Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

barbell gym

Barbell Gym, Alat Olahraga yang Buat Olahraga Jadi Bervariasi!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Kamu bosan dengan gerakan olahraga yang itu – itu saja? Atau kamu sedang membentuk otot kamu biar kelihatan ideal? Jika kedua jawabannya “iya“, maka kamu perlu pakai alat barbell gym biar latihan kamu lebih maksimal dan lebih bervariasi!

Emang gimana caranya latihan pakai barbell gym?

Cara latihan pakai alat barbell gym mudah kok, makanya kamu perlu simak artikel ini sampai habis ya.

Engga hanya membahas tentang latihan yang menggunakan barbell gym saja, di artikel ini bakalan membahas beberapa tipe barbell gym dan tentunya beberapa rekomendasi tempat yang bisa kamu jadikan pilihan untuk membeli barbell gym lho.

Lebih lanjut simak saja artikel ini sampai habis ya.

Latihan Pakai Alat Barbell Gym, Emang Efektif?

Dari sekian banyaknya alat alat olahraga yang dipakai sama banyak orang yang suka nge-gym, alat barbell gym merupakan alat yang cukup digemari di kalangan banyak orang kok.

Gimana engga digemari banyak orang, alat barbell ini bisa bantu kamu untuk lakukan gerakan latihan yang lebih bervariasi lagi.

Jadi kamu engga hanya stuck di gerakkan latihan itu – itu saja.

Penasaran sama olahraga yang biasanya sering menggunakan barbell gym? Kalau iya, simak pembahasan selanjutnya ya!

1. Olahraga Menjadi Lebih Seru dan Engga Gampang Bosan

Hal yang wajar memang kalau orang – orang yang kerap latihan gym suka merasa bosan kalau berolahraga.

Maka dari itu perlu banget dilakukan yang namanya gerakan olahraga yang lebih bervariasi biar engga bosan.

Terlebih lagi kalau pakai barbell gym saat berolahraga! Dijamin latihan kamu bakalan jadi seru dan hasilnya pasti akan memuaskan.

Berikut ini beberapa latihan yang bisa kamu lakukan sambil menggunakan barbell!

a. Triceps Kick Back

Latihan yang satu ini biasanya menggunakan salah satu lengan untuk mengangkat alat barbell dan dilakukan secara bergantian.

Berikut ini cara melakulan Triceps Kick Back yang benar.

Pertama, salah satu lutut diposisikan di atas kursi dengan salah satu tangan yang memegang alat barbell

Kedua, setelah itu posisikan tubuh kamu dengan mencondongkan ke arah depan dan mulai ayunkan barbellnya ke arah belakang sampai siku kamu dalam posisi lurus.

Ketiga, jangan lupa untuk melakukan juga ke salah satu sisi tangan ya

b. Lying Fly

Latihan ini memerlukan bangku fitness karena gerakannya dilakukan dalam posisi berbaring di atas bangku yang datar.

Lying Fly ini jelas berbeda dengan latihan Bench Press ya, karena fokus latihannya engga melibatkan otot trisep melainkan melibatkan otot dada saja.

Berikut ini cara melakukan latihan Lying Fly yang tepat.

Pertama, posisikan badan kamu berbaring di atas bangku fitness dengan kaki yang menapak di lantai

Kedua, kedua tangan kamu posisikan memegang barbell ke arah depan dada. Setelah itu doronglah barbell tersebut ke arah atas dengan membuka lengan ke arah samping

c. Overhead Press

Untuk melakukan latihan yang satu ini, kamu bisa melakukannya dengan posisi duduk atau berdiri ya.

Berikut ini cara latihan Overhead Press yang benar dan tepat.

Pertama, peganglah kedua alat barbell dengan siku yang membentuk sudut 90 derajat

Kedua, selanjutnya angkatlah alat barbell sampai tingginya melewati kepala kamu

Ketiga, jangan lupa untuk memastikan otot bagian perut dan pinggul kamu dikencangkan agar latihannya bisa lebih maksimal

d. Upright Row

Latihan Upright Row ini berfokus untuk melatih otot bahu dan membentuk otot bagian punggung lho.

Cara latihannya gimana? Berikut ini cara latihan Upright Row yang benar.

Pertama, kedua tangan memegang alat barbell dan posisikan ke arah depan paha

Kedua, selanjutnya angkatlah alat barbell hingga ke arah depan bahu kamu

Ketiga, tekuklah kedua lengan ke arah samping dan ulangilah gerakannya 15 sampai 20 kali ya

e. Biceps Curl

Latihan ini hanya berfokus pada bagian otot saja agar lebih efektif.

Caranya melakukan latihan Biceps Curl ini terbilang mudah kok, yaitu dengan cara alat barbellnya diposisikan di kedua sisi kaki, setelah itu angkatlah alat barbell dengan perlahan ke arah bagian dada.

Itulah beberapa latihan yang bisa kamu lakukan dengan menggunakan alat barbell.

Jadi engga ada alasan lagi ya untuk tidak berolahraga karena gerakannya yang begitu – gitu saja!

Baca Juga : Cara Kerja Alat Fitness Yang Bantu Bentuk Otot Badan

2. Beberapa Tipe Barbell yang Biasa Sering Digunakan

Barbell gym itu banyak lho tipenya, mulai dari bentuk yang kecil sampai yang besar ada juga.

Simak yuk pembahasan ini yang akan membahas mengenai tipe – tipe barbell!

a. Standard Weightlifting Bar

Tipe barbell gym yang satu ini memiliki diameter sekitar 1 inchi dan paling sering dijumpai lho.

Standard Weightlifting Bar ini biasa digunakan untuk latihan seperti deadlifts dan squat.

b. EZ Curl Bar

Bentuk dari Ez Curl Bar ini cukup unik lho, karena bentuknya yang berkelok tersebut didesain agar bisa mengisolasi otot bisep selama mengeriting.

Engga hanya itu saja, bentuk tersebut juga membantu otot trisep untuk melakukan ekstensinya.

Bentuknya juga terbilang lebih pendek daripada tipe yang lainnya dan tentunya lebih ringan.

Nah alasan mengapa bentuknya yang berkelok ternyata agar pergelangan tangan bisa terhindar dari stress.

c. Power Bar

Tipe Power Bar ini mempunyai diameter poros sekitar 28,5 sampai 29 mm.

Power Bar sendiri dirancang untuk compound lifting yang besar lho.

Rata – rata tipe barbell gym yang satu ini mempunyai center knurling dan memakai sleeve bushing agar bisa mengakomodasikan gerakan dari latihan seperti squat, bench dan deadlfit.

d. Swiss Barbell

Tipe barbell yang satu ini mempunyai diameter poros sekitar 30 mm atau lebih dari itu. Berat dari Swiss Barbell sendiri memiliki berat 45 sampai 75 lbs.

Pegangan yang dimiliki Swiss Barbell sangat bagus bagi kamu yang mempunyai permasalahan pada bagian bahu lho.

Engga hanya itu saja, tipe yang satu ini juga bisa digunakan untuk latihan rehabilitasi.

Biasanya penggunaan Swiss Barbell dilakukan bersamaan dengan latihan curling, triceps extensions, pressing, dan rowing.

e. Hex Bar

Tipe Hex Bar ini mempunya bentuk yang cukup unik lho, yaitu berbentuk heksagonal.

Penggunaannya sendiri cocok digunakan saat  melakukan latihan push up, angkat beban, squat jumps, dan lainnya.

Baca Juga : Alat Alat Gym Ini Wajib Diketahui Bagi Para Pemula

3. Rekomendasi Toko yang Menjual Alat Barbell

Bagi kamu yang ingin memiliki sendiri alat barbell gym untuk digunakan di rumah, maka kamu bisa mencarinya di toko berikut ini ya!

a. RealleaderUSA

Bagi kamu yang pengin cari EZ Curl Barbell, RealleaderUSA menjual alat tersebut lho!

Kamu bisa menemukannya di katalog pada website RealleaderUSA dengan nama Fixed EZ Curl Rubber Barbell dengan kode 100490.

Engga hanya menjual EZ Curl Barbell saja, di RealleaderUSA juga menjual tipe barbell dengan nama Fixed Straight Rubber Barbell dengan kode 100480.

b. GymFitnessIndo

Selanjutnya ada rekomendasi toko dari GymFitnessIndo yang mana menjual berbagai macam alat barbell gym.

Diantaranya yaitu ada Magnus Powerlifting Barbell, Magnus Trap Barbell, Magnus Modulus Barbell, dan lainnya.

c. Genetix Fitness

Rekomendasi selanjutnya ada dari toko Genetix Fitness.

Kalau kamu pengin beli EZ Curl Bar, maka kamu bisa beli di sini saja! Genetix Fitness menjual EZ Curl Bar yang bernama Genetix Fit Eazy Curl Bar.

Pakai Barbell Gym dari RealleaderUSA!

Nah bagi kamu yang ingin memiliki barbell gym di rumah, maka kamu perlu memiliki alat tersebut dari RealleaderUSA!

Engga hanya beberapa jenis yang tersedia saja, tetapi kualitasnya yang memang tidak usah diragukan lagi.

Lebih lanjut jika kamu ingin memesannya bisa langsung hubungi ke nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *