Disuruh bawa belanjaan yang banyak dan berat – berat memang bikin tangan jadi sakit ya. Biar tanganmu engga gampang sakit, kamu bisa latih tanganmu dengan cara melatih otot tricep!
“Cara latihannya gimana tuh?”
Cara latihannya gampang kok! Engga ada yang susah – susah.
Lebih lanjut kamu bisa simak pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini ya!
Artikel kali ini akan membahas beberapa cara latihan otot tricep biar tanganmu semakin kuat.
Yuk, simak pembahasannya sampai habis.
Buat Tangan Jadi Lebih Kuat dengan Cara Melatih Otot Tricep
Tangan yang kuat merupakan hal yang penting banget buat dimiliki seseorang!
Karena dengan tangan yang kuat bisa memperlancar segala aktivitas keseharianmu.
Maka dari itu, kamu harus melatih tanganmu biar kuat dengan beberapa latihan berikut ini!
Berikut ini beberapa caranya agar tangan jadi lebih kuat dan engga gampang sakit bawa barang yang banyak.
1. Rope Pushdown
Untuk melakukan latihan Rope Pushdown, kamu harus memerlukan alat cable machine ya.
Berikut ini cara melakukan latihan Rope Pushdown yang benar dan tepat :
Pertama, posisikan badanmu berdiri dengan tegak di depan alat cable machine
Kedua, mulailah mengambil gagang di atas
Ketiga, lalu gerakanlah gagangnya dan tariklah ke arah bawah sampai tanganmu berada di paha
Keempat, setelah itu kembali ke posisi semula sampai bagian gagangnya ke atas
Kelima, lalu kembali tarik gagangnya ke bawah dan kamu bisa mengulangi gerakannya sesuai dengan kemampuanmu
2. Tricep Kickback
Untuk melakukan latihan Tricep Kickback kamu harus memerlukan alat dumbbell yang bebannya disesuaikan dengan kemampuanmu.
Gerakan dari latihan Tricep Kickback ini cukup mudah untuk dilakukan kok!
Pastinya latihan ini bisa dilakukan untuk pemula yang ingin melatih otot tricepnya.
Berikut ini cara latihan Tricep Kickback yang benar dan tepat :
Pertama, bagian kaki kanan diletakkan di atas tempat yang tinggi
Kedua, lalu genggamlah alat dumbbell di tangan kirimu, yang mana kaki kiri tidak diletakkan di atas tempat yang tinggi
Ketiga, untuk posisi badan harus dicondongkan ke arah depan
Keempat, setelah itu ayunkanlah alat dumbbell ke arah belakang dan harus tetap lurus
Kelima, kamu bisa mengulangi latihan Tricep Kickback ini sesuai dengan kemampuan kamu
3. Seated Overhead Dumbbell Extension
Cara melatih otot tricep selanjutnya adalah dengan latihan Seated Overhead Dumbbell Extension. Untuk latihan ini, kamu memerlukan alat dumbbell ya.
Perlu kamu ketahui juga, kalau latihan yang satu ini engga hanya melatih otot tricep aja, tapi juga bisa melatih otot bicep sekaligus!
Penasaran sama latihannya? Berikut ini cara melakukan latihan Seated Overhead Dumbbell Extension yang benar dan tepat :
Pertama, kamu harus duduk di kursi terlebih dahulu, setelah itu angkatlah alat dumbbellnya ke atas kepala
Kedua, lalu peganglah satu alat dumbbell dengan menggunakan kedua tangan
Ketiga, alat dumbbell digerakkan ke bawah melalui bagian belakang kepala sampai bagian siku tertekuk
Keempat, selanjutnya kembalilah ke posisi tangan semula yang berada di atas kepala sambil memegang alat dumbbell
Kelima, kamu bisa mengulangi latihan Seated Overhead Dumbbell Extension ini sebanyak 12 sampai 15 kali pengulangan
4. Bent Over Row
Untuk melakukan latihan Bent Over Row, kamu harus memerlukan alat barbell yang bebannya disesuaikan dengan kemampuanmu.
Engga hanya alat barbell saja, kamu juga bisa menggunakan alat dumbbell dan alat kettlebell ya.
Selain itu, latihan Bent Over Row ini juga bisa melatih otot bicep lho!
Berikut ini cara melakukan latihan Bent Over Row yang benar dan tepat :
Pertama, posisikan tubuh berdiri dengan tegak di belakang alat barbell dan kaki dibuka selebar bahu
Kedua, lalu bungkukkanlah tubuhmu ke arah depan sampai membentuk sudut 45 derajat, dan tekuklah sedikit bagian lututmu
Ketiga, jika sudah membungkuk sesuai saran, maka kamu bisa mulai untuk memegang palang barbell dengan kedua tanganmu yang dibuka selebar bahu
Keempat, mulailah mengangkat alat barbell dengan perlahan sampai palang alat barbellnya menyentuh bagian perut
Kelima, untuk bagian punggung harus tetap posisi lurus, dan tahanlah selama beberapa detik
Keenam, setelah itu turunkanlah alat barbellnya sambil kembali ke posisi semula dengan perlahan
Ketujuh, kamu bisa mengulangi latihan Bent Over Row ini sebanyak 6 sampai 12 kali pengulangan
5. Dumbbell Floor Press
Untuk melakukan latihan Dumbbell Floor Press, kamu harus memerlukan alat dumbbell ya.
Latihan Dumbbell Floor Press ini bisa memperkuat otot trisepmu dan bisa melatih otot dadamu juga.
Berikut ini cara latihan Dumbbell Floor Press yang benar dan tepat :
Pertama, posisikan badan berbaring secara terlentang, untuk bagian lutut ditekukkan dan bagian kakimu harus menapak di permukaan lantai
Kedua, alat dumbbell digenggam di masing – masing tangan
Ketiga, lalu tangan direntangkan ke arah atas tepatnya di atas dada, dan pastikan juga untuk bagian telapak tangan saling berhadapan satu sama lain
Keempat, tekuklah lengan dengan perlahan, lalu turunkanlah ke arah samping sampai bagian otot trisepmu menyentuh lantai
Kelima, untuk bagian siku harus membentuk sudut 45 derajat dari tubuh
Keenam, kamu bisa mengulangi latihan Dumbbell Floor Press sebanyak 12 kali pengulangan
6. Triangle Push Up
Untuk gerakan dari latihan Triangle Push Up ini merupakan salah satu variasi latihan Push Up.
Di latihan Triangle Push Up ini, kamu hanya perlu mengubah posisi tumpuan tangannya agar bisa berlatih Push Up yang fokusnya hanya ke otot tricep.
Berikut ini cara latihan Triangle Push Up yang benar dan tepat :
Pertama, posisi badan berbaring dengan posisi tengkurap di atas matras
Kedua, untuk bagian tangan diposisikan ke bawah dada dengan membentuk segitiga
Ketiga, lalu doronglah badan ke atas sampai tanganmu lurus
Keempat, kamu harus memastikan badanmu lurus ketika sudah di atas
Kelima, selanjutnya turunkanlah badanmu kembali ke posisi semula, jangan sampai menyentuh permukaan matras
Keenam, lalu doronglah kembali badanmu ke atas dan ulangilah latihan Triangle Push Upnya sesuai dengan kemampuanmu
7. Bench Dips
Gerakan dari latihan Bench Dips ini bisa membuat otot tricepmu semakin kuat.
Engga hanya otot tricep saja, otot bahu dan otot dadamu juga ikutan menjadi kuat jika melakukan latihan ini.
Untuk melakukan latihan Bench Dips ini, kamu harus memerlukan tempat tumpuan berupa bangku ya.
Berikut ini cara melakukan latihan Bench Dip yang benar dan tepat :
Pertama, badanmu diposisikan dekat dengan bangku, setelah itu bagian telapak tangan di posisikan ke arah belakang, dengan bertumpu di bagian sisi tepi bangku
Kedua, bagian siku ditekukkan dengan perlahan sampai membentuk sudut 45 derajat atau 90 derajat
Ketiga, lalu turunkanlah badanmu dengan perlahan ke permukaan matras
Keempat, selanjutnya doronglah tubuh ke arah atas dengan cara mendorong lengan agar bisa mengangkat badanmu kembali ke posisi awal
Kelima, kamu bisa mengulangi latihan Bench Dips ini sebanyak 12 sampai 15 kali
Cara Melatih Otot Tricep yang Gampang Dilakukan
Itulah tadi beberapa cara melatih otot tricep yang bisa kamu lakukan sendiri atau bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan Trainer.
Buatlah otot tricepmu menjadi lebih kuat dengan menggunakan peralatan olahraga dari RealleaderUSA!
Tentunya alat – alat olahraga dari RealleaderUSA dijamin bisa bantu latihanmu jadi lebih maksimal!
Jika kamu tertarik untuk menggunakan alat olahraga dari RealleaderUSA, kamu bisa hubungi langsung nomor kontak yang tersedia di website Realleader ya.