Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

gerakan latihan otot perut

Gerakan Latihan Otot Perut yang Bisa Bikin Jadi Ramping!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Pengen punya perut yang ramping dan kencang tapi bingung gimana cara dapetinnya? Kamu bisa melakukan beberapa gerakan latihan otot perut ini lho!

Dengan melakukan beberapa gerakan latihan tersebut, dijamin perut kamu jadi kelihatan ramping dan kencang.

Penasaran sama gerakan latihan yang bisa buat perutmu ramping dan kencang?

Kalau penasaran, kamu bisa simak pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini sampai habis ya!

Di artikel RealleaderUSA kali ini akan bahas beberapa gerakan otot perut dan tentunya beserta cara melakukannya.

Simak pembahasannya lebih lanjut berikut ini!

Mau Punya Perut Ramping? Ikuti Gerakan Latihan Otot Perut ini!

Kata siapa kalau mau buat perut jadi ramping itu susah? Engga ada yang susah selagi kamu memang ada niat untuk bisa dapetin perut yang ramping dan kencang!

Selain punya niat, kamu juga harus konsisten dan sabar kalau mau punya perut yang ramping dan kencang.

Kamu bisa ikutin beberapa gerakan otot perut ini yang dijamin bisa buat perutmu jadi ramping dan kencang!

Ingat! Buat melakukan latihannya harus rutin ya, jangan “bolong – bolong” untuk melakukan latihannya.

Kalau bisa kamu harus buat jadwal latihannya, biar nantinya bisa dapetin hasil yang cepat dan lebih maksimal!

Berikut ini beberapa gerakan latihan yang dijamin bisa buat otot perutmu jadi ramping dan kencang.

1. Abs Hold

Gerakan latihan yang satu ini bagus banget lho buat melatih otot perutmu.

Selain melatih otot perut, gerakan dari latihan Abs Hold juga bisa melatih pinggul, punggung, serta paha bagian depan.

Berikut ini beberapa cara yang benar dan tepat untuk melakukan gerakan dari latihan Abs Hold :

Pertama, posisi badan harus berbaring di atas matras dan kedua kakimu diluruskan, untuk bagian lengan harus berada di samping badan

Kedua, lalu angkatlah kepala serta letakkan ke bagian dada dengan perlahan bersamaan dengan kaki yang diangkat ke atas

Ketiga, kamu juga harus memastikan untuk bagian punggung bawah tetap di atas matras ketika mengangkat kedua kakimu

Keempat, kamu bisa menahan posisi tersebut selama 30 detik, setelah itu kepala diturunkan bersamaan dengan kedua kaki ke atas matras dengan perlahan

Kelima, kamu bisa melakukan pengulangan gerakan dari latihan Abs Hold sesuai dengan kemampuan kamu

2. Side Plank

Gerakan latihan yang satu ini merupakan gerakan dari variasi latihan plank.

Side Plank bisa membuat otot perut dan otot kakimu jadi terasa lebih kencang.

Untuk gerakan dari latihan Side Plank ini sebenarnya hampir mirip dengan gerakan dari latihan Plank pada umumnya.

Perbedaannya hanyalah posisi melakukan latihan Side Plank miring ke kanan dan ke kiri.

Berikut ini cara melakukan gerakan dari latihan Side Plank yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan seperti melakukan gerakan latihan Plank pada umumnya, namun harus dilakukan menghadap ke arah samping

Kedua, pakailah bagian sikumu untuk menahan berat badanmu

Ketiga, untuk posisi pinggang dan kaki harus sejajar lurusnya

Keempat, untuk posisi bagian bahu dan leher dirilekskan saja

Kelima, kamu bisa menahan posisi tersebut selama 5 sampai 10 detik

Keenam, kamu juga bisa mengulangi gerakan latihan Slide Plank sebanyak 8 sampai 10 kali pengulangan dengan posisi tubuh yang bergantian

3. Scissor Kicks

Gerakan latihan otot perut yang satu ini merupakan gerakan yang mudah untuk dilakukan lho!

Engga hanya otot perut saja yang dilatih, tetapi bagian pinggul, paha, serta otot bokong juga dilatih dalam latihan Scissor Kicks.

Berikut ini gerakan dari latihan Scissor Kicks yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan berbaring secara terlentang dengan kaki yang diluruskan

Kedua, untuk kedua tangan diletakkan di samping badan dengan bagian telapak tangannya menghadap ke bawah

Ketiga, lalu untuk bagian kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat, setelah itu gerakkan kaki kanan ke bawah kaki kiri, lakukan secara bergantian. Jangan lupa untuk mengencangkan perut

Keempat, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Scissor Kicks sebanyak 12 sampai 20 kali pengulangan ya

4. Bicycle Crunch

Gerakan dari latihan Bicycle Crunch mirip sekali dengan gerakan mengayuh sepeda.

Berikut ini gerakan dari latihan Bicycle Crunch yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan dibaringkan secara terlentang di atas lantai, untuk bagian telapak tangan diletakkan di belakang kepala dengan jari yang terjalin

Kedua, setelah itu angkatlah kedua kaki dan tekukkanlah lutut sampai membentuk sudut 90 derajat sampai posisi tubuh bertumpu di bagian bokong

Ketiga, selanjutnya bergeraklah seperti mengayuh sepeda dengan perlahan sambil membawa bagian siku kiri ke lutut kanan, begitu juga sebaliknya

Keempat, kamu bisa menahan gerakan Bicycle Crunch sebanyak 2 hitungan untuk tiap sisinya

5. Mountain Climber

Gerakan dari latihan Mountain Climber mirip dengan seperti kamu sedang mendaki gunung.

Selain bisa melatih otot perut, gerakan dari latihan Mountain Climber ini juga bisa melatih keseimbangan badan serta otot inti.

Berikut ini gerakan dari latihan Mountain Climber yang benar dan tepat :

Pertama, mulailah gerakan seperti ingin push up

Kedua, lutut ditekukkan ke arah bagian dada dengan bergantian seperti ingin mendaki gunung

Ketiga, pastikan bagian punggung harus tetap sejajar dengan kepala, dan untuk posisi panggul harus lebih rendah

Keempat, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Mountain Climber sebanyak 8 sampai 12 kali pengulangan ya

6. Swiss Ball Rollout

Gerakan dari latihan Swiss Ball Rollout ini mirip dengan gerakan dari latihan Ab Wheel.

Perbedaannya hanyalah, latihan Swiss Ball Rollout ini lebih mudah dan aman untuk dilakukan.

Selain itu, gerakan ini berfokus untuk melatih otot perut dan punggung.

Berikut ini gerakan dari latihan Swiss Ball Rollout yang benar dan tepat :

Pertama, ambil posisis berlutut di atas permukaan matras, setelah itu letakkanlah kedua tangan dengan rapat dan mengepal pada Swiss Ball

Kedua, kamu juga harus tetap menjaga punggung tetap lurus

Ketiga, setelah itu tahanlah bagian perutmu, lalu gulirkan Swiss Ball ke arah depan sejauh mungkin dan sesuai kemampuanmu

Keempat, tahan beberapa detik selama tubuh meregang secara maksimal

Kelima, selanjutnya tarik kembali tubuh sampai Swiss Ball ke posisi semula

Keenam, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Swiss Ball Rollout sebanyak 10 kali pengulangan ya

7. Twisting Sit Up

Gerakan dari latihan Twisting Sit Up ini merupakan variasi dari gerakan latihan Sit Up.

Berikut ini gerakan Twisting Sit Up yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan berbaring secara terlentang di permukaan atas lantai dan untuk bagian lutut ditekukkan sedikit saja

Kedua, lalu untuk kedua tangan diletakkan di belakang kepala

Ketiga, setelah itu angkatlah dan tekuk bagian kepala, bahu, serta punggung bawah dan atas dari lantai yang miring ke arah kanan sampai siku bagian kanan tegak secara lurus dengan lutut

Keempat, kamu bisa menahan posisi tersebut selama lima detik saja, setelah itu kembalilah ke posisi semula

Kelima, kamu bisa melakukan bagian sisi sebaliknya, dan ulangilah gerakan Twisting Sit Up sebanyak 10 kali

Gerakan Latihan Otot Perut jadi Maksimal Latihannya Karena ini!

Nah, itulah tadi beberapa gerakan untuk melatih otot perut agar jadi ramping dan kencang.

Buat kamu yang ingin memerlukan alat – alat olahraga untuk melakukan beberapa gerakan otot perut di atas tadi, maka kamu bisa cari di RealleaderUSA!

Di RealleaderUSA menjual lengkap peralatan olahraga yang tentunya berkualitas.

Untuk lebih lanjut, kamu bisa langsung hubungi nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *