Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

olahraga di rumah

Olahraga di Rumah Tanpa Perlu Ribet!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Engga ada alasan lagi untuk engga bisa berolahraga! Kamu bisa melakukan olahraga di rumah sendiri tanpa perlu pergi ke tempat gym.

Banyak orang yang masih menganggap bahwa olahraga di tempat gym lebih seru dan lebih bervariasi gerakannya daripada berolahraga di rumah.

Padahal mau olahraga di rumah atau olahraga di tempat gym, sama saja kok.

Dengan berolahraga di rumah, kamu juga bisa melakukan banyak variasi gerakan latihan yang bisa kamu lakukan seperti olahraga di tempat gym.

Mau pakai alat gym atau fitness? Di rumah juga bisa kok!

Kamu tinggal beli saja peralatannya di RealleaderUSA yang dijamin olahraga di rumah kamu setara berolahraga di tempat gym.

Bagi kamu yang ingin memulai berolahraga di rumah, bisa simak artikel ini ya!

Soalnya di artikel kali ini akan bahas beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah.

Terapkan Hidup Sehat dengan Olahraga di Rumah!

Kamu suka berolahraga, tapi kurang nyaman sama keramaian?

Tenang saja, kamu engga harus datang ke tempat gym yang ramai banyak orang kok.

Kamu bisa berolahraga sendiri di rumah lho, lebih nyaman dan tentunya engga kalah seru sama olahraga di tempat gym.

Nah, buat kamu yang memilih untuk olahraga di rumah, bisa banget simak artikel ini ya!

Karena pembahasan artikel kali ini akan membahas beberapa latihan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah.

Simak pembahasannya di bawah ini ya!

1. Leg Lift

Kamu pengen memperkuat otot kaki?  Kalau iya, latihan yang satu ini bisa kamu lakuin sendiri di rumah lho!

Latihan yang dimaksud yaitu latihan Leg Lift. Sebenarnya gerakan latihan ini kombinasi dari gerakan sit up atau push up.

Berikut ini cara melakukan Leg Lift yang benar dan tepat :

Pertama, baringkanlah tubuhmu di atas permukaan yang empuk dan nyaman, lalu kedua tangan diletakkan secara lurus di samping tubuh

Kedua, lalu angkatlah kakimu dengan perlahan sampai membentuk sudut 90 derajat

Ketiga, jika sudah membentuk sudut 90 derajat, maka kamu harus menahan posisi tersebut selama beberapa detik

Keempat, setelah menahan posisi tersebut selama beberapa detik, maka kamu bisa menurunkan kakimu secara perlahan ke posisi awal

Kamu bisa mengulangi gerakan Leg Lift sebanyak 10 sampai 15 kali ya!

2. Hula Hoop

Kamu pasti hanya mengetahui kalau Hula Hoop hanyalah permainan biasa saja, kan?

Padahal Hula Hoop merupakan olahraga yang bisa membakar kalori dan lemak yang berada di perut dan di pinggangmu.

Gerakan latihan dari Hula Hoop ini cocok banget buat kamu yang pengen nurunin berat badan!

Banyak orang menganggap kalau gerakan dari Hula Hoop terbilang mudah untuk dilakukan, padahal kenyataannya gerakan Hula Hoop tidaklah semudah itu.

Untuk melakukan gerakan Hula Hoop haruslah mencoba beberapa kali baru berhasil, tidak ada yang sekali coba langsung berhasil ya.

Nah, buat kamu yang pengen melakukan gerakan Hula Hoop, ada 3 cara untuk melakukannya yaitu

  • Gaya menyamping
  • Gaya arah depan dan belakang
  • Gaya sambil berjalan

Di pembahasan cara melakukan gerakan Hula Hoop kali ini akan membahas gaya Hula Hoop yang menyamping.

Hal ini dikarenakan gaya tersebut cocok untuk pemula, dan terbilang mudah daripada kedua gaya Hula Hoop yang lainnya.

Berikut ini cara melakukan gerakan Hula Hoop gaya menyamping yang benar dan tepat :

Pertama, posisi tubuh haruslah berdiri dengan tegak, dan kaki disejajarkan dengan bahu

Kedua, setelah itu putarlah Hula Hoop dengan cara menggerakkan pinggul ke arah kanan dan ke kiri

Ketiga, ketika melakukan gerakan tersebut, kamu harus pastikan otot bagian perutmu dikencangkan, dan Hula Hoopnya menyentuh bagian samping pinggang

Latihan Hula Hoop ini pastinya menggunakan alat Hula Hoop ya! Kamu bisa beli alatnya di toko alat olahraga.

3. Burpee

Olahraga di rumah selanjutnya adalah Burpee. Kamu engga mau pakai alat olahraga? Tenang saja, latihan Burpee tidak menggunakan alat olahraga.

Gerakan dari latihan Burpee ini menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dari tubuh.

Tentunya olahraga ini bisa bantu membakar lemak yang jahat, serta dapat membantu kerja paru – paru dan jantung.

Berikut ini cara melakukan latihan Burpee yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan harus berdiri dengan tegak, dan kedua kaki dibuka selebar bahu serta posisikan lenganmu di samping tubuh

Kedua, tubuh diturunkan dengan badan yang sedikit mencondong ke depan sambil menekuk kedua bagian lutut, seperti ingin duduk, lalu kamu harus memastikan punggungmu tetap lurus

Ketiga, bagian telapak tangan diletakkan ke lantai, lalu kedua lengan harus diluruskan secara tegak di lantai

Keempat, lalu lompatlah dengan kedua kaki ke arah belakang dengan bersamaan dan bertumpu pada lengan, sampai postur tubuhmu seperti ingin push up

Kelima, setelah posisi badan seperti posisi push up, maka kamu haru lakukan push up satu kali

Keenam, angkatlah tubuhmu dari lantai dengan cara melompatkan kaki ke arah depan

Ketujuh, selanjutnya berdirilah dan lompat ke atas sambil menggapai lengan di atas kepala sampai mendarat ke posisi awal

Kedelapan, jika sudah ke posisi semula dengan posisi tubuh jongkok, maka kamu bisa mengulangi gerakannya beberapa kali

4. Single Leg Balance Stick

Latihan olahraga Single Leg Balance Stick berfungsi untuk memberikan kekuatan pada otot kakimu.

Seperti nama latihannya, ada kata “balance“, yang mana latihan ini juga melatih keseimbangan dengan cara mengangkat satu kaki.

Berikut ini cara melakukan latihan Single Leg Balance Stick yang benar dan tepat :

Pertama, posisi tubuh berdiri dengan satu kaki, untuk kaki yang satunya diarahkan ke belakang

Kedua, untuk tubuh dan tangan diarahkan ke depan, sampai posisi tubuh seperti Superman yang sedang terbang

Ketiga, tubuh dan tangan digerakkan agar bisa menjaga keseimbangan

Jika kamu melakukannya dengan benar, maka tubuh, tangan, dan kakimu akan membentuk huruf T.

5. Plank

Latihan olahraga Plank bisa membentuk perut kamu agar terlihat lebih ideal lho!

Untuk melakukannya, kamu bisa melakukannya di mana saja. Mau itu di rumah kamu atau di ruang latihan rumahmu juga bisa kok.

Berikut ini cara melakukan latihan Plank yang benar dan tepat :

Pertama, tubuh diturunkan ke lantai dengan posisi tubuh terlungkup di atas matras

Kedua, lalu bukalah kedua lenganmu selebar bahu

Ketiga, kamu juga harus memastikan untuk bagian siku sejajar dengan bahu

Keempat, tubuh diluruskan ke arah belakang, lalu angkatlah tubuh dengan perlahan sampai hanya kedua lengan dan bagian ujung kaki yang tersisa di atas matras

Kelima, kamu harus memastikan tubuhmu membentuk garis lurus dimulai dari bagian punggung sampai kaki

Keenam, kamu arahkan pandanganmu ke bawah, agar tidak membuat leher jadi tegang

Ketujuh, tahanlah posisi tersebut sampai beberapa detik saja

Kamu bisa melakukan plank 2 sampai 3 set saja ya!

Olahraga di Rumah dengan Menggunakan Alat RealleaderUSA

Bagi kamu yang lebih suka olahraga di rumah, bisa banget menggunakan alat olahraga dari RealleaderUSA!

Dijamin dengan menggunakan alat olahraga dari ReaalleaderUSA, olahragamu jadi makin seru dan gerakan olahraga makin bervariatif.

Lebih lanjut hubungi nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *