Kamu insecure sama bentuk tubuh ideal teman – teman kamu? Coba deh atasi insecure kamu dengan cara latihan work out!
“Latihan workout itu susah engga sih?”
Eits.. tentunya engga susah dong! Malah latihan workout seru banget lho.
Banyak banget jenis – jenis latihan workout yang bisa kamu lakukan.
Mulai dari yang pakai alat olahraga sampai yang engga pakai alat olahraga juga ada lho!
Selain seru, latihan work out bisa bantu kamu untuk dapetin bentuk tubuh yang ideal.
Selain itu juga bisa buat tubuh kamu makin kelihatan bugar dan fit!
Engga percaya? Cobain aja dulu beberapa latihan work out ini biar kamu percaya.
Dijamin kamu bakalan ketagihan buat latihan workout. Yuk, simak beberapa jenis latihannya di pembahasan selanjutnya.
Latihan Work Out Sekali, Dijamin Bakalan Lakuin Berkali – Kali!
Terkadang kamu pasti pernah insecure sama bentuk badan ideal punya teman kamu, kan?
Apalagi kalau melihat teman – teman kamu yang kelihatan happy saat berolahraga.
Pastinya kamu tambah penasaran, apasih yang buat mereka jadi semangat dan senang berolahraga?
Tentunya ada beberapa alasan, salah satunya karena latihan work out yang sangat bervariasi gerakannya!
Kamu bisa memilih mau latihan workout yang seperti apa, mau yang pakai peralatan olahraga atau yang engga pakai peralatan olahraga.
Disarankan lebih bagus pakai peralatan olahraga, karena bisa bantu membakar kalori lebih banyak lagi.
Nah, biar kamu engga penasaran lagi sama latihan workoutnya apa saja.
Berikut ini beberapa latihan work out yang bisa kamu lakukan dimana pun kamu berada!
1. Wall Sit
Latihan pertama work out ada latihan Wall sit.
Perlu kamu ketahui, kalau latihan yang satu ini sangat bermanfaat untuk menambah kekuatan serta memberikan daya tahan otot bagian tubuh bawah.
Khususnya bagian tungkai dan paha.
Selain itu, jika kamu rutin melakukan latihan Wall Sit dijamin otot bagian punggung bisa terbentuk dengan ideal.
Berikut ini langkah melakukan latihan Wall Sit yang benar dan tepat :
Pertama, berdiri dengan jarak setengah meter dari dinding, untuk bagian punggung diposisikan menghadap ke arah dinding
Kedua, setelah itu geserlah punggung ke bawah serta tempel ke dinding sampai bagian lutut kakimu tertekuk membentuk sudut 90 derajat
Ketiga, kamu harus memastikan untuk menjaga bahu, punggung bagian atas, serta kepala bagian belakang lurus menempel pada dinding
Keempat, untuk kedua telapak bagian kaki menginjak pada permukaan lantai
Kelima, terakhir pertahankan posisi Wall Sit selama 30 detik atau sesuai dengan kemampuan kamu ya
2. Dumbbell Rows
Latihan Dumbbell Rows sudah pasti menggunakan alat olahraga, yaitu dumbbell!
Dumbbell Rows bisa memberikan kekuatan bagi otot bagian tubuh atas.
Oh iya! Untuk kamu yang masih pemula tidak disarankan untuk memilih menggunakan alat dumbbell dengan berat lebih dari 4,5 kilogram ya!
Berikut ini langkah untuk memulai latihan work out ini yang benar dan tepat :
Pertama, peganglah dumbbell dengan masing masing di kedua tangan
Kedua, tubuh diposisikan membungkuk dengan membentuk sudut 45 derajat, jangan pernah melengkungkan bagian punggung, serta biarkan lenganmu menggantung dengan lurus ke arah bawah
Ketiga, untuk leher juga harus diperhatikan dan disejajarkan dengan punggung dan perut
Keempat, selanjutnya tekuklah siku serta tarik dumbbell dengan lurus ke arah atas menuju bagian dada serta berhenti tepat di bagian bawah dadah
Kelima, terakhir posisikan kembali semula serta mulai ulangi di salah satu bagian sisi tangan
Baca Juga :
Alat Olahraga yang Bantu Latihan Kamu Jadi Lebih Bervariasi
Bentuk Otot Bahu Dengan Ikuti Beberapa Latihan Ini!
3. Bridge
Latihan Bridge dilakukan dengan cara berbaring terlentang di atas matras.
Berikut langkah untuk melakukan latihan work out yang satu ini dengan benar dan tepat :
Pertama, posisikan tubuh kamu secara berbaring terlentang dengan bagian lutut yang ditekuk
Kedua, kamu perlu memastikan telapak tangan bagian kanan menempel di lantai dengan lengan yang berada di samping tubuh
Ketiga, setelah itu kamu bisa memulai untuk mengangkat paha dan bokong dan diturunkan kembali ke posisi semula, kamu bisa mengulangi gerakan ini sesuai dengan kemampuan kamu ya
4. Jumping Jacks
Latihan Jumping Jacks atau biasanya juga dikenal sebagai Star Jump, mampu melatih jantung serta kekuatan pada tubuh.
Selain itu, gerakan dari Jumping Jacks juga mampu memperlancar sirkulasi darah di tubuh serta dapat meningkatkan detak jantung.
Berikut ini langkah yang benar untuk melakukan latihan work out ini yang benar dan tepat :
Pertama, posisikan badan lurus tegak dengan kaki yang menempel, serta merapatkan tangan ke bawah sisi kiri dan sisi kanan tubuh
Kedua, setelah itu kamu bisa memulai lompat ke kanan dan kiri dengan kaki yang terbuka lebar
Ketiga, ketika melompat diusahakan untuk mengangkat tangan ke atas kepala layaknya ingin bertepuk tangan
Keempat, ketika ke posisi sudah mendarat seperti keadaan semula, kamu bisa mengulanginya sesuai dengan kemampuan kamu ya
Baca Juga :
Resistance Band, Alat yang Bantu Kamu untuk Berolahraga
5. Stationary Lunge
Jika kamu pengen latihan work out di rumah, maka kamu bisa melakukan latihan Stationary Lunge ini saja.
Banyak orang yang suka melakukan latihan Stationary Lunge ini karena gerakannya yang mudah sekali untuk dilakukan.
Berikut ini langkah melakukan gerakan latihan Stationary Lunge yang benar dan tepat :
Pertama, posisikan badan kamu berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan
Kedua, kamu juga perlu memastikan bagian telapak kaki kanan menyentuh permukaan lantai, dan jari – jari kaki kiri juga menyentuh permukaan lantai
Ketiga, setelah itu tekuklah kedua lutut sampai lutut kiri menyentuh permukaan lantai
Keempat, lalu kembalilah ke posisi semula dengan mengangkat tubuh kembali
Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan Stationary Lunge dengan bagian kaki yang lainnya secara bergantian
6. Step Onto Chair
Latihan work out yang satu ini hanya memerlukan kursi saja ya!
Step Onto Chair memberikan beberapa manfaat untuk tubuh bagian belakang, serta dapat memperkuat otot bagian pinggul.
Berikut ini langkah untuk melakukan gerakan latihan Step Onto Chair yang benar dan tepat :
Pertama, letakkanlah bagian telapak kaki kanan ke atas kursi
Kedua, tumit kanan ditekan ketika ingin naik ke atas kursi dengan membawa kaki kiri
Ketiga, ketika sudah berada di atas kursi, maka kamu bisa kembali ke posisi semula dengan menurunkan kaki bagian kanan dan kiri, sampai kedua kaki kamu menginjak permukaan lantai
Keempat, kamu bisa mengulangi gerakan Step Onto Chair selama 30 detik saja, pastikan untuk jangan terburu – buru untuk melakukan gerakannya, serta perhatikan tiap langkah gerakannya agar tidak terjadi cedera
Work Out Pakai Alat dari RealleaderUSA!
Latihan work out emang seru banget, apalagi kalau sudah menggunakan peralatan olahraga.
Ada tantangan tersendiri jika kamu menggunakan alat olahraga untuk latihan work out.
Kamu bakalan jadi semangat untuk mengejar target yang telah kamu tentukan, jika menggunakan peralatan olahraga.
Terlebih lagi setiap peralatan olahraga bisa disetting sesuai dengan yang kamu inginkan.
Nah, bagi kamu yang pengen pakai alat olahraga untuk latihan work out, bisa banget lho pilih alat olahraga yang disediakan oleh RealleaderUSA!
Kualitasnya dijamin bagus banget, soalnya sudah pakai teknologi canggih dalam proses pembuatannya.
Pemesanan juga mudah kok, engga ribet!
Lebih lanjut kamu bisa hubungi nomor yang tersedia di website RealleaderUSA atau kunjungi toko offlinenya di Jalan Letjen Suprapto, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.
Baca Juga :