Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

gerakan gym

Gerakan Gym yang Bisa Buat Otot Jadi Lebih Ideal

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Punya otot ideal memanglah impian bagi semua orang, kamu mau punya otot yang ideal? Kamu bisa lakukan beberapa gerakan gym.

Tentunya gerakan gym ini bukan sembarang gerakan, kamu perlu telaten untuk melakukan gerakannya agar bisa membuat otot terbentuk.

Kamu penasaran gerakan gym apa saja yang bisa bantu bentuk otot tubuh kamu agar ideal?

Kalau penasaran, kamu bisa simak pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini!

Karena di artikel kali ini akan membahas beberapa gerakan gym yang bisa kamu lakukan sendiri maupun dibantu dengan menggunakan alat olahraga.

Lebih lanjut, simak pembahasan artikel selanjutnya ya!

Minder Karena Engga Punya Otot Ideal? Lakukan Gerakan Gym ini Aja!

Siapa sih yang engga mau punya otot tubuh yang ideal? Pasti kamu mau, kan?

Punya otot tubuh yang ideal  memang bisa buat jadi lebih percaya diri.

Pastinya banyak orang yang akan memuji tubuhmu karena memiliki otot tubuh yang ideal.

Hal tersebut tentunya membuat kamu jadi lebih bersemangat lagi untuk tetap nge-gym.

Terlebih lagi dengan bentuk otot tubuh yang seperti itu menandakan bahwa tubuhmu bugar dan sehat.

Nah, buat kamu yang pengen dapatin otot tubuh yang ideal, simak pembahasan artikel selanjutnya yang akan bahas beberapa gerakan gym yang bisa kamu lakukan!

Berikut ini beberapa gerakan gym tersebut :

1. Hack Squat

Siapa yang pengen punya otot kaki yang kuat dan berbentuk ideal?

Kalau kamu mau punya kaki yang seperti itu, maka kamu bisa lakukan latihan Hack Squat.

Berikut ini cara melakukan Hack Squat yang benar dan tepat :

Pertama, pastikan beban alat olahraga mesin Hack Squatnya disetting sesuai dengan kemampuanmu

Kedua, setelah itu bagian bahu dan punggung diposisikan menempel pada bantalan

Ketiga, kaki harus dibuka selebar bahu, lalu rentangkanlah kakimu, serta lepaslah pegangan pengamannya

Keempat, selanjutnya kamu bisa menurunkan bebannya dengan perlahan, untuk bagian lutut ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat

Kelima, kembalilah ke gerakan posisi semula

Note : Kamu bisa mengulangi latihan Hack Squat ini sesuai kemampuan kamu ya.

2. Lying Hamstring Curls

Gerakan gym dari latihan Lying Hamstring Cruls ini bisa membuat kaki bagian belakang dan depan jadi lebih seimbang.

Buat kamu yang pengen latihan Lying Hamstring Curls bisa simak caranya berikut ini :

Sebelumnya olahraga Lying Hamstring Curls kali ini memerlukan alat olahraga berupa bola khusus olahraga ya!

Pertama, posisi tubuh dibaringkan di atas matras, bagian punggung harus menempel di atas lantai

Kedua, untuk kedua kaki harus di atas bola ya

Ketiga, lalu angkatlah bagian pinggulmu, untuk beban harus ditempatkan di kaki yang berada di atas bola serta di bagian tulang belikat

Keempat, bagian lengan digunakan untuk menjaga kestabilan tubuhmu

Kelima, setelah itu bawalah bolanya ke arahmu dengan cara menekuk bagian lutut dan menarik bola sedekat mungkin ke arah bokong

Keenam, tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu doronglah kembali bolanya ke posisi semula

Note : Kamu bisa mengulangi gerakan Lying Hamstring Curls ini sekitar 12 sampai 15 repetisi ya.

3. Side Lunge

Gerakan gym Side Lunge ini cocok buat kamu yang pengen punya otot kaki yang kuat.

Nah, buat melakukan latihan Side Lunge harus memerlukan dua buah alat dumbbell ya.

Alat dumbbell tersebut berfungsi untuk membuat tubuhmu agar tetap seimbang dan juga bisa membuat otot tangan jadi terasa lebih kencang.

Berikut ini cara latihan Side Lunge yang benar dan tepat :

Pertama, bukalah kakimu selebar bahu, dan peganglah kedua alat dumbbell di masing – masing tangan

Kedua, lalu langkahkan kaki bagian kananmu ke arah depan, setelah itu tekuklah bagian lutut sampai membentuk sudut 90 derajat

Ketiga, kamu bisa menahan posisi tersebut selama 2 detik saja, dengan menahan posisi tersebut kamu bisa merasakan bagian otot perutmu sampai bagian kakimu terasa mengencang

Keempat, selanjutnya mundurlah kembali ke posisi semula, dan lakukanlah ke bagian kaki kiri juga ya

Note : Kamu bisa mengulangi latihan Side Lunge ini sebanyak 8 sampai 12 repetisi untuk tiap bagian kaki ya.

4. Single-Leg Deadlift

Kamu mau membentuk otot tubuh bagian bawah? Kalau iya, kamu bisa lakukan gerakan gym Single-Leg Deadlift!

Selain membentuk otot tubuh bagian bawah seperti paha bagian depan dan belakang, latihan Single-Leg Deadlift ini juga bisa membentuk bagian bahu lho.

Nah, sama seperti latihan Side Lunge yang mana latihannya menggunakan alat olahraga berupa dua buah alat dumbbell.

Selain menggunakan alat dumbbell, kamu juga bisa menggunakan stick khusus berolahraga.

Buat kamu yang ingin melakukan latihan Single-Leg Deadlift, berikut ini cara melakukannya dengan benar dan tepat :

Pertama, berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu, dan pegang alat dumbbell di masing masing ke dua tangan

Kedua, lalu angkatlah kaki bagian kanan ke arah belakang, dan pandanganmu harus tetap fokus ke arah depan

Ketiga, lalu bungkukkanlah tubuhmu secara lurus ke arah bawah dengan perlahan

Keempat, jika sudah dibungkukkan dan diturunkan secara perlahan, pastikan posisi punggungmu sejajar lurusnya dengan lantai, dan jangan lupa untuk menjaga keseimbangan tubuhmu

Kelima, setelah itu angkatlah tubuhmu kembali ke posisi semula, dan kamu bisa merasakan otot paha bagian belakang, bokong, dan bagian perut terasa mengencang

Keenam, jangan lupa untuk mengganti posisi bagian kaki lainnya

Note : Kamu bisa mengulangi gerakan Single-Leg Deadlift sampai 10 repetisi untuk tiap bagian kakinya ya.

5. Chin-Ups

Gerakan gym dari latihan Chin-Ups bisa melatih otot lenganmu lho!

Latihan yang satu ini bisa dikatakan latihan yang cukup menantang karena menggunakan berat badan.

Nah, bagi kamu yang pengen melatih otot lengan agar bisa jadi lebih kuat, simak cara melakukan latihan Chin-Ups yang benar dan tepat :

Pertama, posisi tangan dibuka selebar bahu dan memegang pull up bar

Kedua, ketika kamu menghembuskan napas, maka kamu bisa menarik tubuhmu ke arah atas sampai bagian kepala melewati palangnya

Ketiga, perlu diingat kalau kamu harus tetap menjaga bagian siku agar tetap dekat dengan tubuh

Keempat, kamu bisa menahan posisi tersebut selama beberapa detik ya

Kelima, setelah itu saat membuang napas, kamu bisa menurunkan tubuhmu dengan perlahan ke posisi semula

Note : Kamu bisa mengulangi latihan Chins-Up sesuai dengan kemampuanmu ya.

Lakukan Gerakan Gym dengan Menggunakan Alat Olahraga dari RealleaderUSA!

Itulah tadi beberapa gerakan gym yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot tubuh agar terlihat lebih ideal.

Kalau kamu pengen mendapatkan hasil yang lebih maksimal lagi, maka kamu bisa melakukan gerakan gym dengan menggunakan alat olahraga.

Terlebih alat olahraga dari RealleaderUSA yang sudah banyak digunakan di tempat gym ternama.

Alat olahraga dari RealleaderUSA tentunya sangat berkualitas dan terjamin ketahanannya.

Selain itu, di RealleaderUSA juga memiliki banyak beragam jenis alat olahraga yang bisa kamu gunakan untuk latihan.

Lebih lanjut, hubungi nomor kontak yang tersedia di websitenya atau kunjungi toko offlinenya di Jalan Letjen Suprapto, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *