Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

latihan gym pemula

Latihan Gym Pemula yang Latihannya Engga Ribet!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Kamu pengen mulai latihan gym? Tapi bingung mau latihan yang seperti apa? Tenang aja, artikel RealleaderUSA kali ini akan membahas latihan gym pemula!

Tentunya latihan gym pemula ini engga bakalan bikin kamu susah deh! Dijamin kamu bakalan terus – terusan buat latihan gym.

Kamu juga bisa lakukan latihan gymnya di rumah ataupun di tempat gym lho!

Mau latihan gym pakai alat gym biar engga bosan dan lebih “menantang”? Bisa dong!

Pokoknya kamu tenang aja deh, karena latihan gym pemula ini latihannya engga ribet, engga susah, dan mudah dilakukan sama pemula.

Kamu penasaran latihannya seperti apa? Kalau iya, simak terus pembahasan artikel ini sampai habis ya, biar kamu engga kebingungan saat nge-gym nanti!

Kamu Masih Newbie? Simak Latihan Gym Pemula ini yuk!

Kamu pengen coba ubah gaya hidup yang sehat dengan memulai berolahraga? Tapi bingung mau berolahraga yang seperti apa?

Kalau bingung, kamu bisa mulai cobain latihan gym!

Kamu pasti berpikir kalau latihan gym itu selalu berhubungan sama olahraga yang berat – berat.

Padahal engga seperti itu lho kenyataannya! Kamu bisa melakukan latihan gym tanpa harus latihan olahraga yang berat – berat.

Kamu bisa coba lakukan jalan di treadmill terlebih dahulu, atau bisa mengangkat alat dumbbell dengan beban ringan terlebih dahulu.

Perlu diingat ya bagi kamu yang masih pemula, untuk melakukan latihan di tempat gym engga perlu terburu – buru untuk mencoba alat gym yang bebannya berat.

Kalau kamu memaksakan latihan gym dengan menggunakan alat yang bebannya berat, nantinya kamu akan cedera dan jadi trauma untuk nge- gym.

Maka dari itu, biar kamu engga salah ambil langkah nantinya saat nge-gym, berikut ini ada beberapa latihan gym pemula yang bisa kamu lakukan di tempat gym atau di rumah.

Simak pembahasannya berikut ini ya!

1. Russian Twist

Gerakan latihan dari Russian Twist ini bertujuan untuk membuat otot inti kamu jadi lebih kuat dan bisa tetap stabil.

Otot inti yang dimaksud yaitu otot bagian perut dan otot bagian sisi perut (obliques).

Simak pembahasan berikut ini untuk melakukan latihan Russian Twist yang benar dan tepat : 

Pertama, duduklah dengan bagian lutut yang ditekuk, serta bagian telapak kaki diletakkan di atas lantai

Kedua, selanjutnya untuk posisi badan diturunkan ke bawah sampai membentuk huruf V 

Ketiga, posisi tangan di depan dan digenggam, lalu putarlah tubuhmu dari sisi ke sisi

Keempat, lalu tangan yang digenggam diarahkan ke bawah dekat dengan lantai

Kelima, pertahankan posisi tersebut sambil melakukan tiap gerakan, lalu mulailah putaran dari otot intimu

Note : Bagi kamu yang baru pertama kali mencoba gerakan latihan ini bisa menggunakan beban berat badan terlebih dahulu.

Jika sudah terbiasa, kamu bisa melakukan gerakan latihan Russian Twist sambil memegang beban ringan di tangan.

2. Reverse Lunge

Gerakan dari latihan Reverse Lunge ini mempunyai banyak manfaatnya lho! Salah satunya bisa melatih otot kakimu.

Buat kamu yang penasaran sama gerakan latihannya, simak pembahasan berikut ini untuk melakukan latihan Reverse Lunge yang benar dan tepat : 

Pertama, kaki diarahkan ke depan secara lurus, lalu dibuka selebar pinggul

Kedua, satu kaki dilangkahkan ke arah belakang, dan tekuklah bagian lutut ke arah belakang sampai melayang dengan tepat di atas permukaan lantai

Ketiga, selanjutnya kamu bisa menggerakkan tubuh dengan menggunakan satu kaki yang di depan untuk berdiri

Keempat, setelah itu kamu bisa mengulangi untuk bagian kaki yang lain

Note : Jika kamu telah terbiasa dengan gerakan Reverse Lunge, kamu bisa menggunakan dua alat gym yang bebannya ringan di atas bahumu.

Kamu bisa mengulangi gerakan ini sampai 10 repetisi ya.

3. Bicep Curl

Latihan gym pemula selanjutnya adalah Bicep Curl. Gerakan ini dapat membuat kedua lenganmu  jadi lebih kuat.

Berikut ini cara melakukan latihan Bicep Curl yang benar dan tepat :

Pertama, posisi badan berdiri dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu sambil memegang alat dumbbell di kedua tangan

Kedua, untuk lengan harus tetap berada di dekat tubuhmu

Ketiga, bagian siku harus menyentuh otot bagian sisi perut, untuk bagian telapak tangan menghadap ke bagian pinggul

Keempat, agar lenganmu tetap diam, maka sikuk harus ditekuk seperti engsel pintu, lalu angkatlah tangan sambil memutar bagian telapak tangan ke atas sampai menyentuh bagian dada

Kelima, buanglah napas dan tariklah napas ketika kembali ke posisi semula

Note : Kamu bisa mengulangi latihan Bicep Curl ini sampai 15 repetisi

4. Arnold Press

Gerakan dari latihan Arnold Press cocok untuk pemula yang ingin membentuk bagian bahu agar terlihat ideal.

Selain itu juga bisa membuat bentuk tubuh jadi ideal karena lebih banyak menggunakan gerakan tubuh bagian atas.

Berikut ini cara melakukan latihan Arnold Press yang benar dan tepat :

Pertama, kamu bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk di bangku, dan kamu juga bisa memegang alat dumbbell di kedua tangan

Kedua, angkatlah alat dumbbell tersebut setinggi bahu dengan bagian telapak tangan yang menghadap ke arah dada, dan bagian ujung bebannya saling bersentuhan

Ketiga, lalu doronglah alat dummbbell ke atas, dan luruskanlah bagian lengan sambil memutar telapak tangan agar menghadap ke depan di atas kepala

Keempat, untuk bagian siku harus ditekuk sedikit ya, lalu bawalah alat dumbbell kembali ke posisi semula

Note : Kamu bisa mengulangi latihan Arnold Press ini dari 10 sampai 12 repetisi ya.

5. Sit Up

Gerakan dari latihan Sit Up ini merupakan latihan dasar yang bisa membuat tubuhmu jadi lebih stabil, seimbang, dan menjadi tambah kuat.

Untuk melakukan latihan Sit Up kali ini, kamu bisa sambil menggunakan alat olahraga yang bebannya ringan ya!

Berikut ini cara melakukan Sit Up dengan menggunakan alat olahraga yang bebannya ringan dengan benar dan tepat :

Pertama, posisikanlah badanmu berbaring secara terlentang di atas matras, untuk bagian lutut harus ditekuk dan bagian kaki harus menempel di atas matras

Kedua, lalu letakkan alat olahraga yang bebannya ringan di dadamu, lalu pakailah otot bagian perut agar bisa membuat otot inti berkontraksi, lalu angkatlah tubuh dari lantai

Ketiga, setelah itu kamu bisa mengangkat alat olahraga tersebut ke atas kepala saat melakukan latihannya

Keempat, untuk bagian kaki serta pinggul harus tetap diam ya dan menempel ke atas matras

Note : Kamu bisa melakukan latihan Sit Up dengan menggunakan alat olahraga yang bebannya ringan sampai 15 repetisi ya.

Apakah Latihan Gym Pemula Bisa Menggunakan Alat Olahraga?

Buat kamu yang masih pemula bisa banget lho untuk menggunakan alat olahraga untuk melakukan latihan gym!

Kamu bisa menggunakan alat gym dari RealleaderUSA ya! Pastinya alat – alat dari RealleaderUSA ramah banget buat para pemula.

Dengan menggunakan alat gym dari RealleaderUSA tentunya membuat latihan gym pemula jadi lancar latihannya!

Buat kamu yang ingin mendapatkan alat gym RealleaderUSA, bisa banget langsung hubungi nomor kontak yang tersedia di websitnya ya!

Atau kamu bisa langsung datang ke toko offlinenya di Jalan Letjen Suprapto, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *