Dari sekian banyaknya gerakan dari latihan fitness, beberapa gerakan fitness ini paling mudah untuk dilakukan.
Selain gerakannya yang mudah untuk dilakukan, beberapa gerakan ini juga engga memerlukan alat olahraga yang berat lho!
Kamu bisa melakukan fitness di mana saja dengan mencoba beberapa latihan fitness berikut ini.
Penasaran sama gerakan fitness yang gampang buat kamu lakukan?
Kalau penasaran, simak pembahasan selanjutnya ya!
Di artikel kali ini bakalan bahas cara latihan fitness yang gampang buat kamu lakukan dimana pun dan kapan pun.
Lebih lanjut, simak artikel ini sampai habis ya!
Mudah Banget! Berikut ini Gerakan Fitness yang Mudah Kamu Lakukan
Banyak orang yang engga mau berolahraga karena gerakannya yang susah, ditambah lagi sama alat olahraga yang bebannya berat – berat.
Padahal semua olahraga engga begitu lho!
Memang ada beberapa olahraga yang gerakannya sulit buat dilakukan, dan ada juga olahraga yang mengharuskan menggunakan alat olahraga yang bebannya berat.
Tetapi ada juga kok olahraga yang gerakannya mudah buat kamu lakukan, apalagi ada beberapa gerakan olahraga yang hanya menggunakan alat olahraga yang bebannya ringan.
Contohnya seperti beberapa gerakan fitness di bawah ini!
Gerakan fitness ini mudah banget buat kamu lakukan sendiri di rumah atau dimana pun kamu berada.
Alat olahraganya juga engga sulit untuk digunakan, terlebih lagi beban alatnya ringan, jadi kamu engga perlu ngeluarin tenaga yang banyak saat berolahraga.
Buat kamu yang penasaran apa saja gerakan fitness yang mudah untuk kamu lakukan, bisa simak pembahasannya berikut ini!
1. Lateral Raise
Gerakan fitness dari latihan Lateral Raise ini ternyata bisa melatih otot bahu kamu lho!
Dengan berlatih Lateral Raise bisa buat bahu kamu jadi kelihatan tegap, lebar, dan kuat.
Pastinya kamu mau kan punya bahu yang seperti itu?
Kalau mau, kamu bisa simak cara latihan Lateral Raise yang benar dan tepat berikut ini!
Sebelumnya untuk melakukan latihan Lateral Raise ini, kamu bisa menggunakan beberapa alat olahraga ya.
Alat olahraga yang bisa kamu gunakan yaitu dumbbell, cable pulley machine, dan bench.
Tetapi di artikel RealleaderUSA kali bakalan ngasih tahu kamu cara gerakan fitness Lateral Raise dengan menggunakan dumbbell.
Simak caranya berikut ini!
Pertama, posisi tubuh berdiri dengan tegap dan kaki dibuka selebar bahu, lalu kamu pegang dumbbell dengan posisi di sisi tubuh
Kedua, saat melakukannya kamu harus melibatkan otot ini, lalu tekanlah otot bokongmu dan lengan diangkat ke arah samping
Ketiga, ketika berhenti, lenganmu disejajarkan dengan lantai ya
Keempat, untuk posisi lengan mengarah kedepan dan bagian siku sedikit ditekuk
Kelima, jika sudah melakukan beberapa tahapan gerakan di atas tadi, maka kamu bisa beri jeda sejenak dan perlahan kembali ke posisi semula
Itulah tadi cara latihan Lateral Raise yang benar!
Kamu bisa mengulangi gerakan Lateral Raise sesuai dengan kemampuanmu ya.
2. Deadlift
Gerakan fitness Deadlift ini memiliki banyak manfaatnya lho!
Engga hanya bisa melatih beberapa bagian otot di tubuh saja, latihan Deadlift juga memiliki beberapa manfaat yang bisa buat tubuh kamu jadi lebih sehat lagi.
Buat kamu yang ingin berlatih Deadlift, bisa simak caranya berikut ini ya!
Untuk latihan Deadlift, kamu memerlukan alat olahraga berupa barbell.
Berikut ini cara latihan gerakan fitness Deadlift yang benar dan tepat :
Pertama, posisi tubuh berdiri dengan tegak di depan alat barbell dan kaki dibuka selebar bahu
Kedua, lalu bungkukkanlah tubuhmu dan bagian punggung harus tetap lurus
Ketiga, setelah itu raihlah palang barbell yang berada di sisi kaki
Keempat, peganglah alat barbell dengan kedua tangan dan gunakanlah teknik pegangan yang membuatmu nyaman ketika menggunakan alat barbell
Kelima, setelah itu angkatlah bagian dadamu dan luruskanlah bagian punggung bawah
Keenam, untuk bagian leher harus tetap terjaga dan bagian punggung harus lebih rendah dari bahu
Ketujuh, selanjutnya tariklah napas sedalam – dalamnya, setelah itu tahanlah napas saat mengangkat alat barbell
Kedelapan, kamu bisa mengangkat alat barbell dengan cara menekan kaki ke arah lantai, gerakkanlah bagian pinggul ke arah depan, lalu pastikan bagian punggung agar tetap lurus
Kesembilan, lalu letakkan kembali alat barbell ke lantai dengan cara tubuh dibungkukkan ke arah belakang, dan keluarkanlah napasmu dengan perlahan ketika meletakkan kembali alat barbellnya
Itulah tadi cara melakukan latihan Deadlift yang benar dan tepat!
Kamu bisa mengulangi latihannya sesuai dengan kemampuan kamu ya.
3. Chest Press
Gerakan fitness dari latihan Chest Press ini bisa bantu otot lengan dan otot dada kamu jadi lebih kuat lho!
Sebenarnya ada dua cara untuk melakukan latihan Chest Press.
Kamu bisa melakukannya dengan menggunakan alat dumbbell atau alat mesin chest press.
Kalau kamu ingin berlatih Chest Press, maka kamu bisa berlatih di tempat gym ya.
Kamu juga bisa kok berlatih Chest Press di rumah dengan menggunakan alat barbell.
Semuanya tergantung kamu dan senyaman kamu ya!
Gerakan fitness Chest Press bisa dilakukan di rumah, simak cara latihan Chest Press berikut ini yang benar dan tepat :
Pertama, peganglah alat barbell dengan kedua tangan, lalu posisilan tubuhmu secara berbaring di atas kursi
Kedua, lalu tangan diangkat ke arah atas dengan posisi yang tegak lurus, lalu turunlah kembali ke arah bawah dengan perlahan
Ketiga, ketika sambil menurunkan alat barbell tariklah napas secara mendalam, lalu angkatlah kembali tanganmu ke arah atas sambil menghembus napas
Itulah tadi cara melakukan latihan Chest Press yang benar dan tepat!
Kamu bisa mengulangi latihan Chest Press ini sebanyak 8 sampai 15 kali pengulangan ya.
Disarankan juga biar kamu engga mengalami cedera saat melakukan latihan Chest Press, untuk posisi tangan saat mengangkat dumbbell harus lurus ya!
4. High Knee Running
Latihan yang satu ini biasanya lebih dikenal dengan lari di tempat, bagi kamu yang tidak memiliki alat treadmill, maka kamu bisa melakukan latihan High Knees Running.
Gerakan fitness High Kness Running bisa melatih bagian lutut lho!
Berikut ini cara melakukan High Kneee Running yang benar dan tepat :
Pertama, larilah ditempat dan angkatlah lututmu sampai tingginya sepinggang
Kedua, berdirilah dengan posisi tubuh yang tegap, lalu bagian lengan diayunkan seperti ingin lari sprinter
Itulah tadi cara melakukan High Knee Running yang benar dan tepat!
Kamu bisa mengulangi High Knee Running sesuai dengan kemampuan kamu ya.
Gunakan Alat Olahraga ini Untuk Bantu Gerakan Fitness Kamu!
Itulah tadi beberapa gerakan fitness yang mudah untuk kamu lakukan.
Engga hanya mudah dilakukan, untuk penggunaan alat olahraganya juga mudah untuk digunakan.
Bagi kamu yang ingin mencari alat – alat olahraga untuk latihan fitness, maka kamu bisa cari di RealleaderUSA ya!
Di RealleaderUSA memiliki berbagai macam peralatan olahraga yang bisa bantu kamu dalam berolahraga.
Lebih lanjut kamu bisa hubungi nomor kontak yang tertera di website RealleaderUSA ya!