Latihan Otot Kaki Agar Kaki Menjadi Lebih Kuat

Latihan otot kaki – Kaki merupakan salah satu bagian tubuh dari manusia yang sangat berperan penting dalam kehidupan banyak orang. Dengan adanya cedera kaki saja mungkin semua aktivitas kegiatan manusia bisa terhambat. Jangankan dengan terjadinya cedera, ketika kaki kamu mengalami kebas dan kesemutan saja terkadang kesakitan dan tidak bisa beraktivitas sementara. Maka dari itu, jika kamu tidak mau mengalami hal tersebut ada baiknya kamu melakukan latihan otot kaki agar menjadi kamu bisa kuat dan mencegah terjadinya cedera.

Kamu perlu menyimak artikel berikut ini sampai habis agar mengetahui apa itu cedera anterior cruciate ligament yang mana cedera tersebut merupakan salah satu cedera yang menyebabkan kamu tidak bisa beraktivitas seperti biasa, dan kamu juga akan mengetahui apa penyebab dari kaki kesemutan dan kebas. Simak artikel berikut ini sampai habis ya!

Latihan Otot Kaki agar Menjadi Kamu Kuat!

Mengalami cedera kaki merupakan mimpi buruk bagi semua orang, terutama para atlet. Hal ini akan menyebabkan semua kegiatan aktivitas kamu terhenti atau terhambat. Untuk menghindari cedera kaki yang tidak diinginkan tersebut, maka kamu perlu melakukan yang namanya latihan otot kaki agar kaki kamu menjadi kuat. Simak pembahasan di artikel ini sampai habis!

1. Faktor Penyebab Kaki Kebas dan Kesemutan

Semua orang pasti pernah setidaknya mengalami kaki kebas ataupun kaki kesemutan. Hal tersebut sedikit tidak membuat nyaman bagi semua orang karena kaki serasa tidak bisa digerakkan. Pasti kamu penasaran kenapa hal tersebut bisa terjadi, bukan? Berikut ini penjelasannya, kenapa kaki kamu kadang bisa kebas atau kesemutan.

a. Faktor Kaki Kebas

Pada dasarnya di dalam tubuh mempunyai jaringan saraf yang kompleks, jaringan saraf ini terletak pada ujung jari sampai ke otak dan begitu juga sebaliknya. Jika terjadi penekanan, kerusakan atau infeksi saraf yang menuju ke arah kaki, bisa menyebabkan kaki kesemutan dan kebas. Berikut ini beberapa faktor penyebab kaki kamu kebas.

• Mengalami Cedera, ketika kamu mengalami cedera pada bagian panggul, tulang belakang, pergelangan kaki, dan tungkai bawah bisa menyebabkan saraf kamu terjadi penekanan sehingga bisa menyebabkan tungkai dan kaki merasa kebas
• Postur Tubuh, kamu jangan salah sangka dengan postur tubuh, karena dengan postur tubuh yang jelek bisa menyebabkan kaki jadi kebas. Hal ini bisa terjadi karena kamu duduk secara bersila dalam waktu yang lama atau menggunakan celana dan kaos kaki yang sempit
• Sciatica, merupakan iritasi pada saraf sciatic yang lebarnya dari punggung bawah sampai ke tungkai bawah. Jika saraf tersebut mengalami iritasi ataupun tertekan, maka kamu akan merasakan kaki kamu akan kebas
• Sklerosis Ganda, perlu kamu ketahui bahwa penyakit ini disebabkan karena adanya kerusakan pada saraf sensorik yang bisa menyebabkan kaki terasa kebas di area tungkai
• Punggung Bawah yang Bermasalah, masalah dari punggung bawah ini terjadi karena adanya saraf terjepit yang bisa menyebabkan saraf tertekan yang menuju ke tungkal bawah sehingga menyebabkan kaki kebas
• Penyakit Diabetes, sebagian penderita diabetes akan mengalami terjadinya kerusakan pada saraf yang biasa disebut dengan diabetik neuropati. Kondisi tersebutlah yang bisa menyebabkan kaki penderita diabetes merasa kebas

Baca Juga : Alat Gym untuk Mengecilkan Perut, Emang Bisa?

b. Faktor Kaki Kesemutan

Kaki kesemutan atau biasa dikenal dalam medis sebagai parestesia. Kaki kesemutan disebabkan karena berbagai macam, hal tersebut ditandai dengan rasa kebas pada kaki dan munculnya sensasi layaknya ditusuk – tusuk jarum namun secara ringan. Biasanya kesemutan ini tidaklah hanya terjadi di kaki saja, tetapi juga bisa terjadi di tangan. Berikut ini beberapa faktor kenapa kaki kamu bisa kesemutan.

• Terjepitnya Saraf, hal ini bisa disebabkan karena terjadinya cedera ataupun kaki mengalami pembengkakan yang tidak diketahui kenapa bisa terjadi. Tidak hanya itu saja, ketika kamu kurang banyak bergerak juga bisa menyebabkan saraf kamu terjepit
• Cedera Pada Sendi, cedera sendi menjadi salah satu penyebab kenapa kaki kamu suka kesemutan. Hal tersebut terjadi karena bisa saja kamu beraktivitas secara berulang tanpa adanya jeda yang mana akan menyebabkan otot kaki kamu terasa nyeri dan menegang. Sebenarnya tidak hanya itu saja, jika kamu terlalu lama duduk di depan komputer juga bisa menyebabkan cedera sendi yang bisa membuat kesemutan
• Gagal Ginjal, perlu kamu ketahui bahwa penyebab kesemutan bisa saja terjadi karena gagal ginjal. Hal ini bisa disertai dengan rasa nyeri seperti ditusuk jarum, kebas, keran otot, dan otot kaki yang mengalami kelemahan
• Memiliki Penyakit Autoimun, dengan mempunyai penyakit autoimun akan menyebabkan kaki sering kesemutan. Penyakit ini sebenarnya menyerang kekebalan tubuh pada sel sehat di dalam tubuh manusia, maka dari itu jika kamu sering kesemutan alangkah baiknya kamu langsung cek ke dokter ya!
• Kurang Mengonsumsi Vitamin B, perlu kamu ketahui bahwa vitamin B memiliki fungsi sebagai mejaga saraf. Maka dari itu jika kaki kamu suka kesemutan,kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B seperti daging sapi, salmon, kacangan – kacangan, dan lainnya
• Adanya Racun dalam Tubuh, mungkin setiap harinya kita tidak sadar bahwa pernah memakan makanan yang mengandung zat beracun. Zat – zat racun tersebutlah yang menyebabkan kerusakan pada bagian tubuh kamu, yang mana akan menyebabkan kaki mengalami kesemutan atau kebas

2. Mengenal Cedera Anterior Cruciate Ligament (ACL)

Sebagian orang pastinya belum pernah mendengar apa itu cedera ACL, maka dari itu kamu juga perlu mengetahui seperti apa cedera yang membuat aktivitas kegiatan jadi terhambat. Anterior Cruciate Ligament atau biasa disingkat dengan ACL merupakan penghubung antara tulang paha dengan tulang kering. Gejala cedera ACL ini sendiri bisa berbagai macam, mulai dari lutut yang terasa nyeri, lutut yang tidak bisa digerakkan, ketika berjalan maka kaki akan pincang, dan pastinya ada sensasi bunyi “pop” pada ligamen lutut yang telah robek.

Untuk penyebab cedera ini bisa terjadi karena mendarat dengan posisi kaki yang salah setelah melakukan lompat, melakukan peregangan kaki yang berlebihan, dan bisa jadi karena terjadi benturan langsung ke arah lutut. Dengan cedera anterior cruciate ligament (ACL) memungkinkan terhambatnya kegiatan aktivitas seseorang yang terkena cedera tersebut. Butuh beberapa tahun untuk memulihkan cedera tersebut. Salah satu cara mencegah terjadinya cedera ini adalah dengan latihan otot kaki.

Baca Juga : Alat Alat Gym Ini Wajib Diketahui Bagi Para Pemula

3. Berlatih untuk Membuat Otot Kaki Kuat

Dengan kamu rutin latihan otot kaki maka segala penyakit ataupun cedera bisa terhindari dan otot kaki kamu semakin kuat untuk menjalankan aktivitas sehari – hari. Berikut ini caranya melatih otot bagian kaki kamu agar tetap kuat dan terhindar dari cedera!

a. High Jump

Latihan otot kaki yang satu ini merupakan bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot kaki kamu, tidak hanya melatih kekuatan otot kaki kamu saja tetapi juga melatih daya tahan otot kaki. Berikut ini cara latihan high jump yang benar yang bisa kamu lakukan di rumah.

• Pertama, kamu terlebih dahulu memposisikan tubuh kamu secara berdiri dengan lutut yang sedikit tertekuk
• Kedua, setelah itu kamu bisa melakukan lompatan setinggi mungkin, layaknya mendekatkan lutut ke arah dada
• Ketiga, lakukan gerakan melompat sambil mengangkat kedua lengan. Dan kamu bisa melakukan gerakan tersebut mengulang beberapa kali

b. Plyometric Box Jump

Jenis latihan otot kaki yang satu ini merupakan latihan untuk melatih kekuatan pada otot tungkai kaki. Berikut ini cara latihan plyometric box jump yang benar.

• Pertama, kamu berdiri terlebih dahulu di depan box
• Kedua, pakailah distribusi yang berat secara merata di seluruh kaki kamu
• Ketiga, langkahkan kaki kamu bagian kanan atau kiri untuk melangkahi kotak, tetap jaga lutut kamu sejajar dengan tepat di atas kaki
• Keempat, pinggul kamu harus tetap sejajar dengan kaki
• Kelima, lakukan langkah secara mundur dengan perlahan

Latihan Otot Kaki dengan Peralatan Olahraga dari Realleader USA

Bagi kamu yang ingin melakukan latihan otot kaki dengan menggunakan peralatan olahraga, sepertinya kamu harus menggunakan peralatan olahraga yang ditawarkan oleh Realleader USA. Peralatan yang diproduksi oleh Realleader USA sudah terjamin kualitasnya, jadi kamu tidak perlu ragu lagi untuk menggunakan alat alat dari Realleader USA! Jadi tunggu apalagi? Pesan sekarang juga peralatan olahraga di Realleader USA sekarang juga.