Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

gerakan melatih otot perut

Gerakan Melatih Otot Perut Agar Perut Terlihat Lebih Ramping!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Ada beberapa gerakan melatih otot perut yang ternyata bisa buat perutmu jadi terlihat lebih ramping lho, dan engga hanya itu saja, beberapa gerakan tersebut bisa buat perutmu jadi sixpack dan punya abs.

Dengan beberapa gerakan dari latihan tersebut dijamin perutmu jadi kelihatan lebih ideal deh!

Kamu bingung gerakan latihan apa saja yang bisa melatih otot perutmu? Kalau bingung , kamu bisa simak pembahasannya di artikel RealleaderUSA kali ini ya!

Pastinya di pembahasan artikel RealleaderUSA ini bakalan bahas tuntas mengenai beberapa gerakan yang bisa melatih otot perut biar kamu bisa paham cara melakukannya.

Lebih lanjut, yuk simak sampai habis di pembahasan selanjutnya ya!

Dapetin Bentuk Perut Ideal dengan Cara Gerakan Melatih Otot Perut Ini!

Punya perut yang ramping, sixpack, dan memiliki abs tentunya keinginan semua orang. Mau itu perempuan atau laki laki, pastinya pengen punya bentuk perut yang seperti itu.

Kamu bisa kok dapetin bentuk perut yang seperti itu dengan cara berolahraga, terutama berolahraganya fokus dengan gerakan melatih otot perut.

Dijamin perutmu bakalan berubah bentuk menjadi ideal!

Tapi kamu harus rutin ya melakukan olahraganya biar hasilnya kelihatan lebih cepat dan tentunya lebih maksimal.

Buat kamu yang bingung sama gerakan buat melatih otot perut, simak pembahasan berikut ini ya!

Di pembahasan kali ini bakalan membahas beberapa gerakan yang dijamin bisa melatih otot perut agar bisa kelihatan lebih ideal.

Ayo, simak beberapa gerakannya berikut ini!

1. Boat Pose

Buat kamu yang suka yoga, bisa banget pakai pose yang satu ini buat melatih otot perutmu agar bisa dapetin perut yang ramping!

Selain melatih otot perut, boat pose juga bisa melatih berbagai macam otot tubuh lho.

Seperti otot punggung, panggul, dan pinggul. Selain itu, boat pose juga bisa memperbaiki postur badanmu serta melatih badanmu agar tetap seimbang.

Berikut ini cara melakukan boat pose yang benar :

Pertama, ambil posisi duduk dengan lutut yang ditekuk dan meletakkan bagian kedua telapak kaki di atas matras yoga

Kedua, tubuh dicondongkan ke arah belakang, lalu bagian tungkai diangkat dengan cara perlahan dari atas matras yoga sampai badanmu membentuk huruf V

Ketiga, tahan posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik dengan sambil mengatur pernapasan

Keempat, lalu kembalilah ke posisi awal dan ulangilah gerakan boat pose selama 3 sampai 5 menit.

2. Spiderman Plank Crunch

Latihan yang satu ini merupakan variasi dari latihan plank pada umumnya.

Sebenarnya sama sama melatih otot perut juga, tetapi latihan spiderman plank crunch ini juga bisa melatih beberapa otot lho!

Seperti otot obliques, punggung bagian bawah, serta rectus abdominis. Kamu bisa melakukan latihan spiderman plank crunch ini dimana saja dan kapan saja.

Ini dia cara untuk melakukan latihan spiderman plank crunch yang benar :

Pertama, posisikan badanmu  seperti posisi plank pada umumnya, serta kamu juga harus memastikan postur badanmu tetap lurus menghadap ke arah bawah

Kedua, setelah itu angkatlah dan bawalah lutut bagian kananmu untuk maju ke depan siku bagian kanan dengan cara memiringkan sedikit badanmu ke arah kanan

Ketiga, selanjutnya kembalilah ke posisi plank seperti awal tadi

Keempat, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan spiderman plank crunch untuk sisi badan bagian kiri, dan lakukanlah seperti sisi badan bagian kanan tadi

Kelima, ulangi latihan spiderman plank crunch sebanyak 10 kali pengulangan

3. Bent Over Rows

Gerakan dari latihan bent over rows ini engga hanya melatih otot perut saja, tetapi juga bisa melatih otot punggung juga lho!

Kamu bisa melakukan latihan bent over rows dengan menggunakan berbagai macam alat gym seperti dumbbell, barbell, kettlebell, serta weight plates.

Tetapi di artikel kali ini akan membahas bagaimana cara latihan bent over rows dengan menggunakan alat barbell.

Berikut ini cara latihan bent over rows yang benar dengan menggunakan alat barbell :

Pertama, posisi tubuh berdiri dengan tegak dan posisi kaki dibuka selebar bahu

Kedua, sedangkan untuk posisi alat barbellnya di bawah bagian bahu, jangan terlalu mundur dan jangan terlalu maju

Ketiga, untuk stik alat barbellnya disejajarkan di kedua ujung kakimu

Keempat, lalu untuk kedua bagian kaki ditekuk sampai kedua tanganmu bisa memegang alat barbellnya

Kelima, untuk pegangan tangan di grip harus sedikit lebih lebar dari bagian bahu

Keenam, setelah itu kencangankanlah bagian perut agar membuat punggung jadi engga bungkuk

Ketujuh, selanjutnya angkatlah alat barbellnya secara vertikal sampai ke arah bawah bagian dadamu

Kedelapan, bentuklah bagian punggung sampai membentuk sudut 45 derajat ketikan mengangkat dan menurunkan alat barbell

Kesembilan, selama mengangkat dan menurunkan alat barbell harus tetap dipegang secara erat dan untuk pandangan harus melihat ke arah bawah

Kesepuluh, jika latihan bent over rows dirasa sudah cukup, maka letakkanlah alat barbellnya ke atas lantai, kamu bisa mengulangi latihannya sesuai kemampuan kamu saja

4. Bicycle Crunch

Gerakan dari latihan bicycle crunch merupakan variasi dari gerakan latihan crunch pada umumnya.

Tentunya latihan bicycle crunch ini bisa melatih otot perutmu menjadi kelihatan lebih ramping.

Simak cara berikut ini untuk melakukan gerakan dari latihan bicycle crunch yang benar :

Pertama, tubuh diposisikan berbaring secara terlentang dan untuk bagian kedua tangan diposisikan di bagian belakang kepala, serta untuk posisi siku di kedepankan

Kedua, lanjut kamu bisa mengangkat bagian tungkaimu dan lakukan seperti kamu sedang mengayuh sepeda

Ketiga, ketika bagian lutut kirimu mendekati bagian kepala, maka dekatkanlah siku bagian kanan ke lutut bagian kiri

Keempat, setelah itu lakukan juga sebaliknya dengan bagian lutut kanan dan siku kirimu

Kelima, lakukanlah pengulangan sebanyak 10 sampai 15 kali

5. Cable Rotation

Untuk melakukan latihan ini kamu harus melakukannya di tempat gym biar hasilnya lebih maksimal lagi!

Selain bisa melatih otot perut, latihan yang satu ini juga bisa melatih otot obliques juga lho.

Berikut ini cara melakukan latihan cable rotation yang benar :

Pertama, posisi tubuh berdiri dengan tegak sambil memegang tali yang berada di depan badanmu, posisikanlah sedikit ke bawah

Kedua, untuk bagian lengan, kamu juga harus menjaganya agar tetap lurus dan engga bergerak, dengan hal tersebut bisa mengunci perutmu

Ketiga, setelah itu badanmu di putar ke arah kiri sampai merasakan ketengangan di sisi perut

Keempat, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan juga untuk posisi kananmu ya

Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan  cable rotation ini  sebanyak 10 kali

Pakai Alat dari RealleaderUSA Biar Gerakan Melatih Otot Perut Lebih Maksimal!

Buat kamu yang ingin melakukan latihan untuk melatih otot perut, kamu bisa berlatih dengan menggunakan alat gym dari RealleaderUSA saja.

Dijamin saat melakukan gerakan melatih otot perut jadi lebih maksimal lagi hasilnya.

Lebih lanjut, kamu bisa hubungi langsung nomor kontak yang tertera di websitenya RealleaderUSA ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *