Punya lengan yang besar dan bergelambir buat orang jadi engga percaya diri. Biar lenganmu engga bergelambir, kamu bisa melatih otot lengan dengan melakukan beberapa latihan.
Dengan kamu melakukan latihan secara rutin dijamin lenganmu akan terbentuk secara ideal lho!
Kamu pasti mau kan punya lengan yang bentuknya ideal?
Kalau mau, kamu bisa simak pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini ya.
Di artikel kali ini bakalan membahas beberapa latihan yang bisa melatih otot lengan kamu.
Engga hanya latihannya saja, di pembahasan kali ini juga bakalan kasih tahu kamu gimana cara melakukan latihan tersebut yang benar dan tepat.
Nah, lebih lanjutnya simak pembahasan artikel ini yang akan membahas melatih otot lengan agar kelihatan ideal!
Dapetin Bentuk Lengan yang Ideal dengan Melatih Otot Lengan!
Punya lengan yang berotot merupakan sebuah impian bagi semua orang, mau itu dia laki – laki atau perempuan pastinya juga kepengen punya lengan berotot.
Ada beberapa alasan mengapa para laki – laki dan perempuan pengen punya lengan yang berotot, diantaranya yaitu :
- Biar lebih percaya diri
- Bisa memperkuat otot lengan
Kedua alasan tersebutlah yang menjadi alasan mengapa kebanyakan orang melatih otot lengan.
Nah, buat kamu yang pengen latihan otot lengan bisa banget ikuti beberapa latihan berikut ini!
Dijamin latihannya engga susah – susah, bagi kamu yang masih pemula bisa banget ikuti beberapa latihan berikut ini.
Lebih lanjutnya, berikut ini beberapa latihan yang bisa melatih bagian otot lenganmu agar lebih kuat dan kekar!
1. Arm Circles
Sesuai seperti namanya, Arm Circles, yang mana latihan ini memiliki gerakkan seperti membentuk lingkaran dengan menggunakan kedua tangan.
Latihan dari Arm Circles ini bisa membuat sirkulasi darah jadi lebih lancar.
Buat kamu yang pengen lakukan latihan Arm Circles bisa simak beberapa caranya berikut ini ya :
Pertama, berdiri secara tegak, untuk posisi kakimu dibuka sejajar dengan bahu
Kedua, setelah itu kedua tanganmu diangkat sampai setinggi bahu
Ketiga, selanjutnya rentangkanlah kedua tanganmu, dan mulai melakukan latihannya
Keempat, kamu bisa memulainya dengan cara memutar kedua tangan seperti ingin membentuk lingkaran ukuran kecil
Kelima, kamu bisa melakukannya selama 30 detik saja ya dan lakukan juga di tiap arah yang berbeda
Itulah tadi cara melakukan latihan Arm Circle yang benar dan tepat!
2. Downward Facing Dogs
Latihan kedua ini termasuk ke dalam latihan yoga lho!
Downward Facing Dogs bisa membesarkan otot lengan, selain melatih otot tersebut juga bisa melatih otot bokong, otot pinggul, serta otot pinggul.
Buat kamu yang ingin beryoga dan ingin melatih kedua otot lenganmu, maka kamu bisa mengikuti latihan Downward Facing Dogs berikut ini :
Pertama, letakkan telapak tangan di bagian bawah bahu
Kedua, bagian lutut diposisikan secara tertekuk sampai membentuk sudut 90 derajat layaknya sedang merangkak
Ketiga, lalu telapak tangan diletakkan di atas matras, selanjutnya lipatlah jari – jari ke arah dalam, dan mulailah mengangkat pinggulmu
Keempat, tumit ditekan serta lakukan peregangan di bagian punggung atas dan bagian belakang kaki
Kelima, setelah itu gerakkanlah kakimu seperti sedang mengayuh sepeda
Itulah cara melakukan latihan Downward Facing Dogs yang benar dan tepat!
3. Oblique Twist Triceps Push Up
Latihan ini bisa membuat otot lenganmu terbentuk dengan ideal lho!
Pasti kamu mau kan ototmu berbentuk ideal? Kalau mau, kamu bisa ikuti beberapa cara latihan Oblique Twist Triceps Push Up berikut ini :
Pertama, posisi tubuh dibaringkan di atas matras menghadap ke arah kanan
Kedua, tulang rusuk kiri dipeluk dengan menggunakan tangan kanan, dan untuk tangan kiri diletakkan di lantai di depan bagian bahu kanan
Ketiga, untuk kaki kanan ditekuk dan kaki kiri diangkat tinggi sampai ke pinggul
Keempat, untuk telapak tangan kiri ditekan biar bisa mengangkat tubuh dari atas matras sampai bagian lengan kiri terbuka secara lebar
Kelima, jika sudah melakukan step nomor empat, maka angkatlah kaki bagian kirimu setinggi mungkin
Keenam, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Oblique Twist Triceps Push Up ini secara bergantian untuk tiap sisinya
Itulah tadi cara melakukan latihan Oblique Twist Triceps Push Up yang benar dan tepat. Kamu bisa ulangi gerakannya sebanyak 20 kali gerakan ya!
4. Inch Worms
Seperti namanya, Inch Worms, latihan yang satu ini memiliki gerakan seperti cacing yang sedang bergerak.
Latihan Inch Worm ini engga hanya melatih otot lengan saja, tetapi juga bisa melatih berbagai macam otot seperti otot bokong, otot perut, dan otot tubuh bagian bawah.
Buat kamu yang penasaran sama cara melakukannya, bisa simak cara latihan Inch Worms berikut ini :
Pertama, berdirilah secara tegak dengan kaki yang ditutup rapat
Kedua, badan ditekukkan ke arah depan sampai ke bagian pinggang
Ketiga, kamu juga harus memastikan kakimu tetap lurus, untuk tanganmu harus menyentuh bagian lantai
Keempat, untuk tangan dijadikan seperti kaki yang berjalan sampai tahap pada posisi push up
Kelima, tariklah kembali tanganmu kembali ke posisi awal, dan kamu juga harus tetap memastikan kaki harus lurus
Itulah tadi cara melakulan latihan Inch Worm yang benar dan tepat! Kamu bisa mengulangi gerakkannya semampu kamu saja ya.
5. Dumbbell Reverse Fly
Latihan ini harus menggunakan alat dumbbell ya!
Pilihlah alat dumbbell yang beban beratnya sekitar 2 sampai 3 kg.
Buat kamu yang penasaran sama latihan dari Dumbbell Reverse Fly ini, berikut ini cara melakukannya :
Pertama, berdirilah secara tegak dan tangan direntangkan ke arah samping sambil memegan alat dumbbellnya
Kedua, untuk posisi badan harus dicondongkan ke depan dengan kedua kaki yang ditekuk
Ketiga, saat menurunkan alat dumbbellnya ambillah napas, dan saat mengangkat alat dumbbellnya hembuskanlah napas
Keempat, posisi punggung harus tetap lurus dan bahu engga boleh dibungkukkan
Itulah tadi cara melakukan latihan Dumbbell Reverse Fly yang benar dan tepat. Kamu mengulangi latihannya sebanyak 8 sampai 12 kali pengulangan jika memang ingin membentuk otot lenganmu!
6. Triceps Extension
Latihan yang satu ini melatih otot triceps biar bisa membentuk lengan yang ideal.
Untuk melakukan latihan Triceps Extension harus memerlukan alat dumbbell ya!
Buat kamu yang penasaran sama cara melakukannya, simak cara latihan Triceps Extension berikut ini :
Pertama, berdiri secara tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, dan peganglah alat dumbbell di masing – masing kedua tangan
Kedua, angkatlah alat dumbbellnya lalu letakkan dengan cara vertikal dan tepat di atas kepalamu, kamu juga harus sambil menjaga punggung agar tetap lurus
Ketiga, bagian siku ditekuk secara perlahan ketika menurunkan alat dumbbell ke arah belakang kepala, kamu juga harus memastikan lengan bagian atas dan siku engga ikutan bergerak ya
Keempat, lalu rentangkanlah kembali lenganmu ke posisi semula
Itulah tadi cara melakulan latihan Triceps Extension yang benar dan tepat! Kamu bisa mengulangi gerakan latihannya sebanyak 20 kali ya.
Melatih Otot Lengan Pakai Alat Gym dari RealleaderUSA
Nah, itu tadi beberapa cara untuk melatih otot lengan kamu agar lebih kuat dan lebih kekar.
Buat kamu yang ingin latihan otot lengan, bisa banget lho pakai alat gym biar lebih maksimal!
Kamu bisa pakai alat gym dari RealleaderUSA yang sudah terjamin kualitasnya.
Lebih lanjut kamu bisa hubungi nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA ya!