Kamu pengen punya otot lengan yang kekar dan kuat? Tapi bingung mau latihan yang seperti apa? Tenang saja! Kamu bisa melakukan latihan bicep di gym lho.
Dengan melakukan latihan bicep di tempat gym, dijamin kamu bakalan punya otot lengan yang terbentuk dengan ideal!
Terlebih lagi di tempat gym memiliki banyak macam alat olahraga yang pastinya bisa bantu maksimalkan latihan bicepmu.
Kamu penasaran apa saja latihan bicep yang bisa kamu lakukan di tempat gym? Kalau penasaran, kamu bisa simak artikel RealleaderUSA kali ini ya!
Karena di pembahasan artikel kali ini akan membahas beberapa latihan bicep yang bisa kamu lakukan di gym.
Selain itu, di pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini juga bakalan ngasih tahu kamu cara melakukan beberapa latihan bicep yang benar dan tepat!
Lebih lanjutnya, kamu bisa simak pembahasan berikut ini.
Pengen Punya Bicep yang Bagus? Ikuti Latihan Bicep di Gym ini!
Siapa sih yang engga mau punya lengan yang berotot dan kencang?
Pastinya semua orang pengen punya lengan yang berotot dan kencang, terlebih lagi dengan memiliki otot lengan yang seperti itu bisa buat kamu jadi lebih percaya diri.
Engga hanya jadi lebih percaya diri, malah kamu juga bisa mendapatkan pujian dari banyak orang.
Selain itu juga dengan punya otot lengan yang ideal menandakan bahwa lengan kamu kuat, serta menandakan bahwa daya tahan tubuhmu meningkat.
Nah, dengan beberapa alasan di atas, pastinya semua orang jadi pengen punya otot lengan yang kencang dan berotot!
Kamu sendiri pasti pengen juga dong?
Nah, biar bisa dapatin otot lengan seperti itu, kamu bisa melakukan latihan bicep di gym!
“Kenapa harus di gym latihannya?”
Alasannya biar latihan bicepmu jadi lebih maksimal, terlebih lagi di tempat gym punya banyak berbagai macam alat olahraga yang siap bantu kamu untuk melakukan latihan bicep!
Apalagi kalau latihan di tempat gym, kamu juga bisa mendapatkan arahan dari trainer yang saranin beberapa gerakan yang tepat untuk melakukan latihan bicep.
Nah, biar kamu nanti engga bingung saat latihan bicep di tempat gym, simak pembahasan artikel selanjutnya yang akan bahas beberapa latihan bicep di tempat gym!
1. Lying Cable Curl
Latihan Lying Cable Curl ini dilakukan dengan menggunakan alat olahraga berupa cable row.
Berikut ini cara melakukan latihan Lying Cable Curl yang benar dan tepat :
Pertama, kamu harus terlebih dahulu memasang palangnya ke cable row station
Kedua, setelah terpasang, duduklah dan mulai berbaring dan kedua kakimu diletakkan dipijakannya dengan posisi cable berada di antara lutut
Ketiga, selanjutnya peganglah palang dengan menggunakan telapak tangan, kamu harus bisa mempertahankan posisi siku di samping tubuhmu, lalu lengan ditekuk agar bisa membuat palang melengkung ke arah dagumu
Kelima, lalu tahanlah kontraksi yang terjadi di bagian puncak selama beberapa detik
Keenam, jika sudah maka kamu bisa menurunkan palangnya kembali ke posisi semula
2. Close-grip Chin Up
Latihan Close-grip Chin Up ini mengharuskan kamu untuk bisa mengangkat beban tubuhmu!
Lebih lanjut, kamu bisa simak cara melakukan latihan Close-grip Chin Up yang benar dan tepat berikut ini :
Pertama, posisi tangan memegang palang yang ada di atas kepala
Kedua, setelah itu gantunglah lengan secara bebas dan terentang penuh, untuk bagian kaki disilangkan ke belakang
Ketiga, selanjutnya tariklah tubuhmu ke arah atas sampai melewati ketinggian palang dengan cara merenggangkan bicep
Keempat, lalu turunkanlah tubuhmu kembali dengan posisi dead hang, untuk bagian siku diposisikan secara terentang
Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Close-grip Chin Up sesuai dengan kemampuanmu saja ya
3. Ez-bar Preacher Curl
Latihan bicep di gym selanjutnya adalah Ez-bar Preacher Curl. Untuk latihannya, kamu harus menggunakan alat berupa Ez-curl Barbell ya!
Berikut ini cara melakukan latihan Ez-bar Preacher Curl yang benar dan tepat :
Pertama, kamu harus menyesuaikan preacher bench terlebih dahulu sehingga bagian bantalannya cocok di bawah ketiak
Kedua, selanjutnya peganglah Ez-curl Barbell, lalu bagian lengan diposisikan sejajar satu sama lain
Ketiga, untuk bagian kakinya harus berada di lantai agar tubuh bisa stabil
Keempat, untuk membuat otot bicep kontraksi, maka kamu harus menekuk bagian siku dan mengangkat alatnya sampai membentuk busur ke arah dagu
Kelima, lalu tekanlah bagian bicep secara kuat, setelah itu dengan perlahan kembalilah ke posisi semula
Keenam, kamu bisa mengulangi gerakan Ez-bar Preacher Curl sesuai dengan kemampunmu ya
4. Hammer Curl
Untuk melakukan latihan Hammer Curl, kamu harus memerlukan alat olahraga berupa dumbbell ya!
Berikut ini cara melakukan latihan Hammer Curl yang benar dan tepat :
Pertama, posisi badan harus berdiri dengan tegak, dan kaki harus dibuka selebar bahu
Kedua, peganglah alat dumbbell dengan bagian tangan yang menghadap ke paha
Ketiga, untuk posisi bagian lengan harus diluruskan ke arah bawah
Keempat, setelah itu gerakkanlah alat dumbbell ke arah atas sejajar dengan bahu
Kelima, untuk bagian siku jangan digerakkan tetap ditekuk, dan harus tetap berada di samping tubuh
Keenam, untuk menggerakkan bagian tangan kanan dan tangan kiri bisa kamu lakukan secara bergantian ya
5. Cable Bicep Curl
Untuk melakukan latihan Cable Bicep Curl, kamu harus menggunakan alat berupa cable machine!
Buat kamu yang penasaran sama latihan Cable Bicep Curl, bisa simak cara latihannya berikut ini :
Pertama, kamu harus memasangkan tali penarik bebannya terlebih dahulu ke tingkat yang paling rendah di alat cable machine
Kedua, jika sudah dipasang, maka kamu bisa memegang palang dengan cara megenggamnya dengan menggunakan telapak tangan
Ketiga, untuk bagian lengan harus diluruskan, serta untuk bagian telapak tangan harus menghadap ke arah depan
Keempat, untuk lengan bagian atas engga boleh digerakkan, bagian siku harus di tekuk
Kelima, bagian palang yang melengkung bisa kamu tarik sedekat mungkin ke arah bahu
Keenam, setelah ditarik ke arah bahu, maka kamu bisa melakukan jeda sebentar, lalu turunkanlah palangnya ke posisi semula
6. Concentration Curl
Untuk melakukan latihan Concentration Curl, kamu harus menggunakan alat olahraga berupa dumbbell!
Berikut ini cara melakukan latihan Concentration Curl yang benar dan tepat :
Pertama, kamu bisa memegang alat dumbbell dengan menggunakan satu tangan
Kedua, duduklah di bench dan kaki dibuka selebar mungkin
Ketiga, setelah itu posisikan bagian lengan belakang dengan memegang alat dumbbell yang diletakkan di paha
Keempat, untuk tangan bagian lainnya diletakkan di atas lutut sebagai penopang
Kelima, lalu kamu bisa memulai untuk mengayunkan alat dumbbellnya dengan perlahan ke arah atas
Keenam, jika sudah di posisi atas, berhentilah sejenak, lalu turunkanlah alat dumbbell dengan perlahan dan kembali ke posisi semula
Latihan Bicep di Gym Makin Maksimal Pakai Alat Olahraga!
Itulah tadi beberapa latihan bicep yang bisa kamu lakukan di tempat gym.
Bagi kamu yang pengen latihan bicep, kamu bisa pakai alat olahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal!
Terlebih lagi kalau pakai alat olahraga dari RealleaderUSA, dijamin latihan bicepmu jadi lebih maksimal dan mendapatkan hasil yang sesuai kamu inginkan!
Jadi tunggu apalagi? Yuk, miliki sekarang juga alat olahraga RealleaderUSA buat olahragamu jadi lebih maksimal.
Lebih lanjut, kamu bisa hubungi nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA atau bisa kunjungi toko offlinenya di Jalan Letjen Suprapto, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.