Ada beberapa cara latihan bahu di gym yang bisa bentuk otot bahu jadi kelihatan lebih kekar lho!
Beberapa latihan bahu di tempat gym ini ternyata juga sering dilakukan oleh kebanyakan orang yang ingin melatih dan membentuk otot bahunya.
Kamu penasaran engga sih latihan apa saja yang bisa bentuk otot bahu jadi lebih kekar?
Jika penasaran, kamu bisa cek beberapa latihan bahu di tempat gym ini yang ‘katanya’ bisa bentuk otot bahumu jadi lebih kekar dan lebih berbentuk!
Latihan Bahu di Gym Biar Hasilnya Lebih Maksimal!
Siapa sih yang engga mau punya otot bahu yang kekar? Semua orang pastinya mau punya otot bahu yang seperti itu!
Termasuk kamu yang sedang membaca artikel ini, pasti kamu mau kan punya otot bahu yang ideal?
Kalau kamu mau, kamu bisa cek beberapa latihan bahu ini yang bisa melatih otot bahumu jadi kelihatan lebih ideal dan lebih kekar.
Selain itu, kamu bisa simak cara melakukan latihannya biar engga bingung lagi saat ingin melakukan latihan di tempat gym!
Lebih lanjut, simak pembahasannya berikut ini.
1. Dumbbell Lateral Raise
Seperti nama latihannya, Dumbbell Lateral Raise, yang mana sudah pasti latihan ini menggunakan alat dumbbell dalam melakukan latihannya.
Latihan Dumbbell Lateral Raise ini cocok banget buat kamu yang ingin punya otot bahu yang lebar.
Cara melakukan latihannya terbilang mudah kok! Berikut ini cara melakukan latihan Dumbbell Lateral Raise yang benar :
Pertama, posisikan tubuhmu berdiri dengan tegak
Kedua, untuk posisi alat dumbbellnya berada di sisi paha kiri dan paha kanan
Ketiga, lalu angkatlah alat dumbbellnya ke arah samping sampai membentuk sudut 90 derajat
Keempat, saat mengangkat alat dumbbellnya, pastikanlah bagian bahu saja yang bergerak, untuk bagian tubuh lainnya jangan bergerak
Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Dumbbell Lateral Raise sebanyak 10 sampai 12 kali pengulangan
2. Rear Delt Fly
Latihan yang satu ini juga bisa melatih kekuatan bagian punggung dan memperbaiki serta menjaga postur tubuh.
Alat dumbbell dan incline bench sangat dibutuhkan dalam latihan Rear Delt Fly!
Bagi kamu yang penasaran dengan cara melakukannya, bisa simak caranya berikut ini :
Pertama, aturlah incline benchnya dengan sudut yang lebih rendah, lalu duduk di bangkunya sambil memegang alat dumbbell
Kedua, lalu badanmu dicondongkan ke arah bawah, sehingga untuk bagian dadanya bertumpu ke bantalan incline bench
Ketiga, untuk posisi badan menghadap ke arah lantai, dan posisi kakimu diletakkan di lantai, serta posisi wajahmu engga boleh bertumpu di bantalan bangkunya
Keempat, setelah itu remaslah tulang belikatmu untuk mengangkat alat dumbbellnya, dan bagian sikunya ditekuk
Kelima, saat mengangkat alat dumbbellnya kamu bisa jeda sebentar di bagian atasnya dengan cara menekan tulang belikatmu
Keenam, setelah itu kembalilah ke posisi semula, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Rear Delt Fly sebanyak 12 sampai 15 kali pengulangan
3. Triceps Rope Pushdown
Walaupun nama latihannya, Triceps Rope Pushdown, yang mana latihannya untuk otot triceps.
Latihan ini juga bisa melatih otot bahu agar lebih kekar lho!
Penasaran sama cara melakukan latihan Triceps Rope Pushdown? Simak caranya berikut ini!
Pertama, sesuaikan terlebih dahulu bebannya, lalu ambil ropenya dan mundur satu langkah
Kedua, berdirilah dengan tegak sambil bahu diangkat ke arah belakang, untuk pandanganmu diarahkan ke depan
Ketiga, kedua kaki dibuka selebar pinggul, dan untuk bagian lutut ditekuk sedikit saja
Keempat, untuk bagian sikunya ditekuk dengan membentuk sudut 90 derajat, setelah itu turunkan sikunya ke arah samping
Kelima, jangan lupa untuk menarik napas serta kedua siku direntangkan dengan cara triseps digerakkan
Keenam, jika lenganmu sudah lurus, beri jeda sejenak dan buanglah napas, setelah itu lepaskanlah dengan perlahan sampai bagian siku tertekuk
Ketujuh, kamu bisa mengulangi gerakannya sesuai dengan kemampuan kamu saja
4. Machine Shoulder Press
Untuk melakukan latihan Machine Shoulder Press, kamu bisa langsung kunjungi tempat gym saja ya.
Karena di tempat gym memiliki alat machine shoulder press yang tentunya sangat lengkap, sehingga kamu bisa berlatih secara maksimal.
Tetapi jika kamu engga mau repot datang ke tempat gym, kamu bisa mengganti alat tersebut dengan pipa paralon yang di kedua ujungnya diberikan beban dengan memakai ember cat yang telah diisi semen.
Dengan rutin melakukan latihan Machine Shoulder Press ini dijamin bahu kamu jadi lebih kelihatan kekar lho!
Bagi kamu yang ingin melakukan latihan Machine Shoulder Press, simak caranya berikut ini ya!
Pertama, angkatlah alatnya, lalu tahanlah alatnya sampai di bagian dagumu
Kedua, kamu harus pastikan untuk alatnya jangan sampai turun ke bagian dadamu ya
Ketiga, kamu bisa melakukan angkat alat machine shoulder pressnya sebanyak 10 kali pengulangan ya
5. Dumbbell Front Raise
Latihan Dumbbell Front Raise ternyata bisa membuat bagian bahu jadi lebih kuat dan terbentuk sempurna lho!
Untuk melakukan latihan Dumbbell Front Raise ini sudah jelas harus menggunakan alat dumbbell ya.
Cara melakukan latihannya juga mudah kok, berikut ini cara latihan Dumbbell Front Raise yang benar :
Pertama, berdiri dengan posisi postur tubuh yang tegak
Kedua, setelah itu kedua tangan diangkat dan arahkan alat dumbbellnya ke depan sampai tanganmu lurus tepat berada di depan dada
Ketiga, lalu turunkanlah alat dumbbellnya, setelah itu posisikanlah alat dumbbell di samping paha kanan dan paha kiri
Keempat, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Dumbbell Front Raise ini sebanyak 10 sampai 12 kali pengulangan ya
6. Dumbbell Upright Row
Sama seperti latihan sebelumnya, kalau latihan Dumbbell Upright Row ini membutuhkan alat dumbbell agar latihannya bisa lebih maksimal.
Latihan Dumbbell Upright Row ini ternyata juga bisa melatih otot trapezius dan otot deltoid.
Biar kamu engga penasaran sama latihan Dumbbell Upright Row, simak caranya berikut ini!
Pertama, posisikan tubuhmu berdiri dengan tegak
Kedua, untuk kedua tangan diluruskan ke arah bawah, dan ketika mengangkat alat dumbbellnya, tangan berada di depan badanmu
Ketiga, alat dumbbell diangkat setinggi bagian dada, lalu ketika mengangkat alat dumbbellnya diikuti dengan lengan yang terbuka
Keempat, setelah itu turunkanlah kembali ke posisi awal, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Dumbbell Upright Row sebanyak 10 sampai 12 kali pengulangan
Latihan Bahu di Gym Pakai Alat RealleaderUSA!
Kamu bisa melakukan latihan bahu di gym pakai alat – alat gym dari RealleaderUSA lho!
Alat gym yang disediakan oleh RealleaderUSA tentunya sangat berkualitas dan dijamin keawetannya.
Tentunya alat dumbbell, alat machine shoulder press, dan alat untuk latihan bahu yang lainnya ada di toko RealleaderUSA!
Kamu bisa dapetin alat gym RealleaderUSA di toko offlinenya yang berjalan di Jalan Letjen Supratman,Cemp. Putih Bar, Jakarta Pusat.
Atau kamu bisa langsung cek websitenya RealleaderUSA buat lihat lebih lengkapnya ya!