? Berikut ini aturan yang bisa kamu pahami!

a. Cross Check Sebelum Memilih Suplemen

Perlu kamu ketahui bahwa dalam proses program latihan body building sebenarnya tidaklah perlu mengonsumsi suplemen.

Tetapi masih banyak orang yang mengganggap bahwa jika ingin membentuk tubuh yang ideal juga harus dibarengi dengan mengonsumsi suplemen, padahal kenyataannya tidak seperti itu ya.

Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi, terutama yang memiliki kandungan protein.

Jika kamu memang tetap ingin mengonsumsi suplemen biar proses pembentukan tubuh ideal cepat hasilnya, maka bisa konsultasi terlebih dahulu ya ke dokter yang profesional.

Hal tersebut dilakukan agar bisa terhindar dari risiko yang tidak diinginkan.

b. Menentukan Target yang Akan Dicapai

Kalau kamu sedang menjalani program pembentukan tubuh agar terlihat ideal, maka perlu banget buat nentuin targetnya terlebih dahulu.

Hal tersebut dilakukan biar bisa mudah untuk memonitoring serta mengevaluasi program yang sedang kamu jalani.

Perlu kamu ingat juga, jangan pernah memaksakan diri kamu untuk melakukan program latihan yang satu ini demi mendapatkan hasil yang instan!

Kalau kamu tetap memaksakan diri nantinya kamu bakalan mengalami kenaikan kostirol, risiko cedera, dan lainnya.

Biasanya para binaragawan menargetkan programnya yang membutuhkan waktu paling lama 1 tahun, dan yang paling cepat 6 bulan.

c. Lakukan Variasi dalam Menjalani Program

Dalam berolahraga penting banget buat menambahkan variasi dalam melakukan olahraga.

Hal ini juga berlaku bagi kamu yang sedang menjalani program latihan pembentukan tubuh yang ideal.

Variasi di sini maksudnya adalah pola makannya, cara latihannya, dan lainnya.

Ditambahkannya variasi ini agar tidak jenuh saat menjalani program yang mana membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan hasilnya.

Selain itu juga bisa membuat tubuh cepat beradaptasi dengan aktivitas yang baru.

Itulah beberapa aturan kalau kamu ingin melakukan program latihan untuk membentuk tubuh biar ideal.

Gimana aturannya engga susah kan?

Nah, jika memang tidak susah aturannya untuk kamu patuhi, maka di pembahasan selanjutnya kamu bisa membaca  beberapa program yang bisa bantu kamu untuk melakukan pembentukan tubuh agar ideal!

Baca Juga : Bentuk Badan Ideal dengan Cara Olahraga Berikut Ini!

2. Program Latihan untuk Membentuk Tubuh Ideal

Setelah tadi kamu membaca beberapa aturan mengenai body building, maka di pembahasan kali ini kamu akan menyimak beberapa program latihan yang bisa kamu lakukan untuk dapatin tubuh yang ideal!

Berikut ini program – program latihan tersebut!

a. Program Latihan FST-7

Pasti kamu bertanya – tanya, apa itu FST?

Jadi FST itu merupakan singkatan dari Fascial Stretch Training. Program yang satu ini berfokus untuk mengencangkan jaringan tisu.

Jaringan tisu? Apa itu?

Nah jaringan tisu yaitu jaringan yang berbentuk halus memiliki fungsi sebagai membungkus otot di seluruh tubuh.

Program latihan FST-7 ternyata mempunyai tanggung jawab untuk melindungi otot dari risiko cedera.

Jadi saat massa otot kamu bertambah, maka pembungkusnya yaitu jaringan tisu akan ikut melebar juga.

Perlu kamu ketahui ya kalau ingin melakukan program latihan body building ini membutuhkan banyak asam amino, oksigen, dan mineral.

Kelebihan dari program latihan FST-7 yaitu kamu bisa menentukan otot bagian mana yang ingin kamu latih.

Untuk pengulangan latihannya ternyata bisa meningkatkan metabolisme bagi tubuh kamu, sehingga nantinya engga hanya lemak saja yang terbakar tetapi otot juga ikut terbentuk!

Program latihan FST-7 ini memerlukan kesabaran ya, karena kamu tidak bisa mendapatkan hasilnya secara instan.

Latihan ini juga engga boleh lho dilakukan sering – sering, hal ini bisa menyebabkan jaringan tisu bisa terkena cedera. Yang mana hal tersebut memerlukan pemulihan yang cukup lama.

b. Program Latihan 5×5

Program latihan body building yang satu ini ternyata merupakan program latihan favorit bagi orang – orang yang ingin mendapatkan massa otot dan kekuatan otot lho.

Pada program latihan 5×5 ini memiliki tiga jenis latihan yang biasa dipakai untuk menargetkan pembentukan otot bagian bawah dan bagian atas.

Mengapa disebut program latihan 5×5, karena program latihan ini memiliki 5 set serta 5 repetisi.

Kelebihan dari program latihan body building ini yaitu bisa meningkatkan frekuensi untuk latihan.

Di program latihan 5×5 bisa menstimulasi serat pada otot, sehingga nantinya dapat memproduksi hormon testosteron dengan cepat agar massa otot bisa bertumbuh secara masif.

Bagi kamu para pemula yang baru ingin melakukan program latihan pembentukan tubuh, maka program yang satu ini engga disarankan ya buat kamu lakukan!

Hal ini disebabkan latihannya yang sangat intensif, sampai bisa mengarah yang berlebihan.

Nah bagi kamu yang berniat ingin melakukan program latihan 5×5 harus ada pengalaman setidaknya 3 bulan sampai 6 bulan dalam latihan gym, khususnya yang lebih sering latihan angkat beban.

c. Program Latihan Atas dan Bawah

Program latihan body building yang satu ini berfokus untuk melatih otot bagian atas dan bagian bawah.

Waktu latihan program ini dilakukan 4 hari dalam seminggu, sehingga ada waktu istirahatnya.

Jadi setiap minggunya ada 2 hari untuk melatih otot bagian atas dan 2 hari untuk melatih otot bagian bawah.

Nah program latihan atas dan bawah ini ternyata cocok banget lho buat kamu yang para pemula.

Kamu bisa kok latihan mandiri sendiri dengan program latihan ini, misalnya saja berlatih mengangkat barbell atau dumbbell buat melatih otot lengan.

Ternyata program latihan atas dan bawah mempunyai berbagai macam untuk melatih pembentukan otot.

Kamu bisa kok mengatur sendiri rencana latihannya dengan menyesuaikan kemampuan kamu.

Selain itu, kamu juga bisa menargetkan bagian otot yang ingin dibentuk!

Baca Juga : Alat Alat Gym Ini Wajib Diketahui Bagi Para Pemula

Lakukan Body Building dengan Alat dari RealleaderUSA

Bagi kamu yang berniat untuk melakukan body building, bisa banget buat lakukan program – program latihan yang kamu pilih dengan menggunakan alat – alat dari RealleaderUSA.

Di RealleaderUSA menyediakan berbagai macam peralatan gym dan fitness yang berkualitas!

Lebih lanjut kamu bisa hubungi langsung nomor kontak yang tersedia di websitenya atau kunjungi langsung Instagramnya @realleaderusa sekarang juga!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *