Mau latihan otot dada engga perlu khawatir lagi karena sudah ada alat gym untuk dada.
Dengan adanya alat gym khusus untuk melatih otot dada, bisa mempermudah latihan kamu lho!
Beberapa alat gym ini bisa kamu jumpai di tempat gym, atau kalau kamu pengen punya sendiri di rumah juga bisa kok.
Jadi, buat kamu yang baru ingin melatih otot dada bisa simak pembahasan artikel RealleaderUSA kali ini ya.
Di artikel kali ini bakalan membahas beberapa alat gym untuk dada yang bisa kamu gunakan untuk melatih otot dada kamu.
Untuk lebih lanjutnya, simak di pembahasan selanjutnya yang akan membahas mengenai beberapa alat gym khusus melatih otot dada beserta cara menggunakannya.
Alay Gym untuk Dada Bantu Latihanmu Jadi Lebih Maksimal
Bentuk dada yang ideal merupakan keinginan semua orang, mau itu cewek atau cowok.
Otot dada yang ideal bisa bantu kamu jadi lebih percaya diri sama bentuk tubuh kamu.
Engga hanya itu saja, dengan bentuk otot dada yang ideal bisa jadi tanda kalau tubuhmu terlihat bugar dan sehat.
Kamu pastinya pengen punya otot dada yang terlihat ideal, kan?
Berikut ini ada beberapa alat gym untuk dada beserta cara menggunakannya biar kamu engga kebingungan nantinya!
1. Smith Machine
Alat smith machine bisa bantu kamu untuk latihan otot dada.
Bentukan dari alat smith machine ini berupa barbell yang melekat di alat smith machinennya.
Untuk menggunakan alat smith machine hanya bisa digerakkan satu arah saja, yaitu turun dan naik.
Jadi, alat smith machine ini engga ada gerakkan maju dan mundurnya, apalagi gerak ke kiri dan ke kanan.
Bagi kamu yang penasaran latihan dengan menggunakan alat smith machine, berikut ini cara melakukan Bench Press Throws yang benar dan tepat :
Pertama, duduklah di bangku lalu sejajarkan tubuhmu sehingga palangnya berada tepat di atas dadamu
Kedua, peganglah palangnya dengan menggunakan kedua tanganmu yang dibuka selebar bahu
Ketiga, lalu doronglah palangnya ke atas dan putarlah untuk membuka kaitan palangnya
Keempat, setelah itu turunkanlah palangnya dengan perlahan ke arah dadamu dan lanjut dorong ke atas sekuat mungkin
Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Bench Press Throw sesuai kemampuan kamu saja
Itulah cara melakukan latihan Bench Press Throw yang benar.
Perlu di catat! Saat melakukan latihannya jangan pernah mengalihkan pandanganmu dari palangnya serta pastikan tanganmu siap untuk menangkap palangnya.
2. Chest Fly Machine
Alat chest fly machine ini membantu banget buat kamu yang sedang melakukan latihan otot dada.
Engga hanya melatih otot dada saja, alat chest fly machine juga bisa melatih bagian lengan, bahu, serta pergelangan tanganmu.
Buat kamu yang ingin melatih dada dengan menggunakan alat chest fly machine ini bisa banget digabung menggunakan alat dumbbell lho!
Nanti hasilnya bakalan jadi lebih maksimal. Berikut ini cara melakukan latihan Chest Fly Dumbbell yang benar dan tepat :
Pertama, posisi tubuh berbaring secara terlentang di atas bangku, untuk kedua kaki harus berada di permukaan lantai dan kepala serta punggungmu harus menempel di bangkunya
Kedua, ambillah alat dumbbell yang berada di lantai secara perlahan, lalu peganglah alat dumbbellnya ke arah depan dengan bagian telapak tangan yang saling berhadap – hadapan
Ketiga, selanjutnya angkatlah alat dumbbellnya ke arah atas seperti sedang menekan, lalu beri jeda dan tahanlah beberapa detik
Keempat, setelah itu tekuklah siku lalu tarik napas dan turunkanlah alat dumbbellnya dengan perlahan sampai sejajar dengan bagian dada dan jangan pernah diturunkan melewati bahu
Kelima, lalu buanglah napasmu dan perlahan kembali ke posisi semula dengan menekan bagian otot dada
Keenam, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Chest Fly Dumbbell sebanyak 10 sampai 15 kali pengulangan ya
Itulah tadi cara melakukan latihan dengan menggunakan alat chest fly machine yang benar.
3. Resistance Band
Alata Gym untuk dada selanjutnya adalah Resistance band, yang berfungsi melatih ketahanan, tetapi juga bisa melatih otot dada.
Bentuk alat resistance band ini seperti tali karet yang elastis, jenis bentuk dan ukurannya juga berbagai macam, kamu bisa menggunakan alat resistance band sesuai kebutuhan kamu ya!
Kamu penasaran gimana cara latihan menggunakan alat resistance band ini? Berikut latihan Deadlift dengan menggunakan alat resistance band yang benar :
Pertama, posisi tubuh berdiri dengan tegak, lalu kaki dibuka selebar pinggul
Kedua, injaklah alat resistance bandnya dan raihlah talinya kebagian atas dengan menggunakan kedua tangan
Ketiga, mulai gerakkan bagian pinggulmu lalu badan dibungkukkan ke arah depan dengan lutut yang sedikit tertekuk sampai tangan melewati bagian siku
Keempat, lalu kembalilah ke posisi awal dan ulangi gerakan dari latihan Deadlift sebisa kamu ya
Gimana mudah bukan cara latihan Deadlift dengan menggunakan alat resistance band?
4. Chest Expander
Mungkin kamu hanya tahu alat chest fly saja dan jarang menderang alat chest expander.
Jadi, alat chest expander ini juga bisa melatih otot dadamu lho!
Selain bisa melatih otot dada, alat chest expander juga bisa membuat seluruh otot tubuhmu jadi semakin kuat dan bisa menghindari resiko cedera.
Alat chest expander ini memiliki dua handle yang disambungkan dengan beberapa kabel yang elastis.
Perlu kamu ketahui, kalau alat chest expander engga hanya melatih otot dada saja, tetapi juga bisa melatih otot trisep, bahu, bisep, dan otot lainnya.
Berikut ini cara latihan Lateral Raise dengan menggunakan alat chest expander yang benar :
Pertama, posisi tubuh berdiri dengan tegak dan bagian tangan diluruskan ke arah bawah
Kedua, lalu peganglah alat chest expander dengan menggunakan kedua tanganmu
Ketiga, setelah itu tariklah alat chest expander dengan berlawanan, untuk kedua tangan digerakkan ke arah atas sampai kabelnya menyentuh dadamu
Keempat, jika sudah ditarik, maka kamu perlu menahannya selama beberapa detik, lalu turunkanlah alat chest expander sambil mengendurkan alatnya
Kelima, kamu bisa mengulangi gerakan dari latihan Lateral Raise sebanyak 6 sampai 8 kali pengulangan ya
Itulah tadi cara melakukan latihan Lateral Raise dengan menggunakan alat chest expander, mudah bukan?
5. Pec Deck Machine
Selain bisa melatih otot dada dan otot bahu, alat pec deck machine juga bisa mencegah terjadinya resiko cedera lho!
Berikut ini cara melakukan alat pec deck machine yang benar dan tepat :
Pertama, duduklah di kursi pec deck machine dengan siku yang tertekuk sampai membentuk sudut 90 derajat
Kedua, lalu doronglah gagang alat pec deck machinenya sampai tepat di depan wajah
Ketiga, ketika membuka lengan tariklah napas, lalu ketika menutup lengan buanglah napas
Keempat, kamu bisa mengulangi gerakannya sebisa kamu saja
Itu tadi cara menggunakan alat pec deck machine yang benar!
Beli Alat Gym untuk Dada di RealleaderUSA!
Buat kamu yang pengen punya alat gym untuk dada, bisa banget beli di toko RealleaderUSA ya!
Semua peralatan gym yang telah disebutkan tadi juga dijual sama RealleaderUSA lho.
Pokoknya RealleaderUSA menjual lengkap peralatan gym yang tentunya berkualitas dan tahan lama.
Untuk lebih lanjut, kamu bisa langsung hubungi nomor kontak yang tersedia di websitenya RealleaderUSA ya!