Bagi kamu yang punya berat badan berlebihan dan kurang ideal, mungkin kamu perlu melakukan bakar kalori. Untuk membakar kalori terbilang mudah kok buat lakukannya, yang paling penting adalah niat kamu dalam menjalaninya saja. Ada berbagai macam cara membakar kalori yang bisa kamu lakuin.
Untuk lebih lengkapnya kamu bisa simak artikel ini sampai habis ya, biar kamu bisa bakar kalori di tubuh kamu agar kamu bisa memiliki bentuk tubuh yang ideal!
Cara Membakar Kalori dengan Gampang tanpa Ribet
Masih banyak orang yang melakukan kesalahan dalam membakar kalori. Ada yang berusaha keras untuk bakar kalori sampai menyiksa diri sendiri, padahal hal tersebut merupakan langkah yang salah untuk membakar kalori.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, kamu tidak perlu sampai menyiksa diri kamu sendiri. Kamu bisa lakukan cara membakar kalori berikut ini secara rutin dan benar, maka dijamin kamu akan mendapatkan tubuh ideal yang kamu inginkan.
Simak artikel pembahasan berikut ini biar kamu tidak salah lagi untuk lakukan pembakaran kalori pada tubuh kamu!
1. Cara Bakar Kalori yang Mudah
Perlu kamu ketahui kalau tubuh tidak pernah berhenti sama sekali untuk membakar kalori. Hal sekecil berdiri ataupun mengedipkan mata saja bisa bakar kalori lho!
Kira – kira cara membakar kalori seperti apalagi ya yang bisa kamu lakukan? Yuk, simak pembahasan ini lebih lanjut biar kamu juga bisa lakuinnya di rumah ataupun di berbagai tempat.
a. Jalan Kaki
Dengan berjalan kaki bisa bantu kamu untuk membakar kalori dan bisa ningkatin kesehatan bagi tubuh kamu juga. Kamu hanya perlu berjalan selama 30 menit saja sudah bisa bakar lebih dari 200 kalori lho.
Tidak hanya bakar kalori dan ningkatin kesehatan aja, dengan melakukan jalan kaki sangat ampuh buat mencegah resiko stroke dan bisa menghilangkan stress.
Selain itu dengan berjalan kaki bisa bantu buat ningkatin kualitas tidur kamu yang berantakan. Mungkin jalan kaki ini terlihat simple, tapi aktivitas yang satu ini benar – benar banyak banget manfaatnya ya.
b. Berdiri
Mungkin kamu akan bertanya – tanya, kenapa dengan berdiri saja bisa bakar kalori di tubuh kamu? Hal ini dikarenakan otot yang berada di punggung dan kaki kamu bekerja lebih keras daripada kamu hanya duduk saja.
Maka dari itu, kalau pekerjaan kamu lebih sering duduk coba biasakan untuk berdiri selama 5 menit saja dalam beberapa kali.
Dengan kamu berdiri saja bisa membakar kalori di tubuh kamu lebih dari 50% daripada kamu duduk – duduk saja. Terlebih lagi kalau kamu sambil menggerakkan kaki kamu, kalori yang terbakar bisa mencapai 20% sampai 40%.
c. Bersepeda
Kamu tahu tidak, dengan kamu lakukan bersepeda tidak hanya bakar kalori saja tetapi juga bisa bakar lemak!
Jadi hal tersebut dikarenakan ketika kamu mengayuh sepeda, tubuh kamu akan mengambil lemak dan karbohidrat yang tersimpan di tubuh kamu dan akan menghasilkan energi.
Dengan bersepeda juga kamu bisa membentuk otot, ningkatin metabolisme dan detak jantung, serta juga bisa menurunkan berat badan juga lho!
Baca Juga : Alat Gym Lari Ini Bisa Bantu Bakar Kalori!
d. Naik Turun Tangga
Saat naik turun tangga memang melelahkan, tetapi di balik lelah tersebut tubuh kamu secara tidak langsung telah membakar kalori!
Ya, setidaknya dengan naik turun tangga bisa bakar 3 sampai 5 kalori per menitnya kalau kamu naiknya perlahan – lahan. Kalau mau naik turun tangga lebih cepat lagi bisa kok, kalori yang terbakar bisa sampai 15 kalori per menitnya.
Jadi mulai sekarang buat kamu yang ingin bakar kalori bisa banget biasakan naik turun tangga ya.
e. Olahraga
Yup, mungkin aktivitas inilah yang paling banyak membakar kalori. Jadi buat kamu yang ingin cepat mendapatkan hasil tubuh yang ideal bisa banget buat lakukan olahraga ya.
Semakin rutin olahraga dan kuat latihannya, maka kalori di tubuh kamu akan banyak yang terbakar.
f. Bersihkan Rumah
Saat bersih – bersih rumah memang banyak banget aktivitasnya, mulai dari menyapu rumah, mengepel rumah, membersihkan taman, atau membersihkan kamar mandi. Tapi kamu tahu tidak, aktivitas bersihkan rumah bisa bakar kalori?
Iya, selain rumah bersih kamu juga bisa bakar kalori lho. Dengan mebersihkan rumah bisa bakar kalori sampai 65 kalori. Wah, lumayan juga ya kalori yang terbakar, hal tersebut buat kamu jadi makin semangat buat membereskan rumah!
g. Mengonsumsi Teh Hitam dan Teh Hijau
Perlu kamu ketahui kalau teh hitam dan teh hijau memiliki kandungan kafein yang bisa bantu bakar kalori. Jadi ekstrak teh hitam dan teh hijau bisa meperlambat penyerapan karbohidrat di tubuh kamu.
Kafein dari kandungan teh hitam dan teh hijau juga bisa menyebabkan perubahan pada metabolisme dalam tubuh kamu, yang mana hal tersebut menyebabkan banyak kalori yang terbakar.
2. Hitung Kalori yang Benar
Buat kamu yang ingin bentuk tubuh ideal, bisa banget lakuin defisit kalori! Tetapi sebelum lakuin defisit kalori kamu perlu hitung kalori kamu terlebih dahulu ya biar tahu berapa kalori yang dibutuhkan tubuh kamu dalam sehari.
Perlu kamu ketahui kalau kebutuhan kalori setiap orang berbeda – beda per harinya. Hal ini tergantung jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik yang dilakukan.
Nah, maka dari itu kamu perlu banget buat hitung kalori kamu dengan melihat BMR (Basal Metabolic Rate) dan melihat tingkatan aktivitas tiap harinya.
Berikut ini rumus hitung kalori yang bisa kamu gunakan untuk menghitung jumlah kalori yang kamu butuhkan :
- Untuk wanita : 655,1 + (9,563 x berat badan dalam kilogram) + (1,850 x tinggi badan dalam cm) – (4,676 x usia)
- Untuk pria 66,5 + (13,75 x berat badan dalam bentuk kilogram) + (5,003 x tinggi badan dalam bentuk cm) – (4,676 x usia)
Untuk hasil perhitungan BMRnya kamu perlu mengkalikan dengan angka aktivitas harian kamu secara rata – rata. Hal tersebut bisa berkisar dari 1,2 sampai 1,9. Tergantun juga dari seberapa seringnya aktivitas harian kamu.
Perlu diingat ya, semakin sering kamu melakukan aktivitas, maka semakin tinggi angka aktivitas harian kamu. Berikut ini contoh perhitungan kalorinya biar kamu makin paham cara menghitungnya!
Misalnya seorang wanita yang bekerja di kantoran, usianya 22 tahun dengan berat badan 82 kg, dan tingginya 159 cm dengan tingkat aktivitas hariannya yang tergolong tinggi, hal ini dikarenakan pekerjaannya hanya duduk saja.
Maka cara menghitung BMR wanita tersebut yaitu :
655,1 + (9,563 x 82) + (1,850 x 158) – (4,676 x 22) = 1.682
Nah, karena jarang berolahraga dan kurang beraktivitas, maka angka aktivitas harian wanita tersebut yaitu di angka 1,2. Jadi jika wanita tersebut ingin menjaga tubuhnya, maka jumlah kalori yang dibutuhkan yaitu 1.682 x 1,2 = 2,018 kkal.
Baca Juga : Cara Menaikkan Massa Otot yang Benar Agar Ideal
3. Kalori yang Dibutuhkan Berdasarkan Usia
Untuk kebutuhan kalori dengan berdasarkan usia bisa kamu lihat dilihat di bawah ini :
- Kalori yang dibutuhkan anak – anak per harinya yaitu sekitar 1.000 sampai 2.000 kalori
- Kalori yang dibutuhkan remaja per harinya yaitu sekitar 2.000 sampai 2.650 kalori
- Kalori yang dibutuhkan wanita dewasa per harinya yaitu sekitar 2.100 kalori
- Kalori yang dibutuhkan pria dewasa per harinya yaitu sekitar 2.500 kalori
Dapatin Tubuh Ideal dengan Cara Membakar Kalori Pakai Alat Olahraga dari RealleaderUSA
Seperti yang di pembahasan sebelumnya di cara membakar kalori, kalau kamu ingin mendapatkan hasil tubuh ideal dengan cepat maka kamu perlu melakukan olahraga.
Kamu bisa banget berolahraga dengan menggunakan alat – alat gym dan fitness dari RealleaderUSA. Dijamin kalori yang terbakar di tubuh kamu lebih banyak daripada melakukan aktivitas yang lainnya.
RealleaderUSA menyediakan berbagai macam peralatan olahraga dan fitness yang bisa kamu pilih dan sesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu.
Jadi tunggu apalagi? Yuk, pesan sekarang alat – alat olahraga di RealleaderUSA sekarang juga! Lebih lanjut hubungi nomor yang tertera di website RelleaderUSA atau bisa kunjungi Instagram @realleaderusa.