Latihan Kardio – Siapa yang engga ada waktu buat berolahraga? Bagi kamu yang engga ada waktu untuk olahraga, bisa banget lho untuk lakukan latihan kardio!
Kamu bisa pilih opsi latihan tersebut untuk mengganti aktivitas berolahraga. Dengan berlatih kardio, kamu bisa banget buat ngelakuinnya dimanapun dan kapan pun jika kamu ada waktu luang.
Bagi kamu yang ingin berolahraga tapi terhalang dengan aktivitas lain, bisa banget buat ngelakuin latihan tersebut dengan beberapa macam latihan dari kardio ini lho!
Penasaran apa saja macam – macam latihan tersebut? Simak artikel ini sampai habis ya, jangan sampai ketinggalan!
Engga Ada Punya Waktu Buat Olahraga? Don’t Worry Ada Latihan Kardio!
Jika kamu berolahraga pasti harus meluangkan waktu yang banyak, kan? Engga hanya waktu aja, kamu juga harus mengeluarkan banyak tenaga pastinya.
Terlebih lagi kalau ingin berolahraga pasti harus gunain alat alat olahraga yang mana hanya ada di tempat gym.
Jika dibandingkan dengan latihan kardio, mungkin berolahraga kurang efisien buat orang – orang yang punya banyak kesibukan.
Sedangkan berlatih kardio sangat efisien buat kamu yang punya banyak kesibukan. Berlatih kardio bisa kamu lakukan dimanapun dan kapan pun kamu mau!
Latihannya juga engga banyak menggunakan alat alat yang berat kok, jadi kamu bisa ngelakuinnya dengan mudah untuk lakukan beberapa latihan berikut ini!
1. Berlari
Yup, berlari termasuk ke dalam latihan kardio lho. Kamu bisa berlari sesuai dengan kemampuan kamu ya.
Manfaat berlari ini bisa bantu kamu untuk bakar lemak dan kalori, memperkuat sendi dan tulang, dan bisa menurunkan tingkat stress kamu!
Jadi bagi kamu yang memang benar – benar engga ada waktu buat berolahraga, bisa banget pilih opsi berlari ini untuk penggantinya.
2. Berlatih Lompat Tali
Nah latihan kardio yang satu ini emang harus pakai alat ya. Alatnya sendiri yaitu pastinya berupa tali skipping.
Buat kamu yang ingin berlatih lompat tali ini, bisa banget simak penjelasan tutorial caranya di bawah ini!
Pertama, kamu perlu memilih tali yang tepat biar nantinya saat melakukan latihan engga tersandung
Kedua, berdirilah tegap sempurna dengan tangan menggenggam tali. Jangan lupa lebarkan kedua tangan kamu dengan membentuk 45 derajat
Ketiga, posisi tali harus menggantung di bagian belakang kamu sehingga nantinya bagian dari tengah tali akan menyentuh punggung kaki
Keempat, setelah itu kamu bisa pakai kedua tangan serta pergelangan tangan kamu buat ayunkan tali ke atas kepala kamu
Kelima, nah selanjutnya kamu bisa melompat saat tali yang kamu gunakan bergerak ke arah depan ya. Kamu bisa sesuaikan kecepatan ayunannya sesuai dengan kemampuan kamu
Itulah tutorial bagaimana caranya melakukan latihan lompat tali yang termasuk salah satu latihan kardio. Nah sebelumnya kamu harus tahu kalau lompat tali ini bisa bantu kondisikan sendi serta juga bisa ningkatin detak jantung.
Kamu juga perlu berhati – hati ya saat ngelakuin lompat tali ini, karena resiko cederanya sangat tinggi. Kamu bisa lakuinnya selama 1 sampai 2 menit udah cukup kok, selebihnya kamu sesuaikan dengan kemampuan kamu!
Baca Juga : Cara Membakar Kalori yang Benar Tanpa Menyiksa Diri Sendiri
3. Squat Jump
Kalau kamu ingin yang gampang untuk latihannya, maka kamu bisa lakukan squat jump ini! Caranya gampang kok, simak cara squat jump di bawah ini ya.
Pertama, bukalah kaki kamu selebar dengan bahu dan posisikan lutut ditekuk sedikit
Kedua, dengan perlahan turunkanlah tubuh kamu sampai dalam posisi jongkok
Ketiga, doronglah tubuh kamu ke arah atas sampai keadaan melompat dan kaki tidak menyentuh lantai sama sekali
Keempat, terakhir kembalilah ke posisi ke semula dan kamu bisa mengulanginya beberapa kali sesuai dengan kamampuan kamu
Untuk pengulangan squat jump ini disarankan untuk mengulang selama 30 detik sampai 1 menit.
Perlu kamu ketahui, bahwa latihan kardio squat jump ini bisa bantu kamu untuk jadi lebih lincah lagi dan membuat kamu memiliki kemampuan untuk melompat secara vertikal, lompat yang lebih tinggi, dan lompatan yang lainnya.
4. Naik dan Turun Tangga
Nah buat kamu yang engga mau ribet sama sekali, dan engga ada waktu buat ngelakuin berbagai macam latihan kardio lainnya, maka kamu bisa banget manfaatin tangga di rumah kamu atau di kantor kamu.
Kamu bisa ngelakuin naik turun tangga ini selama 10 menit. Dengan melakukan latihan tersebut lebih berefektif buat memompa jantung serta juga bisa membuat tubuh lebih mudah berkeringat!
5. Jumping Jacks
Sekilas memang gerakan dari jumping jacks ini hampir mirip sama gerakan dari latihan burpee. Buat kamu yang ingin tahu gerakannya dan ingin mencoba latihan kardio ini, maka simak tutorialnya di bawah ini!
Pertama, kamu hanya perlu berdiri dan posisikan kaki kamu lurus serta lengan di arahkan ke samping
Kedua, selanjutnya kamu bisa melompat ke atas dengan merentangkan kaki secara lebar sambil mengangkat kedua tangan di atas kepala, pastikan tangan kamu saat diangkat hampir kena satu sama lain ya
Ketiga, terakhir kamu bisa lompat lagi sambil menurunkan lengan serta merapatkan kedua kaki kamu dengan kembali pada posisi awal
Kamu bisa lakukan pengulangan latihan kardio ini selama 30 detik sampai 1 menit, atau bisa menyesuaikan dengan kemampuan kamu sampai berapa menit.
Manfaat melakukan jumping jacks ini engga hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik aja, tapi juga bisa mengurangi stress serta bisa bikin mood kembali.
6. Latihan Kardio Skaters
Latihan kardio yang satu ini memiliki gerakan yang sama dengan gerakan bermain skating. Buat kamu yang ingin tahu gimana cara ngelakuin gerakannya, berikut ini tutorial latihan skaters!
Pertama, condongkanlah tubuh kamu ke arah depan. Jika kamu ingin melompat ke arah kanan, maka kamu perlu menggerakkan kaki bagian kiri belakang dan gerakkan juga lengan bagian kiri ke arah depan
Kedua, jika kamu ingin melompat ka arah kiri, maka gerakkan lengan kanan kamu ke arah depan serta kaki kanan kamu ke arah belakang
Ketiga, jika sudah terbiasa dengan gerakkan tersebut kamu bisa mengulanginya beberapa kali sampai setnya selesai
Untuk melakukan pengulangan latihan skaters ini sebenarnya lebih disarankan untuk mengulangi bergantian dengan melompat sedikit selama 30 detik sampai 60 detik saja.
Baca Juga : Bentuk Otot Bahu Dengan Ikuti Beberapa Latihan Ini!
7. Melakukan Jogging di Tempat
Engga selamanya kamu melakukan jogging sambil memutar lapangan ataupun jogging di taman. Nyatanya kamu bisa lho jogging di tempat!
Caranya gampang banget kok, kamu hanya perlu berdiri dengan kaki yang dirapatkan dan mulai berlari di tempat. Kamu bisa ngelakuin jogging di tempat ini selama 20 menit sampai 25 menit untuk tiap harinya.
Biar kamunya juga engga bosan selama jogging yang cuman di tempat aja, kamu bisa kok ngelakuinnya sambil nambah gerakan variasi yang lainnya.
Misalnya, dengan cara melompat tali, burpee, dan latihan yang lainnya ya!
Latihan Kardio Pakai Alat Kardio dari RealleaderUSA
Itulah beberapa macam dari latihan kardio yang bisa kamu lakukan dimanapun dan kapan pun kamu mau!
Kamu mau latihan kardio dengan alat? Bisa banget kok, alat yang biasa digunakan untuk berlatih kardio juga engga berat banget lho. Jadi kamu masih bisa berlatih dengan aman dan gampang.
Kalau kamu mau nyari alat untuk latihan kardio, bisa banget cek katalog cardio di website RealleaderUSA ya. Disana banyak banget berbagai macam alat – alat yang dukung kamu untuk latihan.
Lebih lanjut kalau ada yang ingin kamu tanyakan bisa banget hubungi ke nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA atau kamu bisa kunjungi Instagramnya @realleaderusa sekarang juga ya!