Jl. Letjen Suprapto No.62, Cemp. Putih Bar., DKI Jakarta 10520

  +62 21 4280 5577 / +62813 9954 5758  info@realleaderusa.co.id

cara melatih otot kaki

Cara Melatih Otot Kaki Agar Terhindar Dari Cedera Dan Tetap Kuat

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn

Table of Contents

Setiap seluruh di badan kita pasti memiliki otot, terutama di kaki. Dari berbagai jenis otot yang ada di badan kita, sebagian orang melupakan bahwa otot kaki ini berperan penting dalam kehidupan manusia. Banyak orang yang hanya melatih otot dada, otot bahu, atau otot yang lainnya, tetapi melupakan untuk melatih otot kaki.

Padahal otot kaki sangat berperan penting bagi kehidupan manusia. Tanpa otot kaki mungkin kita tidak bisa berjalan semana semestinya. Di dalam otot kaki terdapat tulang, tendon, dan ligamen yang mana berperan penting untuk menstabilkan tubuh manusia saat berdiri, menopang beban tubuh manusia, dan juga membuat manusia bisa bergerak.

Di otot kaki ini juga sering terjadi cedera otot, bisa jadi karena mengangkat beban yang terlalu berat atau pendaratan yang salah ketika melompat. Maka dari itu jika kamu ingin melatih otot kaki agar tidak cedera, kamu perlu membaca artikel ini! Di artikel ini akan membahas bagaimana cara melatih otot kaki agar otot kaki kamu bisa kuat dan tidak mengalami cedera.

Cara Melatih Otot Kaki Agar Kuat Dan Terhindar Dari Resiko Cedera

Banyak orang – orang yang saat melakukan fitness, gym, atau olahraga lupa untuk melatih otot kaki. Padahal dalam melatih otot kaki ini sangat perlu dan juga penting, agar kaki kamu bisa kuat dan terhindar dari resiko cedera. Berikut ini beberapa cedera otot kaki yang sering terjadi beserta cara melatih otot kaki!

1. Cedera Otot Kaki Yang Paling Sering Di Alami

Cedera otot kaki bisa saja terjadi karena membawa beban berlebihan, begerak secara cepat tanpa berhenti, dan bisa jadi salah pendaratan saat melakukan lompatan. Berikut ini beberapa cedera otot kaki yang paling sering di alami oleh olahragawan atau banyak orang.

a. Cedera Planta Fasciitis

Jika kamu pernah mengalami nyeri tumit, mungkin itu karena cedera planta fasciitis. Cedera otot kaki yang satu ini disebabkan karena kaki terlalu banyak mendapatkan tekanan sehingga menimbulkan cedera pada area tumit dan telapak kaki.

Biasanya cedera planta fasciitis ini terjadi di berbagai kalangan orang, mulai dari usia 40 tahun sampai olahragawan juga bisa mengalami cedera planta fasciitis. Untuk penyembuhannya sendiri dilihat dari tingkat keparahan cederanya, kalau cederanya sangat parah maka diperlukan penanganan khusus dari ahli fisioterapi.

b. Cedera Calf Muscle Train

Cedera yang satu ini biasanya lebih dikenal sebagai “naik betis“. Penyebab dari cedera calf muscle train ini bisa jadi karena kegiatan aktivitas yang berlebihan atau bisa jadi melakukan olahraga tanpa melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu.

Jika cedera ini tidak ditangani dengan benar, maka akan kemungkinan cedera calf muscle train ini akan terus terjadi berulang kembali dan bisa jadi pemulihannya akan semakin lama.

c. Cedera Medial Tibial Stress Syndrome

Cedera yang satu ini biasanya lebih dikenal sebagai “nyeri betis“. Biasanya cedera ini terjadi di area tulang kering dan tulang depan besar di kaki bagian bawah. Cedera medical tibial stress syndrome terjadi karena olahraga yang berlebihan, kurangnya bergerak, dan lainnya. Biasanya cedera ini terjadi pada atlet sepak bola dan atlet lari.

d. Cedera Patellofemoral Pain Syndrome

Cedera ini biasa terjadi di area tempurung lutut kaki, yang diakibatkan karena sering berlari berlebihan secara berulang. Biasanya cedera ini terjadi pada atlet lari.

2. Latih Otot Kaki Agar Terhindar Dari Cedera

Melatih otot kaki sangat diperlukan agar terhindar dari cedera kaki yang tidak diinginkan. Hal ini juga bisa membuat kaki kamu lebih menjadi kuat. Berikut ini cara melatih otot kaki agar terhindar dari cedera otot kaki!

a.  Latihan Slide Leg Raises

Latihan otot kaki ini bisa berguna bagi otot kaki kamu agar lebih menjadi kuat. Tujuan latihan ini menjaga kestabilan tubuh kamu saat berdiri. Cara latihannya mudah sekali, kamu hanya perlu berdiri dengan tegak dengan melebarkan kaki kamu selebar bahu. Tangan letakkan di samping pinggang, angkat kaki kanan ke samping dengan menarik napas dan pindahkan beban tubuh kamu ke kaki kiri. Setelah itu, buang napas kamu, dan lakukan hal tersebut di kaki kiri juga. Kamu bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 5 sampai 10 kali.

b.Latihan Squat

Siapa yang tidak tahu latihan squat ini? Latihan otot kaki yang satu ini biasanya sering digunakan oleh para pemula karena gerakannya yang mudah untuk dilakukan. Squat ini bertujuan untuk memperkuat otot bawah, dimulai dari panggul, paha, dan betis.

Cara latihan squat ini, kamu berdiri tegak terlebih dahulu dengan melebarkan kaki kamu selebar bahu. Setelah itu, rentangkan tangan kamu ke depan dan tekuk kedua kaki kamu dan dorong panggul kamu ke belakang secara bersamaan layaknya mau duduk. Punggung dan bahu harus tetap tegak, dan tahan beberapa menit. Kamu bisa lakukan latihan ini dengan mengulangi sebanyak 8 kali.

d. Latihan Calf Raises

Latihan calf raises ini mempunyai gerakan yang tidak begitu sulit lho, dan gerakan latihan ini resiko cederanya juga kecil. Tujuan latihan ini untuk memperkuat kaki dan betis kamu, dengan melakukan latihan ini bisa memperkuat betis dan kaki kamu sehingga keseimbangan tubuh kamu akan menjadi lebih baik lagi. Tidak hanya itu saja, latihan calf raises ini juga mengurangi resiko cedera pada pergelangan kaki.

Cara melakukan latihan ini ternyata mudah lho, kamu hanya perlu berdiri tegak saja dengan melebarkan kaki selebar bahu dan jari kaki kamu arahnya lurus kedepan. Setelah itu, angkatkan tumit kamu perlahan – lahan dan turunkan kembali, kamu bisa ulangi latihan ini sebanyak 11 – 17 kali.

e. Latihan Deadlift

Latihan deadlift ini bertujuan untuk menguatkan kaki juga otot tungkai. Selain itu juga, latihan deadlift ini bisa mengencangkan panggul lho!

Caranya bagaimana? Caranya mudah kok, kamu hanya perlu berdiri dengan tegak dan lebarkan kaki kamu selebar bahu, selanjutnya tubuh kamu dibungkukkan pelan – pelan layaknya mau duduk. Kalau sudah merasakan otot paha belakang kamu mulai regang, tahan posisi kamu selama beberapa menit. Setelah itu berdiri kembali secara tegak, kamu bisa ulangi gerakan latihan deadlift beberapa kali.

Kalau kamu sudah terbiasa dengan latihan deadlift ini, kamu juga bisa lho menggunakan dumbbell buat menambah beban. Kamu bisa coba dumbbell yang lebih ringan terlebih dahulu!

Cara Melatih Otot Kaki Hanya Di Rumah Saja!

Bagi kamu yang ingin melatih otot kaki kamu tapi tidak mau repot – repot datang ke tempat gym, mungkin kamu bisa lho beli peralatannya sendiri berupa treadmill! Menggunakan treadmill juga bisa melatih otot kaki kamu agar mengurangi resiko cedera otot kaki.

Kamu bisa pesan treadmill di Realleader USA, dengan berbagai keuntungan yang bisa kamu dapatkan! Pesan treadmill di Realleader USA kamu tidak perlu menunggu lama karena pengirimannya cepat, kamu juga bisa lacak pesanan kamu lho!

Tunggu apalagi? Cek sekarang juga di website Realleader USA, di sana juga kamu bisa temui berbagai alat gym yang mungkin ada kamu inginkan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *