Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

latihan otot paha

Beberapa Latihan Otot Paha ini Bisa Mengecilkan Paha!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Punya paha yang kecil dan tidak bergelambir merupakan keinginan semua orang. Kamu pengen punya paha yang kecil? Coba ikutin beberapa latihan otot paha berikut ini.

Kamu bisa melakukan beberapa cara latihan otot paha berikut ini untuk mengecilkan pahamu.

Jika kamu rutin melakukan latihannya, kemungkinan besar pahamu akan jadi kecil dan tentunya tidak bergelambir lagi!

Penasaran sama latihan otot paha yang bisa ngecilin pahamu?

Simak pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini ya!

Kamu Punya Paha yang Gede? Coba Latihan Otot Paha ini!

Kamu pasti pengen kan punya paha yang kecil? Apalagi kalau punya paha kecil bisa mempermudah kamu untuk cari ukuran celana.

Bagi kamu yang punya paha besar, tenang saja! Kamu juga bisa kok pakai celana dengan ukuran yang ideal dan mudah dicari.

Caranya kamu harus rutin untuk melakukan latihan otot paha!

Selain untuk mengecilkan paha, beberapa latihan ini juga bisa memperkuat otot paha lho.

Lebih lanjut, kamu bisa simak pembahasannya berikut ini!

1. Calf Raise

Gerakan dari latihan Calf Raise bisa melatih otot paha dan otot betis lho!

Tidak hanya kedua otot tersebut saja, latihan Calf Raise juga bisa melatih otot gastrocnemius, otot tibialis posterior, dan otot soleus bagian tungkai bawah.

Gerakan yang satu ini bisa mengencangkan sekaligus memperkuat otot kaki.

Berikut ini cara melakukan latihan Calf Raise yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan berdiri tegak dengan mengangkat satu kaki, untuk kaki satunya lagi ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat

Kedua, kamu harus menjaga posisi tulang bagian belakang agar tetap lurus

Ketiga, tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik

Keempat, setelah itu lakukanlah pada kaki lainnya

Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Calf Raise sebanyak 15 kali pengulangan untuk tiap sisi kakinya

2. Sumo Squat

Gerakan dari latihan Sumo Squat ini sebenarnya merupakan variasi dari latihan Squat pada umumnya.

Perbedaannya yaitu terletak pada kedua kaki yang lebarnya melebihi bahu, serta bagian ujung kaki yang menghadap ke arah luar.

Latihan Sumo Squat bisa melatih otot paha bagian  depan dan otot paha bagian belakang.

Berikut ini cara melakukan latihan Sumo Squat yang benar dan tepat :

Pertama, posisi tubuh jongkok dengan kaki yang dibuka lebar melebihi bahu

Kedua, lalu putarlah sedikit kakimu ke arah luar sampai jari – jari kakinya ikut menghadap keluar

Ketiga, selanjutnya mulailah untuk berjongkok sambil mendorong bagian pinggul ke arah belakang dan bagian lutut ditekuk secara bersamaan

Keempat, selanjutnya jongkoklah sampai pahamu sejajar dengan lantai

Kelima, setelah itu kembali ke posisi semula dengan cara mendorong kedua kaki

Keenam, lalu doronglah kakimu sampai berdiri dengan tegak

Ketujuh, kamu bisa mengulangi latihan Sumo Squat ini semampu kamu ya

3. Split Squat

Gerakan dari latihan Split Squat bisa buat otot paha bagian depan, otot paha bagian belakang, serta otot gluteus jadi semakin kuat lho!

Kalau kamu pengen dapetin hasil yang lebih maksimal lagi, maka kamu bisa latihan dengan menggunakan alat dumbbell ya.

Latihan Split Squat dengan alat dumbbell bisa membuat ototmu jadi seimbang.

Berikut ini cara melakukan latihan Split Squat yang benar dan tepat :

Pertama, letakkan kursi atau meja dengan jarak sejauh dua kaki di belakang tubuh

Kedua, posisikan tubuh berdiri dengan tegak

Ketiga, lalu untuk kaki kiri diletakkan di atas kursi atau meja

Keempat, untuk lutut kanan ditekukkan sampai menyentuh lantai

Kelima, kamu harus tetap menjaga tulang bagian belakang tetap lurus

Keenam, setelah itu tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembalilah ke posisi semula

Ketujuh, ulangilah gerakan dengan mengganti kaki lainnya, kamu bisa mengulangi latihan Split Squat sebanyak 10 kali pengulangan untuk tiap sisinya

4. Dumbbell Squat

Gerakan latihan otot paha dari latihan Dumbbell Squat ini sama saja dengan gerakan latihan Squat pada umumnya.

Perbedaannya hanyalah, untuk latihan Dumbbell Squat ini sudah jelas memerlukan alat olahraga berupa dumbbell.

Cukup satu alat dumbbell saja untuk digunakan dalam latihan Dumbbell Squat ini.

Tidak hanya menggunakan alat dumbbell saja, kamu juga bisa kok menggunakan kettlebel atau barbell ya.

Selain bisa membuat otot paha jadi kecil, latihan Dumbbell Squat ini juga bisa melatih otot lengan dan otot bahu agar lebih kuat.

Berikut ini cara melakukan latihan Dumbbell Squat yang benar dan tepat :

Pertama, peganglah alat dumbbellnya, lalu letakkanlah bagian ujung dumbbellnya ke atas bahu atau dekat dagu

Kedua, posisi badan dan fokus pandangannya harus lurus ke arah depan

Ketiga, kamu bisa menahan posisi tersebut sambil menekuk kaki, lalu turunkanlah badanmu ke arah bawah

Keempat, pertahankanlah posisi tersebut selama beberapa detik saja dan kembalilah ke posisi awal

Kelima, kamu bisa mengulangi latihan Dumbbell Squat sebanyak 8 kali pengulangan ya

5. Side Lunges

Gerakan dari latihan Side Lunges bisa membuat otot pahamu jadi semakin kuat dan bisa lebih fleksibel.

Latihan Side Lunges melibatkan beberapa otot, diantaranya yaitu otot paha bagian belakang, otot paha bagian depan, otot glutes, dan betis.

Berikut ini cara melakukan latihan Side Lunges yang benar dan tepat :

Pertama, berdirilah dengan posisi yang tegak, kaki dibuka selebar pinggul, dan jagalah punggung agar tetap lurus

Kedua, setelah itu ambil langkah besar ke arah samping

Ketiga, kamu juga harus menjaga postur tubuhmu agar tetap tegak, lalu kaki diturunkan sampai membentuk sudut 90 derajat

Keempat, selanjutnya tahanlah bagian dada ketika posisi lurus lalu kencangkanlah posisi tersebut

Kelima, kamu bisa mengulangi pada sisi lainnya, dan kamu juga bisa mengulangi latihan Side Lunges sebanyak 3 kali pengulangan untuk tiap sisinya

6. Leg Lunge

Untuk melakukan latihan Leg Lunge ini harus dilakukan bergantian antara sisi kiri dan sisi kanan.

Berikut ini cara melakukan latihan Leg Lunge yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan berdiri tegak dengan kedua tangan yang diletakkan di pinggang

Kedua, kaki kanan dikedepankan sampai membentuk sudut 90 derajat, sedangkan kaki kiri ditekuk seperti berlutut dengan satu kaki tetapi tidak sampai menyentuh lantai

Ketiga, ketika melangkahkan kaki kanan, untuk tumpuan tidak boleh menggunakan jari kaki melainkan harus tumit. Jika dilakukan dengan benar, maka nantinya paha akan terasa mengencang

Keempat, lalu kembalilah ke posisi semula

Kelima, kamu bisa melakukam pengulangan semampu kamu ya, dan lakukanlah pengulangan secara bergantian tiap kakinya

Latihan Otot Paha dengan Alat Olahraga dari RealleaderUSA!

Itulah tadi beberapa latihan yang bisa membuat paha kamu bisa mengecil serta juga bisa membuat otot pahamu jadi lebih kuat.

Beberapa latihan otot paha tadi sebagian ada menggunakan peralatan olahraga, seperti alat dumbbell.

Nah, bagi kamu yang pengen latihan untuk mengecilkan pahamu dan memperkuat otot pahamu dengan menggunakan alat olahraga.

Maka kamu bisa menggunakan alat olahraga dari RealleaderUSA!

Di RealleaderUSA menyediakan berbagai macam peralatan olahraga yang bisa bantu latihan kamu jadi lebih maksimal lagi.

Jika kamu tertarik untuk menggunakan alat olahraga dari RealleaderUSA, maka kamu bisa langsung hubungi ke nomor kontak yang tersedia di websitenya.

Atau datang langsung ke toko offlinenya di Jalan Letjen Suprapto, Cemp. Putih bar, Jakarta Pusat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *