Punya otot dada yang ideal pastinya keinginan semua orang. Kamu bisa kok dapetin otot dada yang ideal dengan melakukan gerakan chest!
Jangan khawatir, beberapa gerakan chest terbilang mudah untuk dilakukan kok.
Jadi, buat kamu yang masih pemula engga perlu khawatir karena engga memiliki pengalaman berolahraga berat, beberapa gerakan chest ramah buat para pemula.
Nah, buat kamu yang penasaran sama beberapa gerakan latihan yang bisa melatih otot dada, bisa banget simak pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini!
Di artikel kali ini bakalan ngasih tahu kamu, beberapa gerakan latihan chest yang bisa bantu bentuk otot dadamu jadi kelihatan lebih ideal.
Engga hanya itu saja, di pembahasan artikel kali ini juga bakalan membahas bagaimana cara melakukan gerakannya.
Lebih lanjut, simak di pembahasan selanjutnya ya!
Bentuk Otot Dada dengan Gerakan Chest ini!
Kata siapa melatih otot dada itu susah? Engga ada yang susah jika kamu memang benar – benar berniat dan bersemangat buat melakukan latihannya.
Apalagi beberapa latihan otot dada memiliki gerakan chest yang cukup terbilang mudah dan bisa dilakukan oleh para pemula.
Mau latihannya pakai alat gym? Bisa!
Mau yang engga pakai alat gym? Juga bisa!
Jadi kamu tinggal pilih aja mau latihan otot dada pakai alat atau engga.
Berikut ini ada beberapa gerakan yang bisa melatih otot dada kamu biar terlihat lebih ideal!
1. Barbell Bench Press
Untuk melakukan gerakan chest Barbell Bench Press ini, kamu harus menggunakan alat barbell dan harus menggunakan kursi khusus yang disebut incline bench.
Gerakan dari latihan Barbell Bench Press ini juga bisa melatih beberapa otot tubuh bagian atas juga lho, seperti otot triseps dan otot bahu.
Berikut ini cara melakukan gerakan dari latihan Barbell Bench Press yang benar dan tepat :
Pertama, posisikanlah tubuhmu secara berbaring terlentang di atas incline bench dengan memegang alat barbell di masing – masing kedua tangan
Kedua, tariklah napas sedalam – dalamnya, setelah itu hembuskanlah napasmu ketika mengangkat alat barbellnya
Ketiga, ketika mengangkat alat barbell pastikan sejajar dengan lengan dan dadamu, lalu kamu bisa menurunkan kembali alat barbellnya ke posisi awal
Itulah tadi cara melakukan gerakan dari latihan Barbell Bench Press yang benar. Ulangilah gerakan chest ini sebisa kamu saja.
2. Commando Push Up
Seperti namanya, Commando Push Up, yang berarti gerakan chest dari latihan ini merupakan variasi dari latih Push Up pada umumnya.
Buat kamu yang penasaran sama gerakan latihan Commando Push Up seperti apa, berikut ini cara melakukan gerakannya yang benar dan tepat :
Note : Untuk melakukan latihan Commando Push Up posisi badan harus dalam keadaan forearm plank ya!
Pertama, angkatlah salah satu tanganmu, lalu letakkanlah bagian telapak tangan sama seperti posisi siku, selanjutnya lakukan juga di satu tangan lainnya
Kedua, untuk kembali ke posisi forearm plank, maka kamu harus meletakkan lenganmu secara bergantian
Gimana? Mudah kan cara melakukan latihan Commando Push Up?
Oh iya, kamu bisa melakukan latihan ini selama satu menit dan mengulangi gerakannya sebanyak empat kali saja ya!
3. Bench Dip
Perlu kamu tahu, kalau latihan Bench Dip ini engga hanya melatih otot dada saja lho!
Latihan Bench Dip juga bisa melatih beberapa otot bagian tubuh atas, yaitu otot punggung, otot lengan, dan otot bahu.
Untuk melakukan gerakan chest ini kamu bisa menggunakan kursi yang kuat ya!
Ini dia cara untuk melakukan gerakan dari latihan Bench Dip yang benar :
Pertama, duduklah di atas kursi dan pegang secara kuat pegangan kursinya dengan menggunakan kedua tangan
Kedua, kaki diluruskan dengan tumit yang sebagai tumpuannya
Ketiga, siku bagian belakang ditekuk sampai membantuk sudut 90 derajat, lalu turunkanlah tubuhmu dengan perlahan
Keempat, angkat kembali tubuh kamu secara perlahan, dan kembalikanlah tubuhmu ke posisi semula
Itulah tadi cara melakukan gerakan chest Bench Dip yang benar. Gerakan dari latihan Bench Dip bisa kamu ulangi sebanyak 10 kali.
4. Standing Chest Press
Engga mau pakai alat yang bebannya berat – berat? Kamu bisa banget lakukan latihan Standing Chest Press ini saja!
Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa menggunakan alat resistance band ya.
Latihan Standing Chest Press ini ternyata juga bisa melatih otot triseps, otot biceps, dan otot bagian bahu depan.
Buat kamu yang penasaran, gimana cara melakukan latihan Standing Chest Press dengan menggunakan alat resistance band, berikut ini caranya yang benar :
Pertama, kaitkan terlebih dahulu alat resistance bandnya ke tempat yang tinggi dan stabil, untuk ketinggiannya bisa kamu atur sesuai dengan bagian otot mana yang ingin kamu latih ya
Kedua, jika sudah dikaitkan, maka kamu bisa memegang alat resistance bandnya, selanjutnya berdiri dengan menggunakan satu kaki saja untuk melangkah
Ketiga, setelah itu tariklah alat resistance bandnya ke arah depan sampai membuat lenganmu terentang dan kedua tangan hampir bersentuhan
Keempat, lalu tariklah kembali alat resistance bandnya ke posisi semula
Cara latihan Standing Chest Press dengan alat resistance band ini cukup terbilang mudah lho!
Ulangilah gerakan chest ini sesuai kemampuan kamu ya!
5. Super Band Kettlebell Chest Press
Nah, untuk melakukan gerakan chest ini kamu harus memerlukan alat yang bernama kettlebell ya!
Latihan Super Band Kettllebell Chest Press bisa dilakukan oleh orang – orang yang engga punya waktu yang banyak buat berolahraga.
Berikut ini cara melakukan gerakan dari latihan Super Band Kettlebell Chest Press yang benar dan tepat :
Pertama, alat super band dilingkarkan ke pegangan alat kettlebellnya
Kedua, simpulkanlah alat kettlebell agar terikat kuat
Ketiga, selanjutnya pegang super band di salah satu tanganmu, setelah itu baringkanlah tubuhmu seperti posisi chest press pada umumnya
Keempat, dengan perlahan angkatlah alat kettlebell sambil menjaga posisi badanmu
Kelima, setelah itu turunkanlah ke posisi awal
Itulah tadi step by step cara melakukan gerakan chest dari latihan Super Band Kettlebell Chest Press yang benar.
Kamu bisa mengulangi gerakan latihannya sesuai dengan kemampuan kamu saja ya, jangan lupa lakukan bergantian tiap tangannya.
6. Cable Crossover
Jika kamu ingin melakukan latihan Cable Crossover, maka kamu harus menggunakan alat cable crossover ya!
Latihan yang satu ini juga bisa melatih otot triseps lho.
Penasaran sama cara melakukannya? Berikut ini cara melakukan gerakan dari latihan Cable Crossover yang benar dan tepat :
Pertama, handle dipegang dengan kedua tangan, lalu salah satu kakimu dilangkahkan ke depan dengan bagian punggung yang tetap lurus
Kedua, setelah itu kamu bisa menarik kedua handle cable crossovernya ke arah depan tubuhmu
Ketiga, kamu harus bisa mengencangkan otot dada dengan cara kedua tangan didekatkan hampir bersentuhan
Keempat, lalu tangan kembali ke posisi semula dengan perlahan
Itulah tadi cara melakukan latihan Cable Crossover, kamu bisa mengulangi gerakan latihannya semampu kamu ya!
Latih Otot Dada dengan Gerakan Chest Pakai Alat Gym dari RealleaderUSA
Buat kamu yang ingin melatih otot dadamu agar terlihat lebih ideal, bisa banget lho melakukan beberapa gerakan chest!
Biar lebih maksimal lagi melakukan gerakannya, kamu bisa melakukannya dengan menggunakan alat gym yang disediakan RealleaderUSA.
Kamu bisa dapetin alat – alat gym buat melatih otot dada di RealleaderUSA ya!
Dijamin alat – alat gymnya berkualitas dan tahan lama.
Jika kamu tertarik untuk menggunakannya, bisa banget hubungi nomor kontak yang tersedia di websitenya RealleaderUSA ya!