Sudah hal yang wajar jika seorang atlet lari mengalami cedera atau kaki yang terkilir. Biasanya mereka melakukan latihan kekuatan otot kaki agar mengindari cedera atau terkilir.
Kaki yang mengalami cedera atau terkilir merupakan mimpi buruk bagi seorang atlet lari, engga hanya atlet lari saja, bagi semua orang hal tersebut merupakan mimpi buruk.
Engga ada orang yang pengen kakinya mengalami cedera atau terkilir, maka dari itu biasanya para atlet lari atau sebagian orang melakukan latihan kekuatan otot lari.
Mungkin kamu masih belum tahu apa saja latihan yang bisa melatih otot kaki dan bagaimana cara melakukannya.
Untuk lebih detailnya, kamu bisa simak pembahasan mengenai latihan kekuatan otot kaki di pembahasan selanjutnya!
Latih Kaki Jadi Kuat dengan Latihan Kekuatan Otot Kaki
Pengen lari kamu jadi cepat? Tapi takut tiba – tiba terkilir saat berlari? Maka kamu bisa melakukan latihan kekuatan otot kaki terlebih dahulu sebelum berlari.
Beberapa latihannya cukup mudah kok untuk kamu lakukan, berikut ini beberapa latihan yang bisa kamu lakukan untuk melatih otot kakimu!
1. Calf Raises
Latihan calf raises ternyata bisa membuat bagian betis dan kakimu jadi kuat lho!
Kalau kamu rutin melakukan latihan calf raises bisa buat tubuhmu jadi lebih seimbang sehingga ketika berlari ataupun jalan seperti biasanya engga mengalami cedera atau terkilir.
Kamu engga usah takut melakukan latihan calf raises ini, latihan yang satu ini sangat minim sekali resiko cederanya.
Engga hanya itu saja, latihan calf raises ini gampang banget lho buat kamu lakukan sendirian.
Simak cara latihan calf raises berikut ini :
Pertama, posisi tubuhmu berdiri dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu
Kedua, lalu angkatlah bagian tumitmu dengan perlahan, setelah itu turunkanlah kembali ke posisi awal
Ketiga, jika sudah terbiasa melakukannya, maka kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan claf raises ini sebanyak 10 sampai 15 kali pengulangan
Gimana? Cara latihan calf raises gampang, kan? Mau melakukan latihan ini engga harus menggunakan bantuan dari alat olahraga lho!
2. Deadlift
Latihan yang satu ini juga bisa melatih berbagai macam bagian otot tubuh lho!
Diantaranya yaitu bisa melatih otot tungkai, kaki, dan bisa mengencangkan bagian bokongmu.
Kamu bisa melakukan latihan deadlift dengan cara berikut ini :
Pertama, posisikanlah tubuhmu berdiri dengan tegak, lalu kaki dibuka selebar bahu
Kedua, tubuh dibungkukkan dengan perlahan seperti mau duduk
Ketiga, jika kamu sudah merasakan kalau otot paha bagian belakangmu sudah regang, tahanlah posisi tersebut selama beberapa menit saja
Keempat, setelah itu kamu bisa kembali ke posisi semula dan mengulangi gerakan dari latihan deadlift sesuai dengan kemampuan kamu saja
Latihan deadlift sangatlah mudah untuk dilakukan, kalau kamu sudah terbiasa dengan gerakannya, maka kamu bisa menggunakan alat dumbbell atau barbell ya!
3. High Jump
Latihan kekuatan otot kaki selanjutnya adalah High Jump. Seperti nama latihannya, High Jump, merupakan gerakan melompat yang bisa melatih ketahanan serta kekuatan otot kakimu.
Cara melakukannya juga terbilang mudah kok! Berikut cara melakukan gerakan dari latihan high jump :
Pertama, berdiri tegak lalu bagian lutut ditekukkan
Kedua, lanjut lompatlah setinggi – tingginya, bagian lututmu diarahkan ke dada
Ketiga, kamu juga bisa melakukan latihan high jumpnya sambil mengangkat kedua lenganmu
Keempat, ulangilah gerakannya semampu kamu saja sampai berapa kali ya
Cara melakukan latihan high jump terbilang cukup mudah, kan?
Walaupun kamu sedang sibuk – sibuknya bekerja, kamu bisa meluangkan waktumu 5 menit untuk melakukan latihan ini.
4. Plyometric Box Jump
Latihan plyometric box jump ini bisa melatih berbagai macam otot tubuhmu lho!
Seperti melatih otot tungkai pada kaki agar semakin kuat ketika kamu ingin melompat.
Buat kamu yang pengen latihan lompat selain melakukan latihan high jump, maka kamu bisa melakukan latihan plyometric box jump saja!
Caranya mudah kok, berikut ini cara melakukan latihan plyometric box jump yang benar :
Pertama, posisi tubuhmu berdiri berhadapan dengan kotak yang digunakan untuk melompat, bagian pinggul dan lutut ditekuk sedikit saja
Kedua, lalu bagian lutut ditekuk serta pinggul ditekan ke arah belakang ketika ingin mengayunkan bagian lengan ke arah belakang
Ketiga, lompatkah setinggi mungkin jangan lupa ayunkan lenganmu ke depan dan ke belakang
Keempat, ketika sudah di posisi loncatan tertinggi, maka kamu bisa menekuk pinggul serta lenganmu agar bisa mendarat dengan sempurna di atas kotaknya
Kelima, ketika ingin mendarat lakukanlah pendaratan dengan menggunakan kedua kali sekaligus
Keenam, ketika ingin turun lakukan lompatan juga tetapi lakukanlah dengan gerakan yang pelan saja
Ketujuh, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan plyometric box jump sebanyak 20 kali pengulangan saja
Kamu bisa dapetin alat box khusus latihannya di RealleaderUSA saja, dijamin alatnya berkualitas dan tahan lama! Sehingga aman untuk digunakan saat melakukan latihan.
5. Latihan Loncat Katak
Walaupun nama latihannya aneh, ternyata latihan loncat katak ini bisa melatih kekuatan otot kakimu lho!
Latihan loncat katak ternyata juga bisa buat melatih kekuatan otot kakimu lho!
Jarang banget ada yang melakukan latihan loncat katak ini, padahal cara melakukannya gampang banget lho.
Buat kamu yang penasaran gimana caranya latihan loncat katak, berikut ini cara melakukan latihan tersebut yang benar :
Pertama, untuk posisi tubuh di awalin dengan berjongkok dan tangannya diletakkan di samping pinggang
Kedua, setelah itu kamu bisa melakukan loncat seperti katak yang meloncat, loncatlah ke arah depan ya
Ketiga, kamu bisa melakukan loncatannya sampai jaraknya sekitar 10 meter
Latihan loncat katak ini terbilang mudah, kan? Kamu hanya perlu meloncat – loncat seperti katak saja bisa memperkuat otot kakimu.
6. Lunges
Selain bisa melatih otot kaki, latihan lunges ini juga bisa membuat bagian bokong terasa kencang dan bisa membuat bagian paha mengecil lho!
Cara melakukan latihannya juga terbilang mudah untuk dilakukan lho! Simak caranya berikut ini :
Pertama, berdirilah dengan tegak serta kaki dibuka selebar bahu
Kedua, bagian kaki kananmu dilangkahkan ke depan dengan tubuh yang juga diturunkan sampai ke lutut dan membentuk sudut 90 derajat
Ketiga, jika sudah terbentuk sudut 90 derajat, maka selanjutnya tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik saja
Keempat, lalu kembalilah ke posisi semula dan ulangilah gerakan dari latihan lunges dengan menggunakan kaki kiri, kamu bisa mengulangi gerakannya sebanyak 10 kali pengulang untuk tiap kaki
Jika kamu sudah terbiasa dengan gerakannya, maka kamu bisa menggunakan alat barbell atau dumbbell untuk membuat latihanmu jadi lebih maksimal.
Latihan Otot Kekuatan Otot Kaki dengan Alat Olahraga RealleaderUSA
Ketika ingin melakukan latihan ada bagusnya kamu bisa menggunakan alat olahraga sebagai alat bantuan atau pendukung.
Alat olahraga bisa membantu latihan kekuatan otot kakimu secara maksimal, selain itu hasil yang didapatkan juga bisa lebih maksimal.
Kamu bisa menggunakan alat olahraga dari RealleaderUSA saja biar latihanmu lebih maksimal lagi.
Alat – alat olahraga dari RealleaderUSA memiliki kualitas yang terjamin dan tentunya memiliki ketahanan yang lama.
Jadi kamu engga perlu ragu dan takut untuk menggunakannya.
Kamu bisa langsung pesan alatnya melalui websitenya di RealleaderUSA dan bisa mendapatkan free ongkir.
Selain itu, kamu juga bisa langsung datang ke tokonya yang beralamat di jalan Letjen Supratman, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.