Kamu tahu engga kalau workout itu banyak jenisnya lho! Salah satunya yaitu latihan upper body. Kamu bisa lho latihan upper body di gym.
Selain latihan upper body, ada juga latihan lower body dan latihan full body. Kedua jenis workout tersebut juga bisa kamu lakukan di gym lho.
Nah, buat kamu yang belum tahu apa itu latihan upper body, lower body, dan full body bisa simak di pembahasan selanjutnya ya!
Engga hanya pembahasannya saja, kamu juga bisa tahu beberapa latihan upper body yang sering dilakukan banyak orang saat ingin berlatih di gym.
So, simak artikel ini sampai habis ya!
Yuk, Latihan Upper Body di Gym!
Mungkin selama ini kamu hanya tahu kalau berolahraga itu hanya berfokus pada latihan otot tertentu saja.
Padahal engga hanya itu saja ya! Untuk berolahraga ada beberapa jenisnya, yaitu upper body, lower body, dan full body.
“Apasih perbedaan dari ketiga jenis latihan tersebut?”
Nah, buat kamu yang belum tahu bedanya upper body, lower body, dan full body bisa simak pembahasannya berikut ini ya!
Engga hanya membahas mengenai ketiga jenis latihan tersebut saja, artikel RealleaderUSA kali ini juga bakalan bahas beberapa latihan upper body yang sering dilakukan banyak orang saat latihan di gym.
Untuk lebih lanjutnya, simak pembahasannya berikut ini ya!
1. Mengenal Jenis Latihan
Seperti yang dibahas sebelumnya, kalau workout memiliki tiga jenis, diantaranya yaitu upper body, lower body, dan full body.
Buat kamu yang masih belum tahu mengenai ketiga jenis latihan tersebut, bisa simak penjelasannya berikut ini ya!
a. Latihan Upper Body
Jenis latihan yang satu ini hanya berfokus pada otot bagian atas saja.
Beberapa otot yang menjadi fokus pada latihan upper body ini yaitu :
- Otot Bahu
- Otot Lengan
- Otot Perut
- Otot Dada
- Otot Punggung bagian Atas
Kelima otot tersebutlah yang paling sering ditargetkan saat latihan upper body.
Saat berolahraga, biasanya kebanyakan orang melakukan latihan bench press, shoulder press, dumbbell curls, pull up, dan push up untuk latihan upper body.
b. Latihan Lower Body
Jika tadi ada latihan yang berfokus pada otot bagian atas, maka kali ini ada latihan yang berfokus pada otot bagian bawah, yaitu latihan lower body.
Biasanya otot yang selalu jadi target saat melakukan latihan lower body ini yaitu ada :
- Otot Pinggul
- Otot Legs
- Otot Glutes
Biasanya kebanyakan orang melakukan latihan hamstring curls, squat lunges, calf raises, dan deadlift untuk latihan lower body.
c. Latihan Full Body
Nah, kalau tadi ada latihan upper body dan lower body, maka kali ini ada latihan full body.
Jenis latihan yang satu ini berfokus pada seluruh otot tubuh, mau itu bagian bawah dan bagian atas.
Latihan Full Body ini ternyata memiliki beberapa manfaat lho! Berikut ini manfaat latihan Full Body :
- Ketahanan tubuh jadi lebih baik lagi
- Pertumbuhan otot jadi lebih meningkat
- Dapat membuat seluruh tubuh jadi lebih kuat lagi
Biasanya kebanyakan orang yang berlatih full body melakukan latihan push up, jumping jacks, lunges, burpee, squats, dan latihan yang lainnya.
Nah, gimana? Kamu sudah paham belum sama perbedaan dari ketiga jenis workout di atas tadi?
Kalau sudah paham, maka kamu bisa simak pembahasan selanjutnya yang membahas latihan upper body yang sering banget dilakukan banyak orang saat latihan gym.
2. Macam – Macam Latihan Upper Body
Bagi kamu yang pengen melatih otot tubuh bagian atas, maka kamu bisa simak beberapa latihan upper body di gym ini ya!
Latihan upper body ini sering banget dilakukan sama banyak orang yang ingin melatih otot tubuh bagian atas, seperti otot bahu dan otot lengan.
Lebih lanjut, simak beberapa latihannya berikut ini!
a. Face Pull Up
Latihan upper body ini cocok banget buat kamu yang lagi pengen melatih otot biceps dan otot dada.
Untuk melakukan latihan Face Pull Up ini harus menggunakan alat Rope Handle ya! Biasanya alat tersebut bisa kamu jumpai di tempat gym.
Berikut ini cara latihan Face Pull Up yang benar dan tepat :
Pertama, setting terlebih dahulu beban berat di alat Rope Handle, buat kamu yang masih pemula disarankan untuk mengatur beban beratnya sekitar 10 sampai 12 kg saja ya
Kedua, lalu peganglah Rope Handlenya dan diarahkan ke depan seperti kepalan tangan yang ingin meninju
Ketiga, setelah itu mulai tarik Rope Handlenya dengan perlahan, pastikan juga kedua bahu kamu tetap sejajar ya
Kamu bisa lakukan latihan Face Pull Up ini sebagai pemanasan lho!
Untuk jumlah pengulangan latihannya, kamu bisa mengulangi sebanyak 12 kali atau semampu kamu saja ya.
b. Reverse Fly
Buat kamu yang pengen melatih otot bahu, bisa banget cobain latihan Reverse Fly!
Latihan Reverse Fly engga hanya bisa melatih otot bahu saja, tetapi juga bisa melatih punggung kamu lho.
Untuk melakukan latihannya, kamu harus memerlukan alat dumbbell ya.
Berikut ini cara melakukan latihan Reverse Fly yang benar dan tepat :
Pertama, bukalah kakimu selebar bahu, lalu genggamlah dua alat dumbbell tersebut dengan kedua tangan
Kedua, posisi badanmu dibungkukkan dengan cara lutut yang ditekuk sedikit saja hingga bahumu sejajar dengan permukaan lantai
Ketiga, jika wajahmu sudah menghadap ke permukaan lantai dan bagian punggungmu sudah tegak, maka kamu bisa menggerakkan alat dumbbell yang kamu pegang dari bawah lalu ke samping seperti kepakan sayap
Kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Reverse Fly ini semampu kamu saja ya.
c. Pike Push Up
Kamu harus tahu kalau latihan Pike Push Up ini merupakan variasi dari latihan Push Up lho!
Perbedaannya yaitu kalau latihan Pike Push Up menggunakan otot bahu sebagai tumpuannya.
Latihan Pike Push Up ini bisa melatih otot bahu dan otot dada juga lho!
Berikut ini cara melakukan latihan Pike Push Up yang benar dan tepat :
Pertama, untuk posisi awalannya yaitu seperti posisi downward facing dog, lalu kamu harus buat punggung dan kakimu tetap lurus
Kedua, setelah itu lengan diletakkan secara lebar dan sejajar dengan bahu serta kepala
Ketiga, lalu dengan perlahan turunkanlah dan arahkanlah torso ke kepala, caranya lengan ditekuk membentuk siku – siku
Untuk melakukan latihan Pike Push Up ini perlu diperhatikan juga otot bahunya ya! Pastikan otot bahu kamu juga ikutan bekerja, jadi latihannya bisa lebih maksimal.
Kamu bisa mengulangi latihan Pike Push Up ini sebanyak 12 kali atau semampu kamu saja ya!
Latihan Upper Body di Gym yuk!
Buat kamu yang pengen melatih otot tubuh bagian atas bisa banget cobain beberapa latihan di atas tadi ya!
Kamu juga bisa latihan upper body di gym dengan menggunakan alat olahraga dari RealleaderUSA!
Kalau kamu tertarik untuk menggunakan alat olahraga dari RealleaderUSA, bisa banget hubungi nomor kontak yang tertera di websitenya ya!