Kamu tahu engga, ternyata ada gerakan workout untuk wanita lho!
Gerakan – gerakan workout tersebut bisa mempermudah para wanita untuk melakukan workout. Mau itu workout di rumah, di tempat gym, atau di mana saja.
Engga punya peralatan olahraga pendukung? Engga masalah!
Beberapa gerakan workout ini ada yang engga sama sekali memerlukan alat olahraga pendukung.
Hal tersebut membuat kamu lebih gampang untuk melakukan workout, dan tentunya engga ada alasan lagi untuk tidak melakukan olahraga ya!
Buat kamu para wanita yang sedang membaca artikel ini, bisa kamu simak sampai habis ya.
Soalnya di artikel kali ini akan membahas beberapa gerakan workout wanita yang mudah untuk dilakukan.
Para Ladies Engga Usah Worries! Ini Dia Gerakan Workout untuk Wanita
Buat kamu para wanita yang ingin melakukan workout pertama kalinya, cocok banget buat nyimak pembahasan artikel kali ini.
Artikel ini bakalan jadi guide kamu, biar kamu engga bingung lagi mau latihan workout seperti apa.
Pokoknya dijamin beberapa gerakan workout ini sangat friendly untuk dilakukan oleh para wanita!
Mari simak beberapa gerakan workout khusus wanita ini biar kamu nantinya engga bingung lagi.
1. Hollow Body Hold
Gerakan workout yang satu ini engga perlu menggunakan alat olahraga pendukung.
Kamu hanya harus berbaring secara terlentang saja ya.
Gerakan Hollow Body Hold harus menahan sebagian badan yang terangkat.
Badan yang terangkat hanyalah kaki dan badan, kecuali bagian pinggul.
Berikut ini cara melakukan latihan Hollow Body Hold yang benar dan tepat :
Pertama, kamu harus berbaring secara terlentang, kedua tangan berada di sisi tubuh dan di atas lantai, untuk kaki diluruskan dan bertumpu di atas lantai
Kedua, selanjutnya dengan cara bersamaan angkatlah tubuh dan kaki, kecuali bagian pinggul
Ketiga, tahanlah posisi tersebut selama 20 detik, setelah itu kembali ke posisi semula, dan kamu bisa beristirahat selama 10 detik
Note : Gerakan Hollow Body Hold sebenarnya cukup mudah dilakukan jika rutin untuk dilakukan. Gerakan ini bisa mengecilkan perut, serta memperkuat otot bagian perut dan paha.
2. X-Up
Mungkin latihan X-Up ini masih terdengar asing bagi kamu.
Nah, biar engga asing lagi, kamu bisa banget simak bagaimana caranya melakukam gerakan X-Up ya.
Berikut ini cara melakukan latihan X-Up yang benar dan tepat :
Pertama, badan diposisikan dengan keadaan berbaring secara terlentang, setelah itu sentuhlah kaki bagian kanan dengan menggunakan tangan kiri
Kedua, disarankan untuk menyentuh kaki sejauh mungkin sampai mendekati betis
Ketiga, kamu harus pastikan juga kalau badan memang benar – benar terangkat hingga terasa sampai ke bagian otot perut
Note : Sebenarnya gerakan X-Up ini cukup menantang. Gerakan ini juga bisa mengecilkan perut, serta bisa dilakukan bagi para pemula.
3. Lateral Lunges
Bagi kamu yang ingin melatih tubuh bagian bawah, bisa banget biat melakukan Lateral Lunges ini.
Dengan melakukan latihan Lateral Lunges bisa menyeimbangkan tubuh, dapat membuat otot bagian paha dan bokong jadi kuat.
Sekilas latihan ini gerakannya seperti melakukan pemanasan.
Bagi kamu yang ingin melakukan Lateral Lunges, simak caranya berikut ini ya :
Pertama, posisikan badan kamu berdiri dengan tegak, kamu bisa sambil memegang alat pelat beban dengan menggunakan kedua tangan serta siku yang ditekuk
Kedua, setelah itu ambil langkah ke arah samping dan jongkok, secara bersamaan luruskanlah lengan ke arah depan
Ketiga, untuk bagian tumit didorong, lalu mundur selangkah ke posisi semula
Note : Kamu bisa melakukannya sebanyak 10 kali untuk setiap bagian kaki kanan dan kaki kiri
4. Stability Ball Bridge
Gerakan workout untuk wanita selanjutnya adalah Stability Ball Bridge. Latihan workout yang satu ini harus menggunakan bola khusus workout ya!
Berikut ini cara melakukam gerakan Stability Ball Bridge yang benar dan tepat :
Pertama, berbaringlah secara terlentang dengan posisi lengan di samping tubuh
Kedua, tekuklah kaki dengan membentuk sudut 90 derajat, yang mana tulang kering harus sejajar dengan matras, untuk kaki diletakkan di atas bola
Ketiga, setelah itu doronglah kaki ke bawah lantai, untuk bagian punggung atas dan lengan berfungsi untuk mengangkat pinggul
Keempat, kamu bisa melakukan latihan Stability Ball Bridge mulai dari tiga sampai empat set, dengan jumlah repetisi 10 sampai 12 repetisi per setnya
Note : Kamu bisa beristirahat selama 30 sampai 60 detik dan bisa melakukan gerakannya lagi.
5. Reverse Lunge
Untuk latihan Reverse Lunge, kamu memerlukan alat dumbbell sebagai alat olahraga pendukungnya ya.
Berikut ini cara melakukan latihan Reverse Lunge yang benar dan tepat :
Pertama, posisi badan berdiri dengan kaki yang terbuka selebar pinggul
Kedua, peganglah dumbbell dengan menggunakan kedua tangan
Ketiga, kaki kanan diarahkan ke belakang, lalu tekuk kedua bagian lutut ketika kamu turun sampai membentuk sudut 90 derajat
Keempat, lalu doronglah kaki kiri agar bisa kembali ke posisi semula
Note : Kamu bisa melakukan gerakan Reverse Lunge mulai dari 3 sampai 4 set, untuk 1 setnya ada 10 sampai 12 repetisi.
Kamu juga bisa beristirahat selama 30 detik sampai 60 detik ya, setelah itu kamu bisa melakukan kembali gerakannya.
6. Duck Walks
Kamu bisa melakukan latihan Duck Walks tanpa harus menggunakan alat olahraga pendukung ya!
Berikut ini cara melakukan gerakan Duck Walks yang benar dan tepat :
Pertama, posisi badan berdiri tegak dengan kaki yang dibuka selebar bahu, setelah itu kedua tangan disilangkan di depan dada
Kedua, setelah itu gerakkanlah pinggul ke arah belakang dan ke arah bawah dengan posisi tubuh setengah jongkok
Ketiga, kamu harus menjaga pinggul agar tetap stabil
Keempat, untuk lutut kanan diturunkan ke arah bawah dan diikuti oleh lutut kiri
Kelima, setelah itu kaki kanan diarahkan ke depan dan diikuti oleh kaki kiri, lalu setelah itu kembalilah ke posisi tubuh yang setengah jongkok
Note : Kamu bisa melakukan gerakan Duck Walks ini mulai 3 sampai 4 set saja, untuk 1 setnya ada 10 sampai 12 repetisi.
Kamu bisa beristirahat sebentar jika merasa lelah, dengan durasai 30 sampai 60 detik.
7. Step Up
Untuk melakukan gerakan dari latihan Step Up, kamu harus mempunyai box ya, atau kalau kamu engga punya box, bisa banget latihan di depan anak tangga.
Selain memerlukan box, kamu juga perlu memerlukan yang namanya alat dumbbell!
Berikut ini cara melakukan gerakan latihan Step Up yang benar dan tepat :
Pertama, berdirilah di hadapan box atau anak tangga, lalu peganglah dumbbell dengan menggunakan kedua tangan yang di arahkan ke depan dada
Kedua, lalu letakkan kaki kanan di lantai dan kaki kiri di atas box atau anak tangga
Ketiga, setelah itu doronglah tubuh ke atas dengan kaki kiri di atas box yang jadi tumpuan
Keempat, lalu doronglah lutut kiri ke arah atas sampai membentuk sudut 90 derajat, beri jeda lalu kembali latihan
Note : Kamu bisa melakukan repetisi 3 sampai 4 set, untuk 1 setnya berjumlah 10 sampai 12 repetisi.
Gerakan Workout untuk Wanita Lebih Seru Kalau Pakai Alat Olahraga Pendukung!
Bagi kamu khusunya para wanita, bisa benget lho pakai alat olahraga sebagai pendukung gerakan workout yang sedang kamu lakukan.
Percaya deh, gerakan workout untuk wanita bisa jadi lebih seru kalau pakai alat olahraga pendukung dari RealleaderUSA!
Alasan mengapa bisa seru, karena di RealleaderUSA banyak banget menjual berbagai macam alat – alat olahraga yang bisa mendukung latihan workout.
Lebih lanjut kamu bisa langsung hubungi nomor kontak yang tersedia di website RealleaderUSA atau langsung kunjungi toko offlinenya di Jalan Letjen Suprapto, Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.